Programme abdominaux Jjb
Posté: 16/03/2017 09h44
Bonjour à tous ,
Étant pratiquant de Jiujitsu Brésilien, j'aimerai savoir ce qui serait le mieux en terme d'exercices pour cibler vraiment les abdominaux, actuellement je fais la même routine 2-3 fois par semaine apres mes séances de musculation pendant 20-25min :
- roue abdos : 3x8 reps ( repos 1min )
- Crunch Swissball : 5x30 reps ( repos 45 secondes )
- Obliques sur banc à lombaires avec poids de 10kilos voir 15kilos : 3x15
- relève de jambes : 5x25
- gainage : 5x1min
Merci à vous
Étant pratiquant de Jiujitsu Brésilien, j'aimerai savoir ce qui serait le mieux en terme d'exercices pour cibler vraiment les abdominaux, actuellement je fais la même routine 2-3 fois par semaine apres mes séances de musculation pendant 20-25min :
- roue abdos : 3x8 reps ( repos 1min )
- Crunch Swissball : 5x30 reps ( repos 45 secondes )
- Obliques sur banc à lombaires avec poids de 10kilos voir 15kilos : 3x15
- relève de jambes : 5x25
- gainage : 5x1min
Merci à vous