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spartan race

MessagePosté: 13/01/2019 12h22
par misterdeuzel69
Bonjour,

envie de petit challenge perso malgré mes 44 ans et mon bidon (+ que) naissant… cependant etant que partiellement maso :lol: j'aurais aime me preparer un minimum en salle pour cette course (je ne ferai pas la plus grande)…

je vais a la salle 3x par semaine, comment puis je m'entrainer en consequence dans cet objectif? auriez vous un programme éventuellement? big merci a tous !

spartan race

MessagePosté: 23/02/2019 11h26
par guile13002
bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement


Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 23/02/2019 15h31
par Fabrice SP
Il s'agit de courir et de passer des obstacles.

Le meilleur entraînement est donc de... courir et s'entraîner à passer lesdits obstacles (monter à la corde, etc.) !

Pas grand chose à voir avec la musculation en salle...

Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 23/02/2019 15h36
par guile13002
la salle ne peut rien apporter?

Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 23/02/2019 15h53
par Fabrice SP
L'entraînement est toujours spécifique : par exemple, faire des tractions t'aidera à grimper à la corde, mais pas autant que de t'entraîner à grimper à la corde...

A toi de décortiquer les épreuves et voir éventuellement ce qui y ressemble le plus possible en salle de musculation.

Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 23/02/2019 16h10
par guile13002
ce matin j'ai fait des traction à la machine guidée (car je galère à la barre), burpees et j'ai marché sur tapis 1km 5% pente avec sac sur épaules de 20kg

Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 23/02/2019 18h09
par matclems
Quel niveau en course à pied ?

Apparemment l'endurance occupe une grosse partie de ces épreuves, donc il faut commencer par courir régulièrement et correctement (principalement en endurance).

Ensuite conserve ton entraînement en salle habituel (2x/semaine) avec les mouvements / exercices de base.

Et finalement des burpees :lol: Une cinquantaine tous les 2 jours à la fin d'un entraînement par exemple.

Tu peux aussi t'entraîner dans la nature à grimper, te suspendre, etc...

Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 23/02/2019 18h35
par guile13002
mon niveau en course a pied est assez faible mais je lâche rien...je vais suivre tes conseils je vais faire 50 burpees toutes les deux seances (fin)...
faire du row peut il etre un + ?

merci beaucoup pour tes retours

Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 24/02/2019 10h19
par guile13002
tiens j'ai pensé a un truc cette nuit (oui je réfléchis beaucoup la nuit lol).. serait il preferable de m'entrainer un jour muscu pure et un jour abdos/burpees/cardio ou plutôt muscu+burpees fin de seance et muscu+cardio seance suivante ne recherchant pas la masse? merci beaucoup

Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 24/02/2019 12h08
par Fabrice SP
Guile,

La question c'est quel est ton objectif exactement ?

La spartan race, être en forme ou que sais-je ?

Sinon pour être en forme, faire de la musculation 2-3 fois par semaine et du cardio 1-2 fois par semaine, c'est très bien pour la majorité des gens.

Nos métiers sédentaires nous prédisposent à la fonte musculaire, donc il ne faut pas négliger la musculation.

Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 24/02/2019 12h22
par matclems
Dans l'immédiat son objectif c'est la Spartan Race il me semble.

Dans cette optique, tu dois progresser en course à pied. Alors concentre toi là-dessus.

3-4x par semaine de la course à pied
2x par semaine musculation / renforcement

A la fin de 2 séances course à pied tu fais tes burpees, pareil après ta musculation.

Re: Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

MessagePosté: 24/02/2019 13h40
par guile13002
merci beaucoup messieurs :)