Forums SuperPhysique

Salut tout le monde
Quelles sont vos trainning bras?
-vos petits truc perso
-ce qui a marché sur vous
-ce qui n'a pas trop marché
-ce que vous voudriez conseiller

tout marche!

Training bras actuel:
Apres la séance dos je fais les triceps en faisant de la poulie ou du kickback en lourd, puis après des repulsions sur banc (difficle à expliquer) ou de la poulie en séries longues

Pour les biceps c'est après la séance pec, et c'est du curl haltère lourd en prise marteau enchaîné avec de l'haltère long

Truc perso: pas vraiment perso, je l'ai piqué à Yann sur une de ces vidéos, ca consiste à pomper le muscle avec les séries longues

Ce qui a marché: le passage Dos+biceps/Pecs+ triceps à Dos+tri/Pecs+bi a été une grosse source de progrès, idem pour les séries tres longues avec rest pause (la pompe). progrès en masse et en force

Ce qui a pas marché: le lourd seul.

Ce que je voudrais conseiller: essaie tout sans t'enfermer dans des dogmes

-ce qui n'a pas trop marché

la presse a cuisse, le squat, le ping pong.

sinon je fais un peu tout les exos, en serie courte longue et moyennes, souvent biceps triceps en superset parfois en dropset, ca a plutot bien fonctionné...

Mr.Propre a écrit:

-ce qui n'a pas trop marché

sinon je fais un peu tout les exos, en serie courte longue et moyennes, souvent biceps triceps en superset parfois en dropset, ca a plutot bien fonctionné...

Ça va beaucoup l'aidé ça...

Perso, j'ai plus de sensations sur du mi-lourd avec pas mal de reps.
Pour les triceps, de bonnes sensations avec les repulsions triceps et les biceps, c'est le curl concentré qui marche le mieux.

Du lourd, du un peu moins lourd en série longue, varier les exos mais 3 minimum pour chaque faisceau du muscle dirons-nous, c'est ce qui marche chez moi, avec des exos de prédilections.

Biceps :
-curl concentré lourd
-curl banc incliné
-curl ez lourd
-curl marteau long

Triceps :
-Ext 1 bras lourd
-Ext 2 bras lourd ou long ou les deux
-H au front lourd ou long ou toujours les deux
-Kickback lourd
-Triceps poulie corde dégressif

compex

vous varier le lourd et le léger par cycle? ou dans la meme séance un exo lourd, un mi-lourd et un léger en serie longue?

Essaye et conclue sur ce que tu aimes le plus.
Y'a pas de formule universelle

ce qui compte c'est qu'en fin de séance tu es mal aux biceps, si tu ressent plus l'épaule : c'est que tu as mis trop lourd, si t'as pas mal c'est que ti n'as pas assez contracté.

ok merci

je travaille surtout les triceps et ce qui a marché pour moi je pense est le DM(je prends environ 35 à 40cm d'écartement entre les mains),et les extensions des avant-bras debout à la barre.
Les dips pas trop...je le fais au poids de corps à la salle et ya pas moyen de se lester...

Curl alterné lourd assi

Le triceps bomber est vraiment efficace de cette façon :

ouais jaime bien celui la

Hier ca a été la fin du monde pour mes bras, des difficultés à taper là...

Triceps poulie haute, ticeps entre 2 bancs, des series sans compter, on fait de la muscu, pas des maths... A la fin de mes 2 exos de prédilection les tri étaient au bord du suicide tellement ils étaient rincés et ces petits cons de biceps ricanaient devant... qu'ils rigolent bien ces empaffés, vendredi ils vont prendre cher

Bien Patrick B

je ressors un peu ce sujet car j'ai vraiment un souci avec les biceps, étant donné que c'est le seul groupe musculaire avec lequel je n'ai jamais de courbatures les jours suivants ...

ma routine habituelle :
curl alterné debout en 4 séries de 12-8
curl marteau debout en 4 séries 12-8
curl isolation banc ou assis coude contre genou : 4 séries 12-8

je fais généralement cette routine car j'ai une douleur énorme dans l'avant-bras dès que je fais du curl barre droite ou EZ. je ressens comme si mon os allait se briser et lorsque je repose la barre en souffrant je ne peux plus ouvrir ma main tellement cela fait mal

avez-vous des conseils, solutions?

Patrick B a écrit:Pour les biceps c'est après la séance pec, et c'est du curl haltère lourd en prise marteau enchaîné avec de l'haltère long

quand tu dis "enchainé avec de l'haltère long", c'est également en prise marteau? et long ça signifie approximativement combien de reps? une vingtaine?

meric pour vos éventuelles réponses en tous cas

faut les tabasser plus fort double gay, ralonge moi ces series, rest pause, degressives, réps forcée, réps dégueulasse à la fin... bourine un peu plus le 8-12 réps, ca va pour l'échauffement, ici on est pas entre gay a ibiza, on veut devenir gros, faut pousser l'entrainement un peu plus loin la, la retraite c'est pas avant 65 de bras!

Tu devrais essayer le curl haltère sur banc incliné

double gay

Double.T a écrit:

Patrick B a écrit:Pour les biceps c'est après la séance pec, et c'est du curl haltère lourd en prise marteau enchaîné avec de l'haltère long

quand tu dis "enchainé avec de l'haltère long", c'est également en prise marteau? et long ça signifie approximativement combien de reps? une vingtaine?

meric pour vos éventuelles réponses en tous cas

Long ca veut dire 25-30 avec 9-10 kgs, puis quand c'est cramé je prends un haltère plus léger et j'enchaine direct, je fait ca jusqu'à ressembler à une meuf luttant avec des haltères de 2kgs

Mr.Propre a écrit:faut les tabasser plus fort double gay, ralonge moi ces series, rest pause, degressives, réps forcée, réps dégueulasse à la fin... bourine un peu plus le 8-12 réps, ca va pour l'échauffement, ici on est pas entre gay a ibiza, on veut devenir gros, faut pousser l'entrainement un peu plus loin la, la retraite c'est pas avant 65 de bras!

Sir, Yes Sir !

Merci Patrick B pour ta réponse
j'essaie ça dès la semaine prochaine, et si je congestionne pas, je te tape !

Tu veux congestionner ?

Fais 8 séries de 12 de Curl à la barre enchaîné avec 8 séries de 12 aux Triceps sans repos entre les séries puis la même chose avec un autre exo biceps (curl haltères ou poulies) et triceps soit 32 séries en tout

Gain 1 à 2 cm au mois selon ta fréquence d'entrainement

Congestion garantie durant minimum 15 mn après la fin de l'entrainement