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Box squat

MessagePosté: 19/06/2007 06h18
par Centaure3
J'ouvre un post pour venter cet exos peu pratiqué. Depuis que je m'entraine selon la methode conjugé de la westside je fais du squat une seul fois par mois max en remplacement du sdt ...et depuis se temps j'ai remarqué que mes depart a la course avais vraiment ralentit! Aujourdui j'ai fait du box partiel et plus tards dans la soirée j'ai tester mon sprint sur 15metres, surprise je démarais 10 x plus vite que d'habitude. :eek:

Sois le box squat aide vraiment ou c'est le fait de faire trop de sdt comparé au squat qui me ralentisais a se points. Peut etre que le squat normal aurais donné les memes resultat mais je pense que le box est mieu si le but est d'augmenter sa vitesse de demarrage et sa detente car sa demande plus d'explosivité.

MessagePosté: 19/06/2007 09h13
par Rudy
Un gros cul, ca aide pas à démarrer vite. :p

MessagePosté: 19/06/2007 10h13
par Kn P
pourtant les sprinters ont tous un gros cul (=cul super musclé) :o

MessagePosté: 19/06/2007 19h56
par Centaure3
Body a écrit:Un gros cul, ca aide pas à démarrer vite. :p


Au squat partiel le cul travail moin et de toute facon du muscle dans le cul sa aide surement a démarer plus vite.. j'ai bien dit du muscle.. du gras dans le cul sa aide pas évidement..

Mais c'est surtout le mouvement qui donne de la vitesse . J'ai pas pris du muscle en une journée, mais gains au démérage etait nerveu.

Michaël C. a écrit:pourtant les sprinters ont tous un gros cul (=cul super musclé) :o


+1 les haltérophile et les joueur de foot us aussi et se sont toute des as du démarage.

MessagePosté: 19/06/2007 20h22
par Fred
Les fessiers font partie des muscles les plus puissants.

MessagePosté: 19/06/2007 20h50
par Patrick B
J'ouvre un post pour venter cet exos peu pratiqué. Depuis que je m'entraine selon la methode conjugé de la westside je fais du squat une seul fois par mois max en remplacement du sdt


:wtf: Raconte un peu, ca m'intrigue

MessagePosté: 19/06/2007 23h43
par Centaure3
Fred a écrit:Les fessiers font partie des muscles les plus puissants.


Le grands fessier c'est le plus puissant meme.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_fessier

Patrick B a écrit:
J'ouvre un post pour venter cet exos peu pratiqué. Depuis que je m'entraine selon la methode conjugé de la westside je fais du squat une seul fois par mois max en remplacement du sdt


:wtf: Raconte un peu, ca m'intrigue


Joe explique la méthode sur un autre forum.


Je fais la westside juste pour le deadlift, en gros a chaque lundi je tente un max a l'échec ou proche de l'échec au soulever de terre ou sur une variante du sdt .. je fais un triplé un doublé ou un maxi jamais plus de 3repts.

Comme variante je fais du soulever de terre partiel (la barre au genous environ) un autre semaine c'est moi qui est surélevé(donc l'amplitude est plus grande) je varie aussi sumo et conventionel. Et une fois par mois environ je remplace le soulever de terre par du box squat.

Il y a aussi d'autre variante qu'ont peux faire mais j'ai pas l'équipement pour sa.. par example ont peux faire le soulever de terre avec une trap barre. Ou du good morning.. Mais faire du good morning a l'échec quand tes tout seul c'est du suicide !

MessagePosté: 20/06/2007 08h41
par Alban
Je crois que Body voulait dire à peu de chose près "can't flex the fat".

MessagePosté: 20/06/2007 08h49
par Simon
putain le muscle le plus puissant du corp c'est le cul ?! :eek:

MessagePosté: 20/06/2007 09h33
par Mr.Propre
c'est pas pour rien que dieu a mis nos bites de l'autre coté! :cool:

MessagePosté: 20/06/2007 09h38
par Raphael
c'est pas pour rien

ça dépend pour qui

MessagePosté: 20/06/2007 09h49
par Simon
la bite, c'est le seul truc qui peu casser le muscle le plus puissant du corp, son seul point faible quoi :cool:

MessagePosté: 20/06/2007 09h56
par Guen
Ca dérape...


