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parce que tu crois qu'en BEES on est des touristes ?? encore heureux qu'on nous demande des perfs correctes, que ce soit en cap, suat, dc ou tractions !!

Apres, je sais ce que je dis et je t'ai pas attendu pour valider mes perfs

2600m ça paraît super élevé pour des filles pour avoir juste la moyenne.

j'ai fait 2650 metres ce matin on aurait dit un escargot ça me parAIt normal comme perfs pour avoir 1O pour une fille, 2700 au cooper pour un mec a l'école de gendarmerie c'est 1 sur 20 , d'ailleurs que tu sois le meilleur de ton équipe avec 3100 metres au cooper (ce qui est néanmoins une perfs honorable) je trouve ça bizarre

Y'a pas mal de gars lourds au Rugby.
5 meilleurs sur 70. On fait pas de Cooper, je parle de séances VMA.

C'est pas possible d'être 10.5 au Luc Léger et d'avoir 3200 au cooper. Donc y'a bien un pb
17 de VMA c'est le niveau d'un troisième ligne de l'équipe de France.

Chabal est à 14.5 de VMA, c'est son point faible. Il doit faire 2800 au Cooper.

Je crois que vous vous rendez pas compte mais +17 de VMA à 100kgs c'est très rare!

Guen,

Je t'emmerde.

Je préfère cette réponse.

comme dit plus haut, j'en ai rien à battre de tes démonstrations par a+b.
J'ai deux potes au BE qui ont fait pallier 14.30 au léger, sans entrainement non plus. ils etaient les deux seuls à continuer le teste d'ailleurs. Et ils n'ont pas forcément pété les scores du cooper..
c'est la vie

sinon pour karen je trouve ça plausible, c'est plutot ton colègue avec ces 17 paliers au luc léger et qui fait pas 3OOO au cooper qui me parait trés trés bizarre

faudrait que natryc donne son avis vu qu'il est dans l'armée, il doit connaitre les équivalents pour luc léger et cooper

moi, je veux revoir le teste de Cooper de karen, AVEC la nouvelle poitrine

MDR Nico
N'empêche ouais, maintenant courir ca me fait mal, même avec un soutif de la mort qui tue !!!!! raahhh
Mais je survis et je footingue tranquille quand même

17s au 100m c'est une vitesse de 21km/h. Pas la moitié des filles sédentaires peuvent faire ça sur 100m tout court.
Donc une une moyenne de 17/18km/h sur plusieurs minutes c'est balaise, 16km/h pendant 12 minutes encore plus.

Je ne doute pas que Karen ai de fortes capacités mais là c'est sans entrainment spécifique avec plusieurs kilos de muscles à porter par rapport à une fille lambda.

Là je rentre à l'instant d'une balade à vélo avec mon fils d'une heure sans pause en forêt, je n'ai fait que 17.5km/h de moyenne. Le fils et le siège font une vingtaine de kilos, mais qd m^me 17/18km/h on avance !

JMO fait 2900 au Cooper et 4h au Marathon. Sa perf au Marathon est mauvaise en comparaison.
Mandy qui court 10 bornes en 39 minutes en compétition doit faire 3400m au Cooper.


2600m en 12min c'est 13km/h Louis, t'es très loin des 3200m.

2600m en 12min c'est 13km/h Louis, t'es très loin des 3200m.

j'ai jamais dit que j'étais fort, c'est la première fois que je fais de l'endurance depuis 7 ans, 17 ANS j'avais au bas , je pense arriver a 3000 trés rapidement , je vais courrir mardi je parie 2800, je serais franc si je fait moins je te le dirait

3200 au cooper sans entrainement particulier ca fait 3800/4000 avec un entrainement specifique , Pour une femme c est exceptionnel tout simplement. Ca lui fait moins de 9 mns au 3000.
La francaise la plus rapide que j ai connu mettait environ 8MNS 45 ...elle a juste été championne du monde de cross deux fois

l'inspecteur guenholmes aurait il encore frappé

bon, karen vu qu'on a un gros doute là il nous faut une vidéo
tu va t'entrainer, on te donne 4 mois et tu nous filme ton cooper
vu tes implants on te donne une marge de 10 % ( )

Seulement 10 françaises seniors ont fait moins de 10min au 3000m cette année.
Dans la catégorie espoir tu serai 36e française.
Ce sont des filles qui font 45/50kgs et qui courent 4 à 5 fois par semaine en club depuis des années.





