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Bonjour, je me prépare pour l'armée depuis un bout de temps et sur conseil de mon conseiller d'orientation je me dirige de plus en plus vers le PDC en délaissant de plus en plus la fonte.
J'avais donc quelques questions :

- Combien de séries d'abdos (crunch) dois-je faire avec combien de répétitions ? (J'ai toujours fais du 2*20 avec 1 minutes de repos).
J'aimerai faire 40 abdos en une seule série le + vite possible.


Pour les pompes largeur d'épaules j'ai un programme :
- max de pompes (jusqu'à ce que le mouvement ne soit plus propre)
- max de pompes sur les genoux (idem)
- 10 répétitions de pompes isométriques (se concentrer sur la descente et remonter comme on veut)

Je souhaite atteindre 40 pompes en une série.

Il n'y a aucun repos entre ces 3 exos mais 2 minutes de repos après tout ça.
(Il faut répéter ce programme de pompes 4 à 5 fois).


- Concernant le gainage, combien de séries dois-je faire et de combien de temps? (J'ai toujours fais 3 séries de 40 secondes avec 30 secondes de repos).

Je tiens à préciser que ça serait sur une seule séance 3 fois par semaine.
(J'ai également des tractions dans ma séance : 10 séries lestées + 1 au PDC).

- Quel programme de squat PDC pour réussir à en faire 60 en 1 minute?
- Dans quel ordre dois-je faire mes exos? (traction, pompes, gainage, abdos et squat).


Merci à vous!

Salut,

Il y a des tests à l'entrée ? Sinon pourquoi ne pas simplement mixer musculation et course à pied ? Si tu fais de la musculation je doute que tu pèche dessus, donc se concentrer plus sur l'aspect cardio ? Des km tu risque d'en manger

Oui il y a des tests à l'entrée : tractions, luc leger et squat. Pendant les classes le coté "musculation" ne sert à rien vu que l'on fond extrêmement vite, ce pour quoi mon conseiller m'a conseillé du PDC.

Et je fais déjà de la CAP depuis juillet donc aucun soucis pour ça.

Salut,

tu peux certainement t'inspire des vidéos du "Major Gérald", instructeur de sport à la Légion étrangère. Il couvre le sujet de la préparation physique pour le légionnaire. Il a aussi écrit un livre que personnellement j'ai trouvé très inspirant.