Image

MessagePosté: 20/06/2007 10h08
par Raphael
le gars à gauche sur la photo :eek:

MessagePosté: 20/06/2007 11h17
par Lou
Nécessaire ce topic en fin de compte :cool:

MessagePosté: 20/06/2007 19h30
par Centaure3


tu veux dire que mon topic était inutile ? :confused:

MessagePosté: 20/06/2007 19h33
par Lou
Non, mais il est parti sur le cul dès le deuxième post tout de même, on n'y a pas vraiment parlé de box squat :D

MessagePosté: 20/06/2007 19h40
par Centaure3


oui j'avoue ! :) Mais c'est souvent comme sa.. sa dérape vite mais c'est pas un probleme.

Mais bon j'ai parlé de mon expérience box squat / soulever de terre c'était le but. Sur le site il vente les mérites du squat pour les sports de détente, mais je crois quand meme que le box est mieu pour sa.. va falloir je test mes départs en sprint apres du squat normal pour vérifier.

MessagePosté: 20/06/2007 23h57
par Babysneiha
Oui, je confirme que le squat permet de donner une bonne accélération mais vraiment sur une courte distance.

Lorsque je faisais du foot sur un petit terrain c'est vraiment bien utilisé, grosse explosion et une grande stabilité sur les appuis, sur les arrêts et changement de direction. Même chose sur un demi-terrain de basket.

Au niveau du muay thai c'est pareil, bonne explosivité sur le départ du coup de pied. Bonne puissance sur du push-kick.

En lutte, les amenés au sol beaucoup plus table en position basse et plus rapide. Pour ce genre de mouvement, je travaillais beaucoup les fentes.

J'alternais lourd puis suivi de sauts explosif lorsque je travaillais le squat.

MessagePosté: 21/06/2007 02h12
par Centaure3
Babysneiha a écrit:Oui, je confirme que le squat permet de donner une bonne accélération mais vraiment sur une courte distance.

Lorsque je faisais du foot sur un petit terrain c'est vraiment bien utilisé, grosse explosion et une grande stabilité sur les appuis, sur les arrêts et changement de direction. Même chose sur un demi-terrain de basket.

Au niveau du muay thai c'est pareil, bonne explosivité sur le départ du coup de pied. Bonne puissance sur du push-kick.

En lutte, les amenés au sol beaucoup plus table en position basse et plus rapide. Pour ce genre de mouvement, je travaillais beaucoup les fentes.

J'alternais lourd puis suivi de sauts explosif lorsque je travaillais le squat.



Intéressant ! Ta déja essayé le box squat ? Essaye un de ces 4 et compare avec le squat ordinaire je vais faire la meme chose.

ps: j'ai vue dans un ancien post que ta fais du TKD.. c'est pas pire pour les kick, mon frère(30ans) vien justement de passer sa 4e dan au TKD ITF la fin de semaine passé, il va avoir des barres noirs sur les manches prochainement :cool:

MessagePosté: 21/06/2007 02h29
par Babysneiha
J'ai déjà vu ce genre d'exo, je vais tester demain car je vais faire les jambes et je te dis ça.

Le tkd c'est une bonne école pour le midle, high kick et coup de pied retourné, tu y apprend de bons enchainements et la rapidité mais c'est très bourrin. J'ai amélioré mes frappes en muay thai grâce à cette pratique. Le seul inconvénient c'est les poings. Ensuite, j'ai travaillé la précision des coups de pieds avec le Hapkido qui est disons plus martial moins sportif.

Je me disais bien que l'ITF est plus répandu au canada car celui qui est présenté aux JO c'est une autre fédé du TDK.

MessagePosté: 21/06/2007 04h14
par Centaure3
Babysneiha a écrit:J'ai déjà vu ce genre d'exo, je vais tester demain car je vais faire les jambes et je te dis ça.

Le tkd c'est une bonne école pour le midle, high kick et coup de pied retourné, tu y apprend de bons enchainements et la rapidité mais c'est très bourrin. J'ai amélioré mes frappes en muay thai grâce à cette pratique. Le seul inconvénient c'est les poings. Ensuite, j'ai travaillé la précision des coups de pieds avec le Hapkido qui est disons plus martial moins sportif.

Je me disais bien que l'ITF est plus répandu au canada car celui qui est présenté aux JO c'est une autre fédé du TDK.


Bref dans un but mma le tae kwon do c'est bon comme complément seulement car c'est vraiment incomplet. Sa donne une bonne base pour les kicks..mais sa reste un art martial traditionnel (je suis pas fan et c'est pas idéal en mma..) le muay thai c'est beaucoup mieu pour le mma et le real fight.

