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Salut à tous,

désolé si la question a déjà été posée mais ca me travaille et j'ai rien trouvé... Connaissez vous une "technique" pour rattraper un déséquilibre droite/gauche ?

J'ai, d'une manière générale, la partie gauche un peu plus développée que la droite (je suis droitier) et ca devient flagrant au niveau des trapèzes

Vu que je suis droitier je me demande si ce n'est pas un problème de coordination (plus habile à droite signifie meilleure coordination=exercices moins efficaces sur la fibre car plus "faciles")... Dans ce cas, faut-il essayer de devenir ambidextre ?

Ou alors juste faire quelques séries d'unilatéral en plus à droite ?

Souvent, on a pas les mêmes muscles des deux cotés (insertion).
Et ca fausse le truc.

Ca expliquerai pas mal de chose Je croyais aussi avoir un déséquilibre légé (qui aurai etait du à ma prise supi/pro au SdT).

Aie... Doit bien y'avoir un moyen quand même

Le travail unilatéral.

Criti a écrit:Ca expliquerai pas mal de chose Je croyais aussi avoir un déséquilibre légé (qui aurai etait du à ma prise supi/pro au SdT).

Ca, c'est plus que possible.
En compet de power, on devine qui fait quoi au niveau de la prise.

Je me suis rendu compte que lorsque je fais un exo avec les deux muscles (biceps par exemple) en même temps (curl barre), c'est le plus fort qui prend tout et l'autre nada.

Donc pour tes trapèzes, fais du shrugs haltères en unilatérale.
Pour te donner un ordre d'idée, mon retard de 2cm sur le biceps droit s'est atténué d'1 cm en 2-3 mois en faisant de l'unilatérale et en cherchant la congestion maximum à chaque séance (je bossais les deux bras).

Pour les pecs, ça s'est atténué depuis que je fais mon cycle de force

Frxx, une question que certains peuvent se poser (pas moi.... mais bon...) : tu as rattrapé ton retard en bossant plus ou en bossant moins le côté le moins gros par rapport à l'autre ?

Voila, c'est ca la question puisqu'en fait je fais de l'uni pour pas mal d'exos (biceps, shrugs, triceps,...)

En se plaçant au niveau le plus bête possible, il y a 2 approches :
- Mentzer : si un muscle ne se développe pas c'est parce qu'il est surentraîné... il faut donc moins entraîner le côté le moins développé pour favoriser la récupération et donc la croissance ;
- le contraire : pour faire grossir un muscle il faut lui faire comprendre ce qu'on attend de lui... donc le matraquer. Donc, on bosse plus le côté en retard, et éventuellement, moins l'autre côté.

En pratique l'adage "Si Mentzer dit quelque chose, c'est une preuve quasi scientifique que le contraire est vrai" se vérifie chez moi...

En regardant de façon un peu moins bête, bosser plus pour grossir plus, OK... Mais bosser comment ?

Par exemple, il n'y a aucune raison que les deux côtés aient les mêmes proportions de fibres lentes / fibres rapides... rien que ça, ça change la façon la plus adaptés d'entraîner le muscle pour l'hypertrophie.

Autre exemple, les tendons, muscles, etc... ne sont pas symétriques entre les deux côtés. Un tendon plus long et c'est la galère...

Bref, un vrai casse-tête...

le contraire : pour faire grossir un muscle il faut lui faire comprendre ce qu'on attend de lui... donc le matraquer.

+1000

Alban a écrit:Frxx, une question que certains peuvent se poser (pas moi.... mais bon...) : tu as rattrapé ton retard en bossant plus ou en bossant moins le côté le moins gros par rapport à l'autre ?

Pour mes biceps, je les ai bossé exactement de la même façon, mêmes exos, mêmes charges.
Sauf qu'aucun exo ne sollicitait les deux biceps à la fois (de façon à pas léser mon biceps en retard).
Donc j'ai eu une progression globale sur les deux muscles, sauf que le biceps en avance a moins pris que celui en retard, ce qui a atténué la différence.

Je n'ai aucune explication la dessus, c'est juste une constatation personnelle qui peut ne pas s'appliquer à tous.

Niveau rythme d'entrainement, je suis resté très classique, 3x/semaine, 2-4 exos, pas de surmenage rien, juste de la patience et bien isoler le muscle en retard.

Par contre je pense très sérieusement que le muscle en avance à tendance à prendre le dessus sur le faible, et ainsi accentuer la différence au cour des entrainements.
Avant de commencer la muscu, cette différence n'existait pas, mais comme je savais pas, j'ai commencé par entrainer mes bras avec du curl barre, ce qui a créer cette différence.
Et d'ailleurs je pense avoir une de preuve, car j'ai eu une tendinite au poignet droit, même côté faible naturellement, alors qu'au bras gauche, rien du tout. Je pense que si j'avais bosser indépendamment chaque côté, je n'aurais pas eu cette différence, et pas eu cette tendinite.

Voilà, j'ai essayé d'être le plus précis possible sur ce qui m'a conduit à m'entrainer comme ça pour atténuer la différence et expliquer pourquoi j'ai eu une blessure que d'un seul bras. En espérant t'avoir aidé .

Body a écrit:Souvent, on a pas les mêmes muscles des deux cotés (insertion).
Et ca fausse le truc.

je vais retenir ça c'est pas mal comme excuse pour les photos pourries

J'ai aussi ce problème de merde niveau largeur du dos. C'est long à corriger...

Frxx a écrit:En espérant t'avoir aidé .

Ça n'est pas que ça m'aide ou pas
Personnellement, c'est comme Fabien, Pour remonter le côté en retard, je suis obligé d'en faire bien plus.
C'est pour ça que ta façon de faire m'interpelle.

on va tester l'uni pour tout (ou presque, les dips et les tractions en uni ) tout en utilisant plus la main gauche, on verra ce que ca donne

J'ai rattrapé un biceps en faisant de l'uniateral. J'aller à fond sur les 2 biceps.

Alban a écrit:C'est pour ça que ta façon de faire m'interpelle.

L'essentiel c'est que ça marche Peu importe la méthode, la fin justifie les moyens.
Moi aussi au début je taffais qu'un seul côté mais ça m'a vite démotivé et j'ai recommencé à bosser les deux côté mais en séparant bien, c'est là que ça à marché, et sans perdre ma motiv'.

Je remonte ce vieux sujet car il m'intéresse.
J'en ai lu d'autres sur ce forum qui parle de la même chose je fais un condencé de ce qui a été proposé comme solution (post et article).

Faire de l'unilatéral pour le coté qui est le moins développé.
Mais quel est le mieux?
Ajouter un exercice de plus en fin de la séance normale pour le coté faible (allourdissant la séance pour ce côté faible) ou ajouter deux unilatéraux un autre jour pour faire une séance supplémentaire uniquement pour le coté faible?

En dehors de l'unilatéral on parle de travailler plutôt avec des haltères. Changer mon DC en DCH et donc ne faire plus QUE des exercices haltères à ma séances pecs serait également bénéfiques pour cela?

Les séries de 100 sont-elles préconisées également pour un ratrappage d'une asymétire légère?

Un débutant doit-il s'inquièter d'une asymétire, même visible?

Merci pour vos avis

Ok ok, j'ai déterré un vieux post mais vraiment personne pour infirmer/confirmer mes interrogations?

Bin, t'essayes et tu verras bien. Il n'y a pas de vérité universelle dans ce domaine.

D'ailleurs, j'ai laissé tomber depuis longtemps, je reste avec une cuisse plus grosse que l'autre et idem pour les biceps.