Entrainement pdc + football
Posté: 24/10/2017 16h24
Bonjours à tous !
Je me suis mis cet année au football en club ou j'ai entraînement les mardi et jeudi soir à 19h30, j'y vais pour 1h car je travaille aussi de nuit à partir de 21h. Les matchs sont tout les samedi soir ou dimanche après midi.
Je voulais un programme d'entraînement pour en finir avec mon corp de crevette, 1m76 pour 60kg et je ne peux que faire des exercices en pdc à la maison sans haltères.
Je suis défenseur latéral gauche très rapide mais il me manque un physique !
J'aime la sensation des courbatures qui me prouvent que j'ai bien travailler les muscles.
J'ai penser à travailler les jambes et abdos les mardi après midi avant mon entraînement du soir pour avoir des courbatures la semaine mais pas au jour de match !
Et pour le haut j'aimerais vraiment des entraînement efficaces pour me faire gagner du volume !
Vous allez me dire que la nutrition est importante mais je suis dans une situation qui ne me permet pas de manger des masses, même si j'en fais l'effort.
Objectif corp de Cristiano Ronaldo. Help me please.
Je me suis mis cet année au football en club ou j'ai entraînement les mardi et jeudi soir à 19h30, j'y vais pour 1h car je travaille aussi de nuit à partir de 21h. Les matchs sont tout les samedi soir ou dimanche après midi.
Je voulais un programme d'entraînement pour en finir avec mon corp de crevette, 1m76 pour 60kg et je ne peux que faire des exercices en pdc à la maison sans haltères.
Je suis défenseur latéral gauche très rapide mais il me manque un physique !
J'aime la sensation des courbatures qui me prouvent que j'ai bien travailler les muscles.
J'ai penser à travailler les jambes et abdos les mardi après midi avant mon entraînement du soir pour avoir des courbatures la semaine mais pas au jour de match !
Et pour le haut j'aimerais vraiment des entraînement efficaces pour me faire gagner du volume !
Vous allez me dire que la nutrition est importante mais je suis dans une situation qui ne me permet pas de manger des masses, même si j'en fais l'effort.
Objectif corp de Cristiano Ronaldo. Help me please.