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Il y a bcp de spéculation et folklore sur les forces spéciales, mais voici un document "officiel" de conditionnement physique pour les tests de présélection aux forces spéciales canadiennes : .

Toutes les qualités physiques sont travaillées : force, résistance, endurance, explosivité.

Le programme d'entraînement suggéré se trouve page 10 :


Il mélange :
- musculation à différentes charges
- course à pied sur différentes distances
- plyométrie
- natation
- marche lestée à différentes charges
- étirements (!)

Voici un guide du niveau attendu en course à pied et musculation :


Même chose pour la marche lestée :


Attention : il s'agit d'aider le candidat à se conditionner pour les tests de préselection. Ce n'est pas le "niveau" des forces spéciales canadiennes !

En fait Fabrice est un agent déguisé des services Canadiens ! Tout correspond !

pierrebouttier a écrit:Tout correspond !

Il va falloir que je leste un peu plus ma marche.

Je ne sais même pas comment ils font pour se lester de 50 kg. Je suppose que ceux qui se préparent aux tests sont déjà des militaires et que les 50 kg correspondent à de la marche avec de l'équipement complet.

C'est la marche des mollets !

50 kg correspondent à de la marche avec de l'équipement complet

C'est ça.

L'équipement en opération pèse généralement une quarantaine de kilos.

Le casque pèse 5 kg et le gilet pare-balles pèse environ 15 kg. Rien que ces 2 éléments représente déjà la moitié de la charge.

Sur Internet, on trouve des tas de documents.

Notamment, un publié par le Centre national des sports de défense de l'armée française de près de 300 pages !

Tout y passe. Sans surprise, les activités fondamentales sont toujours la course à pied, la marche lestée, la musculation et la natation.

Les activités physiques fondamentales

1031. Elles se définissent comme des activités essentielles à la mise en condition physique générale.
Activités supports de l’évaluation de la condition physique, elles comprennent :
a. La marche.
b. La course à pied.
c. La musculation.
d. La natation.

Sur la marche [rapide] lestée (gloire à la marche lestée !) :

La part de l’entraînement à consacrer à la course à pied et à la musculation doit être équivalente. La marche avec charge, même légère, se révèle être une alternative efficace à la course à pied avec un risque de blessures limité. Elle doit être intégrée dans la planification de l’EPMS.

Je ne sais pas comment ça se passe sur le terrain, mais difficile de faire plus documenté que ce document !

Fabrice SP a écrit:Attention : il s'agit d'aider le candidat à se conditionner pour les tests de préselection. Ce n'est pas le "niveau" des forces spéciales canadiennes !

Et du coup il faut être niveau 3 partout pour rentrer ? Ou c'est un concours ?

De ce que j'ai compris, c'est un "concours" et si tu n'es pas au niveau 3 partout, c'est pas la peine de te présenter, tu vas perdre ton temps.

En CAP c’est bon pour moi En musculation, encore un peu de travail !!

Blague à part, c’est intéressant de voir que même si le transfert des progrès en musculation vers d’autres sports est limité, apparemment il y aurait un certain transfert quand même pour intégrer les forces spéciales. On m’aurait menti, ça ne serait pas que de la gonflette ?

Ou alors c’est juste dans le but d’être impressionnant physiquement pour décourager l’ennemi et gagner quelques opérations sans rien faire ?

Fabrice SP a écrit:De ce que j'ai compris, c'est un "concours" et si tu n'es pas au niveau 3 partout, c'est pas la peine de te présenter, tu vas perdre ton temps.

Avec le niveau 3 partout ça fait un gros niveau ! Surtout que pour avoir ce genre de niveau en CAP on ne peut pas se permettre d'être lourd.

Joli découverte

En revanche je trouve la proposition de préparation un peu légère. Vous en pensez quoi ?

Ça n’est pas un niveau si impressionnant en course à pieds ! Je veux dire même quelqu’un de 1m80 et 85kg est largement capable de l’atteindre avec 3 entraînements sérieux par semaine

8km ça reste de la courte distance !

Je dirais que le plus dur (en terme de temps d’entraînement pour atteindre le niveau) est plutôt la partie musculation. En terme de stratégie, je commencerais pas m’entraîner pour les exercices de musculation tout en ayant deux courses à pieds légères par semaine, puis une fois les objectifs atteints, se concentrer plus sur la course à pieds et réduire un peu les séances de musculation

Pris isolément, oui ça n'a pas l'air dur.

Mais ce qui est dur c'est d'être bon partout. :-)

On le voit bien dans l'exemple de programme d'entraînement plus haut, toute la semaine ça mélange musculation, course à pied sur différentes distances, marche avec charge, natation...

Sachant qu'on suppose aussi qu'il faut faire un minimum de sport de combat si tu veux pas te retrouver comme un naze au moment des tests. Donc ça rajoute encore une discipline à travailler.