Extension lombaire et auto agrandissement
Posté: 27/05/2008 09h44Lorsqu'on réalise des extensions lombaires, bien souvent, on ne travaille que les fessiers en concentrique, et un peu le carré des lombes en isométrique.
Il y à une possibilité d'aller "chercher" la musculature paravertébrale profonde, que ce soit en concentrique ou en isométrique (selon votre préférence).
Au lieu de simplement vous placer et relever descendre le tronc, avant de réaliser le mouvement, "poussez" la tête le plus possible vers le haut (comme si vous vouliez vous grandir, la colonne cervicale dans l'axe de la colonne dorsale et lombaire).
A ce moment votre colonne est déchargée, et vous pouvez réaliser des mouvement concentrique (léger enroulement/déroulement).
Cela dit comme les paravertébraux sont des muscles toniques de maintinent de la posture (travail isométrique le plus souvent) je ne suis pas sur que ce soit très utile.
Pour aller plus loin, on peut rajouter un travail "contraction périné, expiration, contraction du transverse rentrer le ventre autoagrandissement maximal).
Vous devriez découvrir de "nouveaux" muscles, essentiellement les paravertébraux dorsaux, zone souvent hypotonique.
Il y à une possibilité d'aller "chercher" la musculature paravertébrale profonde, que ce soit en concentrique ou en isométrique (selon votre préférence).
Au lieu de simplement vous placer et relever descendre le tronc, avant de réaliser le mouvement, "poussez" la tête le plus possible vers le haut (comme si vous vouliez vous grandir, la colonne cervicale dans l'axe de la colonne dorsale et lombaire).
A ce moment votre colonne est déchargée, et vous pouvez réaliser des mouvement concentrique (léger enroulement/déroulement).
Cela dit comme les paravertébraux sont des muscles toniques de maintinent de la posture (travail isométrique le plus souvent) je ne suis pas sur que ce soit très utile.
Pour aller plus loin, on peut rajouter un travail "contraction périné, expiration, contraction du transverse rentrer le ventre autoagrandissement maximal).
Vous devriez découvrir de "nouveaux" muscles, essentiellement les paravertébraux dorsaux, zone souvent hypotonique.
