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Bonjour à tous, j'ai des tests à passer pour renter dans l'armée de terre le rpima plus précisément pour et je cherche un moyen de m'optimiser dans la course à pied que se soit pour le Luc léger test vma et le cardio.


pour le moment je fais que 15 traction et seulement palier 7 au Luc Leger

mon entrainement:

Lundi

Dos
Traction en pronation 4x13
rowing barre pronation

Pec
pompe 4x30
pompe poing fermé sur béton 4x20 (c'est pour durcir les fallenges à l'armé on le fais sur du gravier)
pompe main rapproché 4x25

épaule
développé militaire 4x10
rowing menton 4x10

abdos 4x40

Mardi
cardio je coure 40 minute et toute les 3minutes je coure à fond pendant 1min+ piscine 20x25 mètre à la brasse


mercredi

biceps
traction supination 4x20
rowing barre 4x10
curl marteau 4x10
curl concentration 4x10

triceps
extension vertical 4x10
développé couché prise serré 4x10

abdos 4x40



jeudi
cardio je coure 40 minute et toute les 3minutes je coure à fond pendant 1min+ piscine 15X35 mètres à la brasse

vendredi

quadriceps
squat 4x10
fente avant 4x10

ischios
soulevé de terre 4x10

mollet
4x20

abdos 4x40



Vous en pensez quoi du programme niveau musculation il doit y avoir sûrement des choses à améliorer et sur le cardio si vous pouvez m'aider à l'améliorer je n'ai pas l'impression de m'améliorer j'ai vraiment du mal au niveau de la cardio

Toute les 2 semaines je fais un test Luc leger et ce n'est pas une super amélioration si quelqu'un peut m'aider s'il vous plaît merci à vous

Une petite présentation avant?
Age? Poids ,taille, durée de pratique?

désolé j'ai pas trouvé la section présentation donc je savais pas si je devais la faire dans le poste ^^

âge : 18ans
poids: 65kg
taille: 1m74
durée de pratique: 1 moi pour ce programme en réalité je fessais du sport avec une bonne alimentation et j'évoluais normalement, mais au niveau du Luc Léger l'amélioration ne se faisait pas, donc j'ai décidé de faire un meilleur programme adapté bien se muscler, avoir un programme à respecter,etc....

Pour le luc legé,
Fait de la course, privilégie le fractionné plutot que le cardio.
Apres dans ton optique d'intégré l'armée, c'est bien de faire du cardio, parce que tu va en faire à l'armé.

Longue marche, footing etc... enfin tu dois etre au courant.

Apres les critères de sélection sont pas super difficile.
Si je me souviens bien le meilleur barème :
- 5 ou 8 Traction (Oublie pas que c'est bras tendu complet et mentons en dessus la barre)
- Pallier 5 au Luc
- 15 abdos
- puis le parcours, y'a rien de difficile