La table hongroise donne 707 point pour un 3000m en 11min15s pour une fille.

Un mec doit faire 9min05s pour marquer autant de points.

Je vous laisse apprécier le niveau.

M^me pour un futur n°1 frçais c'est pas accessible sans entrainement 9min au 3000m ou 3800m au Cooper. C'est 20.5 km/h de VMA pour faire une perf pareil. Soit courir 12min à près de 20km/h.






.

Et sinon guen t'as rien d'autre à foutre que de faire des recherches sur le net pour "prouver" que je mens ?!
mais mdr quoi
alors je te le redis une dernière fois...
je m'en bats les couilles.
Karen

En voyant que Fabien avait répondu, je pensais qu'il allait tendre la perche en confirmant que Karen était très endurante

Karen D. a écrit:
Pas d'entrainement spécifique en CAP mais beaucoup de cours cardio comme je le disais, ça aide !

quand tu te tapes 5 RPM/semaine , un body combat, et des cours cardio genre step etc, l'entrainement cardio que tu as en crachant ta race deux fois par jour, 5 voire 6 jours par semaine, crois moi c'est pas de la merde..

et pourquoi tu parles de 3800 .. j'ai jamais dit ca

non en fait je vous ai menti à tous....

je faisais.. 4800 !!!

karen ton cooper tu l'as fait en vélo

à mon avis tu t'es trompé en palier, parce que le niveau sur 3000m féminin n'est pas très élevé en france

J ai connu un gars qui a mis exactement 8mns 53 au 3000 avec meme pas un entrainement par semaine : un dieu j avais jamais vu ca avant

c'est comme ceux qui font du foot mercredi et samedi et qui tapent moins de 10' au 3000m, des doués quoi !
faut voire leur passé sportif aussi

Quad : ce type là etait un faineant de premiere il partait au bout de 10 mns d entrainement. il avait fait un test de V02 à 78. Il tournait à 16 kmh au footing d echauffement. un phenomène!

2éme séance de cooper, 285O metres

Bien. Avec tes 65kgs t'as du potentiel en cap.

ouais, je sens que j'aurais moyen de progresser bcp plus en cap que en muscu (en fait, mes résultats au couché me dépriment ), mais en fait je vais persévérer dans cette disciline ingrate car le look marathonien.. enfin vous voyez ce que je veux dire

est ce que pour augmenter sa vma , on peut faire des séries de 1OOO m, par exemple TROIS fois mille mètres avec 5 minutes de repos entre les séries

oui en theorie c est pas ce qu il y a demieux mais ca peut marcher.
quand tu finis ton dernier 1000 m du te rapproches de ta fc max.
Pour moi les series de 1000 m avaient beaucoup mieux marché que le 30/30 qui est theoriquement meilleur......les series de 1000 m m avaient meme fait progressé mon 30/30!

Pour moi les series de 1000 m avaient beaucoup mieux marché que le 30/30 qui est theoriquement meilleur......les series de 1000 m m avaient meme fait progressé mon 30/30!

ça fait plaisir a entendre le mieux c'est de faire combien de séries et avce quels temps de repos, par contre je les fais tous au max que je peux les milles mètres?

au fait hervé pour progresser le mieux en vma, le mieux c'est 2 ou 3 entrainements par semaine?

