Programme de musculation au poids de corps pour militaire
Posté: 04/05/2022 15h10En farfouillant sur internet, je suis tombé sur ce document PDF d'une dizaine de pages :
Il provient du site Web de la McConnell Air Force Base aux USA.
Je suppose qu'il s'agit d'un programme d'entraînement à domicile destiné aux militaires qui sont en permission chez eux.
Ce ne sont que des exercices au poids de corps à faire chez soi + de la course à pied, mais la surprise, c'est qu'il y a bcp d'exercices d'étirements et de stretching.
Bcp d'exercices de gainage oblique et dynamique également.
L'ensemble est cohérent, c'est très bien fait.
Le niveau des exigences sur les exercices de renforcement musculaire n'est pas élevé (exemple : 3 séries de 15 pompes en superset), mais les exercices sont variés et tout est enchainé sans temps de repos.
Il provient du site Web de la McConnell Air Force Base aux USA.
Je suppose qu'il s'agit d'un programme d'entraînement à domicile destiné aux militaires qui sont en permission chez eux.
Ce ne sont que des exercices au poids de corps à faire chez soi + de la course à pied, mais la surprise, c'est qu'il y a bcp d'exercices d'étirements et de stretching.
Bcp d'exercices de gainage oblique et dynamique également.
L'ensemble est cohérent, c'est très bien fait.
Le niveau des exigences sur les exercices de renforcement musculaire n'est pas élevé (exemple : 3 séries de 15 pompes en superset), mais les exercices sont variés et tout est enchainé sans temps de repos.
La mobilité c'est important !