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Je recherche depuis longptemps ou je pourrais retrouver ce programme de body que je suis une fois par an depuis 6 ans , je l'avais eu en complément d'un magazine de muscle et fitness, mon programme étant bien abimé avec le temps et les coups de crayons , l'auteur c'est javorek , si vous avez des infos merci d'avance

J'ai trouvé sa sur google : (descend en bas de la discussion)

Tout en anglais par contre

Tu as des bons résultats en l'utilisant?

Merci, mais ce n'est pas vraiment le programme que je recherche , j'ai déjà contacter l'auteur mais il m'a renvoyer vers des programme payant et muscle et fitness ne peut pas le retrouver car je ne sais plus de quel année il est...
C'est un programme de bodybuilder , le rytme de travaille est vraiment
hardcore mais j'ai toujours eu un vrai résultat à chaque fois, par contre je n'ai jamais réussi à le terminer.

Je vais le poster ici pour vous en faire profiter. Mais je ne dispose que de la version abrégé du programme soit 80 % de la charge de travaille, ce qui est déjà pas mal




C'est un programme sur 12 semaines:

Les exercices ou il n'est pas précisé avec haltéres sont a faire avec une barre.
Les fentes en reps s'entende pour une seul jambe,



Exercice / series / rps / intensité % / repos

Semaine 1 :

Jour 1/

Rowing debout avec haltères 5 / 10,10,10,10,8 / 60,60,70,70,80 / 30'
Curl avec haltères 3 / 12,10,6 / 60,70,80 25'
Rowing buste penché 3 / 10,10,6 / 60,70,80 30'
Dévelopé épaules avec haltères 5 / 14,10,8,8,6 / 55,65,75,75,80 30'
Squat et jeté en puissance
avec haltères 5 / 10,10,6,10,6 / 60,70,80,65,80 35'
Fentes avant altérné
avec haltères 4 / 16,16,14,14 / 50,60,70,75 40'
Complexe n°3 avec haltères 2 / 58,58 / 40,50 60'
Squat 5 / 10,10,6,10,6 / 60,70,80,65,80 60'


Jour 3/

Rowing debout 5 12,10,10,12,8 / 50,60,70,60,75 30'
Curl 4 14,12,10,10 / 40,50,60,70 35'
Extension verticale avec
haltères pour triceps 4 12, 10,10,10/ 50,60,65,70 30'
Dévelopé couche incliné 4 10,10,10,8 / 50,60,70,75 40'
Squat et développé 4 14,12,12,10 / 40,50,50,55 35'
Fentes avant altérné
avec haltères 4 20,20,20,20 / 40,45,50,55 45'
Wave squat 3 40,35,30,30 / 40,50,60,65 60
Complexe n°4 avec haltères 3 36,36,36 / 40,50 60'
Squat 5 14,10,12,10,6 / 40,60,50,70,80 30'


C'est un exemple , si il y en à qui sont intéressé j'essayerai de scaner la suite.

viewtopic.php?t=9276&highlight=javorek

Muka a écrit:j'ai pratiqué les complexes de Javorek, j'avais trouvé ca dans un M&F

Il saura peut etre dans quel n° de M&F

Pleine puissance II est dans le numéro 175 de M&F de mai 2002, violent comme programme rien qu'à voir le volume de travail

Merci pour l'nfo, 2 ème semaine de travaille et j'ai bien du mal à suivre je sort de la salle complètement épuisé à chaque fois

Ca m'intéresse au plus haut point

Je pense que je l'ai encore !!!

Je regarde ça dans mes cartons ce week end et si je le retrouve, je vous en fait ... je sais pas, un scan ! à moins que j'arrive à faire un OCR. Ce serait l'ideal.

Vous avez de la chance, j'etais en train de balancer tous mes vieux magasines, ceux de muscu comme ceux de jeux de roles ...

Kev a écrit:Pleine puissance II est dans le numéro 175 de M&F de mai 2002, violent comme programme rien qu'à voir le volume de travail

Ah non, on doit pas parler du meme alors. Moi l'article s'appelait "triple menace"