Ce qui permet de beaucoup faire progresser sa vistesse et donc son temps au cooper c'est la technique de course.
Voir la POSE METHOD, CHI RUNNING toutes deux tirees de GORDON PIRIE

Tu ne fais surtout pas les 1000 m à fond
1 ca te degoute de l entrainement à vie
2 tu vas vite regresser.
Si tu vaux par exemple 12 au 3000 m tu peux commencer par faire 5 * 1000 en 4Mns 20 secondes au 1000m et puis descendre doucement.
c est un peu le principe du micro loading en muscu, il faut frnachir les étapes doucement.
Le nombre de séances que tu fais en fractionné peut etre de 2, une de fractionné court , une de fractionné long. Les distances que tu cours varient selon la perf recherchée.
N oublie pas que la cap va influer sur ta recup en muscu, je sors tous les jours en velo certains jours je suis completement mort....mais bon tu n as pas mon age!
tu devrais ouvrir un training log sur tes seances, JMO et Guen (par exemple ) ont des tres bonnes connaissances en cap.
En ce qui concerne la diet je suis par contre incapable de te dire quoi que ce soit, j ai toujours mangé n importe quoi et le seul supplement que j ai pris étant jeune etait de la vitamine C
Bon entrainement

2min de recup (footing 8/9km/h).

le tempsde repos ca depend de ce que tu recherches

m'améliorer sur du luc léger, hervé

En fait tu veux augmenter ta vma. c est à dire ameliorer ton temps sur 2000 m.
Reste à savoir si tu veux (peux) suivre un entrainement régulier pendant plusieurs mois. Si tu es debutant ? un peu de kilométrage pendant 2 à 3 semaines ne peut pas te faire de mal.
Apres tu peux te contenter de 2 séances par semaines de 1h (une de fractionné longue , une courte)
Si Guen passe par là il sera mieux à meme de te conseiller que moi, il est en plein dedans.
Toutefois il faut savoir que l entrainement ...c est assez bizarre , il y a la théorie et la pratique.Ma meilleur preogression je l ai faite ma derniere année de cap, je ne pouvais plus faire de fractionné à cause de mes blessures.je courais 40 kms par semaine dont une fois une heure à 80 %.
Et bien cela m avait permis de battre mon chrono sur 10 kms et j avais meme tourné un 1000m en 2mns46s à l entrainement sans trop forcer.
Tout ceci pour te dire que les etudes c est bien mais que le meilleur entrainement qui te convienne c est toi qui le trouvera en partant des connaissances actuelles!

en fait là je fais du 30/30, 9 séries (je m'écroule avant la dixième 2 fois par semaine) a bloc, je vais faire 1O-12 séries maintenant. J'ai fait aussi du 30/60 et du 3O/50 en sprintant au max, mais la je vais rester sur du 30/30 car c'est apparemment le plus approprié.

quel intéret peut il y avoir a courrir un 10000 m trankil au milieu de 2 séances de fractionné pour augmenter sa vma?

aucun interet pour augmenter sa vma mais en ce qui me concernait si je n avais pas un minimum de kms par semaine je ne pouvais pas faire des seances de fractionné correct du style 6* 1000 m

ok, ok, cet aprem je vais me tester sur 2OOO m et ouvrir un blog après

Ta séance de travail VMA doit durer au minimum 15min. Le 30/30 c'est donc entre 15 et 20 séries. Si tu tiens pas c'est que tu vas trop vite.

Echauffement de 15 min au préalable en footing.

Je serai toi je ferai une séance seuil+ ou cal une semaine sur deux à la place d'un deuxième 30/30.

Le seuil+ chez moi c'est des séries de 1000m en 4min avec 2 min de recup, 4 séries. 90% de la vma si tu préfères.

Pour la cal je fais 6 séries de 300m avec 3min30s de recup à un bon 20km/h. 125% de la VMA.

Le 10 bornes te permettra de travailler le coeur en endurance, c'est indipensable pour progresser convenablement. Tu cours à 75% de FCM, 60% de la VMA chez moi sur une course d'une heure.