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Bonjour,
Je fais de la musculation depuis environ 2 ans et demi avec une bonne fréquence d'entraînements (4 séances en moyenne).
Depuis peu je me suis mis au cross fit, nouvelle méthode d'entraînement Et de nouveaux objectifs

En bon "cross fiter" je me suis essayé au Muscle up. Mais impossible de le réaliser malgré une bonne fréquence d'entraînements et un gain de muscle.
Je ne suis pas un pro des tractions pull up, j'arrive à en faire 10 environ.
Je me demande si mon physique ne me joue pas des tours (je fais 1m95 pour 90 kg). Des que je lance un muscle up, il est impossible de passer les coudes au dessus de la barre. Pourtant j'ai bien étudié la technique et le mouvement mais je n'y arrive toujours pas après des semaines d'entraînements.

Avez vous quelques petits conseils ?
Merci

Fais-toi aider d'un élastique pour arriver à en passer une et sentir le mouvement.

Dans un stage avec Christophe Carrio, Rudy n'arrivait tout d'abords pas à en passer une, puis avec l'aide d'un élastique il a senti le mouvement, et ensuite arrivait à en faire quelques-uns.

Mais Rudy est très fort et un Muscle Up quand on pèse 90 kg, c'est pas la même chose que quand on en pèse 70 kg ! Donc ne t'étonne pas que ce soit difficile !

Merci de ta réponse !

Tu as essayé de faire des pull ups en venant toucher les pecs avec la barre ?

Effectivement, l’élastique peut aider, c'est une bonne option. Il est aussi possible de se faire aider par un pote: on plie les jambes et le pote se place derrière pour tenir les chevilles pendant qu'on exécute le muscle-up. Personnellement je n'arrive pas encore à faire le muscle up sans assistance mais je progresse bien garce au travail avec les anneaux. J'ai vu une vidéo sur le sujet où le gars conseille de commencer par les anneaux. La video est un peu longue mais elle m'a bien aidé. Le titre est "comment faire un muscle-up" par Antoine fombonne. Peut être qu'un jour j'aurais le niveau pour faire ma propre vidéo sur le sujet...

Bonjour,
Concernant le muscle-up je te conseille aussi de regarder qq vidéos de technique pure et essaye de rencontrer quelqu'un qui maîtrise le mouvement parfaitement.
Le muscle repose pour beaucoup sur une bonne technique et sur l’élasticité du corps. Les vidéos des calisthenicmovement sont très bien faites et t'expliqueront les 3 phases de bases

Vincent