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Bonsoir,

Je suis débutant et depuis 1 mois je refais environ 5 x 40 crunchs (3 x relevés buste-jambes + 2 x relevés buste droite-gauche) chaque soir. Mais je l'ai l'impression que ca ne fait rien. Est-ce que c'est normal ou alors il faut que je passe à d'autres exos (sur machine, ou avec poids) ?
Merci d'avance.
NB: désolé si ma question vous pourrais bete

Olivier

faut peut etre augmenter l'intensité du travail en utilisant des poids...pour les machines je sais pas trop...

les abdos c d abord question de regime si tu es gras e que tu bouffes des abdos toutes la journee c pas ca qui va te filer des abdos !

Beh, comme d'habitude, ça dépend de tes objectifs :
- apparence (diète, voir post body),
- endurance : augmente les reps
- puissance : prend du lest

Pour ma part, je ne vois pas l'intérêt d'être capable de faire des séries de 200 !!
Je ne vois pas non plus pourquoi ne pas travailler les abdo avec lest et reps range 10-15 reps : donc je charge ...

Salut man,
bon si tu veux des abdos, faut etre mince et les faire travailler. Et il faut aussi se lester.Aujourd'hui j'ai fait pour te donner une idée:
Crunchs:3*25*14kg
Elévation des jambes:3*20

C koi des élévation de jambe ? il faut un apareil pour se tennir et monter ses jambe ou alors c'est juste couché et monter ses jambe ?

Pas de machine;t'es couché sur le sol et tu lèves tes jambes à la perpendiculaire.
Essaye aussi le frog kick

jamais reussi a comprendre ce que c'etait le frog kick

Bonsoir,

Merci pour vos messages.
J'ai encore une question : pourquoi faut il faire la diet vu que pour prendre de la masse il faut manger plus que la normal surtout des protéines. ?

Olivier

parce que si tu bouffes n importe bah tu prend plus de gras que de muscle !