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Bonjour à tous actuellement sur un programme en upper/low 4 fois semaine je le posais la question de savoir si deux fois par semaine il est possible de caler le cardio ou serait ce nocif pour moi?

Salut,

Tu peux caler du cardio, par contre, le mettre à la fin...si t'es déjà bien lessivé par ta séance, qui plus est sur 20-30min, c'est pas forcément récommander.....Pour un retour au calme, pkoi pas.....mais en général ça dure 5-10min. Et du cardio "gentil"...pas du HIIT ^^

Ensuite, j'arrive pas bien à comprendre en fonction du titre et du contenu de ton post, si tu compte mettre le cardio en dehors des jours d'entrianemlnt, ou juste après une séance.

Si c'est en dehors des jours, y'a pas de pb, si c'est après une séance, faut voir.

nonnon pendant parce que 4 jours je suis à mon max en semaine pour m’entrainer je peux pas plus car mon emploi du temps ne le permet pas

C'est surement pas idéal mais si tu peux pas faire autrement du point de vue logistique, ça se fait. Personnellement je l'ai beaucoup fait faute de choix mais c'était clairement pas idéal. A toi de voir si c'est un rythme que tu arrive à tenir ou si tu commence à régresser de partout en quel cas il faudra freiner et prioriser la musculation sur le cardio ou l'inverse.

ca marche parce qu’on lit de tout mais j’ai trouvé personne pour me donner une info, et je ne peux pas faire autrement mon emploi du temps devrait changer bientot mais à voir si je peux integrer le cardio un autre jour ..

martinw a écrit: A toi de voir si c'est un rythme que tu arrive à tenir ou si tu commence à régresser de partout en quel cas il faudra freiner et prioriser la musculation sur le cardio ou l'inverse.

Pas mieux.

En général, c'est possible de faire un petit "retour au calme", mais si c'est vraiment du cardio sur 30min, ça pourrait être contreprodutif....A voir si tu tiens le rythme ou pas.

Salut,

Tu fais du cardio dans quel but ?

ca marche parce qu’on lit de tout mais j’ai trouvé personne pour me donner une info, et je ne peux pas faire autrement mon emploi du temps devrait changer bientot mais à voir si je peux integrer le cardio un autre jour ..

Je fais du cardio car j’aime ca et j’aime les sensa tions autant que la muscu mais aussi parce que je fais pas mal de snow et de surf et donc ca compte

Si tu veux réellement améliorer ton cardio ça va être compliqué avec 20/30' en fin de séance.

Il me semble ( faudrait que je te retrouve la référence) que pour qu'il n'y est aucune interférence entre cardio et muscu il fallait 6h.

Si vraiment le cardio t'es nécessaire tu peux envisager un full body 3/semaine et une dernière séance cardio orientée vers ton sport.