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Voila, ca va faire 1 ans et 6 mois que je fais de la muscu, j'ai atteint en terme de physique quelque chose qui me semble acceptable, du moins je me dis que a présent je peux changer un peu d'objectif ( qui était avant de prendre de la masse sèche ).

A 18 ans, 1m72 et 67 Kg j'ai un gros probleme : je n'ai pas du tout de puissance. Je pousse 90 Kg au DC et seulement a peine plus au squat ! La derniere fois, j'ai fais de la lutte avec un pote pour rigoler, et bien que beaucoup plus muscler que lui j'ai quand meme perdue quelque round... Ca ma un peu frustré, et le fait d'etre une grosse merde en Squat et SDT me soule un peu aussi.

Donc j'aimerais savoir comment augmenter ma puissance ? Pas gagner en force pure en squat ( quoique je pense que ca aiderait ) mais plutot combiner explosivité et force ?

Voila voila, merci

Si tu lis un peu l'anglais, lis les articles Westside.

Je vais me répéter mais pour l'explosivité, les élastiques, c'est bien.

Tu bouffes et tu pousses.
Dans le combat pur (faire tomber l'autre), être lourd aide. Faut aussi avoir bon équilibre (centre de gravité bas je crois) pour rester sur ses appuis.
Un gros, le faire tomber c'est dur, tu vois ce que je veux dire ? (experience personnelle )
Si en plus tu as la technique et la force adéquate c'est super.

Mais pour gagner en force, va falloir plus manger

90kgs au DC pour 67 kgs, c'est pas nul du tout. En plus à 18ans t'as une belle marge de progression.

Ton pote s'il est plus lourd, m^me moins musclé, à un gros avantage sur toi.

Merci, je vais regarder ça

De GROS exos, pour de la puissance générale.
La lutte, c'est idéal.
Et puis, du travail manuel difficile, type du gros jardinnage, du bucheronnage, c'est parfait.

Jm O a écrit:La lutte, c'est idéal.

Avec de l huile, c est encore mieux.

Haltérophilie

+1 avec boubou.

90kgs au DC à 18 ans, et à 67kgs de poids de corps....c'est pas ridicule.

Tu as en tout cas un bon potentiel de progression comme il a déjà été dit....après la lutte c'est un autre domaine, et le poids de corps ça compte pas mal, plus qu'un physique très musclé. T'as beau avoir tous les muscles du monde, si tu tombes sur un gros lutteur de 130kgs il t'éclate en 3 secondes !!
Je te propose de regarder un peu la lutte suisse....dans les poids lourds y'a de sacrés bestiaux Et ils ont pas 60cm de bras....mais probablement que même un bodybuilder pro international se fait casser la colonne vertébrale en deux s'il fait mu-muse avec un swiss-deutsh de 140kgs
La lutte (Suisse) une bonne partie c'est la force pure, et une bonne technique.
A voir pour comprendre....

Tout ça pour conclure que si ton pote est plus lourd, même moins musclé, dans le domaine du "grappling" il part avec un net avantage !

Pour ta puissance....moi j'ai qu'une chose à dire, entraîne toi bien et surtout BOUFFE

BouBou a écrit:Haltérophilie

+2 sauf que ca ne s'improvise pas ... Deja les mouvements de muscu les plus simples on arrive à les bacler, alors les mouvements d'haltero ...

Les elastiques ca meriterait une commande groupée ça aussi ... moi ce sont les harnais qui m'interessent le plus ! (non, pas pour du BDSM!)

Apres si c'est pour du combat, on a beau dire que le muscle c'est cool, mais la technique te laisse une belle marge quand meme ... Tu as beau avoir tous les muscles du monde, quand tu as perdu l'equilibre tu as perdu ... De la meme façon, si tu frappes sans transfert de poids de corps, un super DC ne t'aidera pas à cogner dur.

