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Bonjour,

Je viens très récemment d'acheter une barre droite + 50Kg de poids.

Je me doute bien qu'il ne faut pas attaquer tout de suite des séries avec une grosse charge, aussi faire du vélo (~30min avant séance) et quelques pompes (3 séries de 15) suffisent pour s'échauffer convenablement ?

Et comme je débute, est-ce que je dois faire une semaine ou deux de mouvements avec des poids très légers, juste pour habituer mon corps à ces nouveaux efforts ? (je suis dans l'informatique, donc mon corps est peu habitué à fournir des efforts soudains)

Si vous avez des méthodes, ca m'aiderait beaucoup (j'ai cherché dans le forum & sur le site sans succès)

Merci

les 30min de velo au debut, si t'es debutant c'est bien parce que ca va te chauffer mais quand tu commenceras à etre bon et que tu sauras t'echauffer avec les barres, tu pourras arreter parce qu'il vaut mieux garder son énergie pour les barres.
Pour commencé, prend un programme et fait le avec des charges legere, histoire d'apprendre les mouvements...
petit à petit, tu pourras augmenter legerement les poids.

va voir le site de jean (dans la FAQ il y a un post qui regourpe les sites des membres), il est parfait pour debuter

merci pour vos réponses, et je vais voir le lien