Forums SuperPhysique

J'aimerais simplement parler de ce mouvement... Vos expériences, opinions et surtout vos résultats !

(cage thoracique, pecs, grd dorsal, tri...) vos éventuelles retiscences(épaules, poignets ou autres)

Ouvrons la discussion !

En hiver c'est indispensable, sinon on finit par crever et on zappe plein d'entraînement.
Malheureusement j'ai quelques gênes avec ma tête ou les épaules - bras quand je met du pull-over.
En tout cas j'sens un vrai travail des p'tit chinois du Bangladesh lors de ce mouvement, congestion de malade

Je rajouterais que si le pull-over moule, il ne faut pas pour autant oublier que la moule pue l'ovaire!

C'est un concours de blague carambar ?

Au passage :

J'aime bien le faire en travers d'un banc aussi, mais j'avoue que je le fais de plus en plus rarement... lourd ça me tire plus sur le tri que sur le dorsal, mais j'ai du mal encore à bien écarter les coudes, les mauvaises habitudes sont tenaces.

Déjà, le pull-over je ne le fais que pendant les séances de dos. Pour les pecs, j'aima pas trop. Mais en fin de série pour le dos, je sens que les pecs commencent à travailler.. et si j'insiste trop, je ressors de là avec des pecs plus ou moins congestionnés (selon que j'ai mangé beaucoup d'hydrates les jours précédents ou pas )

Au début, Body m'a dit de le faire allongé sur un banc. C'est pas mal.

Récemment, j'ai switché pour le faire en travers du banc. J'ai fait ça principalement parce que mon banc n'est pas très haut et que l'étirement est donc limité par le sol Résultat : l'étirement est en effet bien meilleur, mais par contre, je suis obligé de prendre moins lourd.

Sinon, avec du travail et en étant attentif aux sensations en fonction de la position des coudes, du cou, etc, etc... on arrive plutôt bien à cibler le grand dorsal.

Kurg : moi aussi, en fin de série quand le dos n'arrive plus à se contracter, ce sont les triceps / épaules / pecs qui prennent tout.... en général à ce moment là, j'arrête la série.

je l'utilise en series longues!

Kurganian a écrit:J'aime bien le faire en travers d'un banc aussi, mais j'avoue que je le fais de plus en plus rarement... lourd ça me tire plus sur le tri que sur le dorsal, mais j'ai du mal encore à bien écarter les coudes, les mauvaises habitudes sont tenaces.

En relisant l'article de Body, il stipule de ne pas garder les coudes serrés, pourquoi ? C'est pour mieux cibler le dos ou c'est purement articulaire ?

Articulaire. Essaie, tu vas voir.

Body a écrit:Articulaire. Essaie, tu vas voir.

Ben justement, je pensais qu'en le faisant coudes écartés je risquais encore plus de me péter l'épaule. D'habitude, je fais un mouvement à mi-chemin entre les deux mais ce vendredi j'ai fait quelques réps avec les coudes serrés pour voir et ça me paraissait pas mauvais pour l'épaule, limite mieux même ... C'est pour ça que ça me surprend un peu. Je suis assez souple des épaules, je sais pas si ça peut jouer dans ce cas

Ca joue, oui. Ca pourrait même expliquer pourquoi tu es faible au couché.

et le pull over mains en supi avec une BEZ

Body a écrit:Ca joue, oui. Ca pourrait même expliquer pourquoi tu es faible au couché.

Tout s'explique !

Quelqu'un sait si il existe une variante avec Swiss Ball parce que sur les videos de Rudy je vois que le dos est quand meme sacrément arqué !?

La variante, tu peux l'inventer.
Mais être instable, c'est peu propice à la prise de muscle.

Pourquoi tu ne veux pas cambrer ?

Body a écrit:Mais être instable, c'est peu propice à la prise de muscle.

Peut-être, mais c'est du muscle fonctionnel.... pas du glyco quoi !