Au Canada il y a L'ITF et la WTF. La WTF c'est juste des coups de pieds en combat et ya aucune forme a passé..c'est la WTF qui est représenté au olympique.

Si mon frère voudrait il pourrait obtenir sa ceinture noir WTF car c'est possible pour une ceinture noir ITF d'obtenir sa noir WTF.. en réussisant les tests de la WTF.. comme test c'est du combat je crois.. je sais pu faudrais je lui demande.

MessagePosté: 21/06/2007 22h36
par FlashGordon
Bonjour, tout le monde. Les plus anciens se souviendront éventuellement de moi.
Si tu veux améliorer, il n'y a rien de meilleur que l'haltérophilie, couplé à un travail de force pure (3-4 reps). Cela a certainemenet déjà été dit, mais je le répète.

MessagePosté: 22/06/2007 00h26
par Romain N.
Ca date flashgordon :eek: ! Tu en es ou?

MessagePosté: 22/06/2007 01h10
par Babysneiha
Oui l'hatltérophilie et pas seulement que ça. Il faut prendre que ce qui nous intéresse pour améliorer la performance sportive dans le domaine du mma, sport individuel et collectif. Il faut gagner en polyvalence pour ces domaines. Et si grâce à ces pratiques, on acquiert aussi une bonne plastique, c'est le top.

Centaur3, j'ai testé aujourd'hui le travail avec le fameux box squat. Je t'avoue que je n'arrive pas à sentir aussi bien que lorsque je travaille en squat simple, sûrement dû à une descente limité au niveau de la parallèle. J'ai seulement chargé à 150 kg histoire de voir mais je sens moins la difficulté avec le squat simple, j'ai l'impression de taffer les lombaires, et pourtant j'adopte le même mouvement. Je vais essayer de trouver un box beaucoup plus bas que la parallèle et on verra.

Je vais encore réassayer car c'est pas en une seule séance que je vais ressentir les choses donc à voir. Cela dit, je préfère vraiment sentir la difficulté le moment où tu souffre des cuisses pour remonter et que ton coeur pompe à 100 à l'heure, là est le vrai combat intérieur.

MessagePosté: 22/06/2007 05h28
par Centaure3
Babysneiha a écrit:Oui l'hatltérophilie et pas seulement que ça. Il faut prendre que ce qui nous intéresse pour améliorer la performance sportive dans le domaine du mma, sport individuel et collectif. Il faut gagner en polyvalence pour ces domaines. Et si grâce à ces pratiques, on acquiert aussi une bonne plastique, c'est le top.

Centaur3, j'ai testé aujourd'hui le travail avec le fameux box squat. Je t'avoue que je n'arrive pas à sentir aussi bien que lorsque je travaille en squat simple, sûrement dû à une descente limité au niveau de la parallèle. J'ai seulement chargé à 150 kg histoire de voir mais je sens moins la difficulté avec le squat simple, j'ai l'impression de taffer les lombaires, et pourtant j'adopte le même mouvement. Je vais essayer de trouver un box beaucoup plus bas que la parallèle et on verra.

Je vais encore réassayer car c'est pas en une seule séance que je vais ressentir les choses donc à voir. Cela dit, je préfère vraiment sentir la difficulté le moment où tu souffre des cuisses pour remonter et que ton coeur pompe à 100 à l'heure, là est le vrai combat intérieur.


C'est vrai que les mouvements d'haltéro sont super efficace les mouvements de gymnastique aussi.

Juste 150kg tu dis ? C'est quand meme pas si mal pour une premiere fois ;) Moi j'ai un probleme de souplesse donc que je fasse du squat ordinaire ou du box squat je descendrai pas plus bas. Mais toi, comme tu dis essaye le box squat en gardant la meme amplitude que pour ton squat, comme sa tu va pouvoir mieu comparer.

Re: Box squat

MessagePosté: 21/08/2017 14h30
par kriska
Blague à part, Rudy a raison de dire que les fessiers n'aident pas au démarrage. Les fessiers rentrent surtout en jeu pour gagner de la vitesse et atteindre sa vitesse max. C'est pour cela que les sprinteurs ont des fessiers aussi impressionnants. Mais en ce qui concerne le démarrage c'est les quadriceps qui sont les plus importants. C'est même le seul moment où ils ont une réelle importance pendant la course.

Re: Box squat

MessagePosté: 21/08/2017 14h37
par Guaeris
Ce n'est pas le seul moment car le droit antérieur permet de ramener la jambe vers l'avant, sans droit antérieur, pas de course. :)