Yo
Manocia a écrit:"Pour la natation je ne sais pas"
"Si tu tiens à faire un peu de muscu, tu pourrais te lancer dans un petit fullbody qui te permettrait de gagner un peu force, toujours utile pour nager."
Bon ... si c'est pour dire ce genre de bêtise abstiens toi de répondre sans être méchant. X)
Alors, dans ton cas tu dois te diriger vers de la préparation physique et non de la musculation pur comme l'on très bien dit Fabrice et Manocia.
Je dispose de très peu d'informations pour être le plus pertinent possible alors je vais partir dans une optique performance avec un niveau D2 / D1.
Si tu veux vraiment avoir des résultats je partirai sur deux séances à pieds, quatre séances natation et une séances de prépa physique. Ce qui nous fait 7 séances à repartir sur une semaine.
Lundi: natation + course à pied (minimum 4h entre séances)
Mardi: natation
Mercredi : prépa physique
Jeudi : natation
Vendredi : course à pied
Samedi : natation
Dimanche: Repos
Pour la prépa physique :
L-FLY 4*15-50 r'1 après les deux bras
Rowing coude ouvert prise pronation 4* 12-20 R 1'30
Traction pronation large où tirage poitrine
Ton rep range va dépendre de ton niveau mais si tu pars sur du tirage poitrine : 5*8-15 R 1'30
Élévation postérieure sur blanc incliné 4*15-50 R 1'
Magic tRICeps 4*15-30 R 1'39
Gainage planche 4*30" (pour commencer :wink:)
Gainage oblique 4*30" (idem)
R30" les deux pour commencer.
Tu peux ajouter une difficulté quand tu seras chaud en te mettant sur des ballons de water. (Un peu dégonflé)
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Après tu peux faire de la proprio mais bon .. beaucoup de temps pour pas grand chose.
Voilà ça c'est la base !
Après tu peux enlever des séances si tu n'as pas l'edt pour ou le niveaux :slight_smile:
Si tu as des questions sur le pourquoi du comment n'hésite pas.