Muka-Sensei a écrit:Les elastiques ca meriterait une commande groupée

Est ce que des chambres à air de vélo ou bagnoles ne feraient pas l'affaire.

Faudrait demander à Body de comparer avec ses elastiques ...

C'est tout vu.

Muka a écrit:Les elastiques ca meriterait une commande groupée

Sur Jumpstretch les fdp sont quasi-gratuits. (2$)

D'ailleurs le "timbre" était à 11$ dans mon cas, ils se foutent 9$ DLC m'enfin je vais pas m'en plaindre.

Si je balancais ma perf de DC c'était pour montrer mon GROS déséquilibre entre le DC et le reste...

L'haltéro j'avais essayé ca me tente bien mais j'ai pas envie de me lancer sans encadrement sérieux car c'est le genre de truc qui pardonne pas imho...

Pour les élastiques ca me tente bien mais : 1) j'ai pas de carte bleu
2 ) je suis en salle donc pour tout installer et désinstaller entre chaque éxo sans perdre trop de temps ça a l'air galère...

Sinon votre histoire de "le PDC qui compte en lutte" je suis d'accord, sauf que mon pote la il devait faire 70-72 Kg a tout casser, donc pas vraiment d'écart... Non c'est vraiment que j'ai pas d'explosivité, de puissance du corps. Pousser allongé sur un banc je sais faire, mais soulever un truc sur mon dos ( barre de squat, copain, buche... ) la je galère :/

Enfin bon, en vous écoutant je me dis que je vais rester aux bases : Squat + SDT, je vais peut etre investir dans des élestos et je vais voir si je trouve pas un moyen de faire de l'haltéro sans vraiment en faire ( du genre snatch-lancé de dalle de béton comme je le fesais a une époque a l'arriere de mon jardin )

Merci a vous

Fais de l'haltéro léger, c'est mieux que rien! Pis tu vas vite grapiller et au final tu arriveras à des poids intéressants pour l'explosivité sans danger pour ton petit corps.

Sinon je comprend, je connais plein de personnes qui font pas de muscu, je les torche donc sur tous les exos mais ils sont autant voire plus forts que moi, c'est chaint mais c'est comme ca.

Viens dans la forêt

faites comme moi prenez des tendeurs

Tu manques peut etre de force au niveau de la ceinture abdominale, ce qui fait que tu galeres pour porter des trucs, renverser des potes, etc ... Essaye d'ajouter les exercices suivants à ton entrainement :
- turkish get up
- waiter's walk
- suitcase deadlift
- bent press

Il y en a d'autres, mais ce sont les premiers auxquels je pense. Comme j'ai arreté la salle, je ne fais plus de squats, front squats, deadlifts ... Je le sens bien quand on fait du "pousse-pousse" à l'entrainement, je me fais balader et ca vient clairement du ramolissement de la zone.

Pas con, j'ai jamais bossé mes abdos

Bon bha je vais voir tout ces exos, puis me mettre au crucnch / gainage pour commencer

Front squats ? Overhead squats ? jamais ?

Le crunch c'est pas le mieux pour les abdos ... Fais en un moment et passe à des tractions à l'equerre, juste pour sentir la difference

C'est Notay.

Si j'ai fais du front a une époque, jamais sentis les abs, plutot les trapz et les cuisses

Tractions à l'équerre, putain, le truc ignoble

Développer la puissance, c'est pas compliqué: faut 1 entrainement basé sur les mouvements de power: séries autour de 5 reps.

Plus qques mouvement simples d'Haltéro en complément comme le power-clean.

Ce type d'exos aussi :

Deja est ce que ajouter du Power Clean + Push Press et du Snatch Haltere ca aiderait ? ( car ca je peux bosser chez moi )

Couplé a quelque sprints, travaille des abdos et plio je devrais bien gagner en explosivité

Oui, c'est très bien.

Vidéo de power-clean
http://fr.youtube.com/watch?v=k_cAjuqQz ... re=related

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