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victor.nu

Kurganian a écrit:Le mieux ne serait-il pas de mettre un petit coussin, ou une serviette enroulée au niveau du "creux" lombaire afin de conserver une courbure naturelle (lordose) et de ne pas aplatir cette courbure voire arrondir le bas du dos, ce qui représenterait alors un risque de protrusion discale...

Robby1 a écrit: la plupart du temps les presses effacent la lordose lombaire, c'est ça qui flingue le dos, tu peux donc essayer de caler une serviette pliée entre ta cambrure lombaire et le dossier, et surtout diminuer l'amplitude pour ne pas l'effacer ou pire, décoller le bassin.

Sinon, pour le cou, il vaut peut-être mieux être en légère hyperlordose cervicale, je pense que ça favorise le maintien de la lordose lombaire (AlainAl on t'appelle! ) ou en lordose cervicale physiologique, mais surtout ne pas pencher la tête en avant...

Kurganian a écrit:Pour ce qui est de la position du cou, Alban, je pense qu'il est préférable de maintenir le rachis dans une attitude "neutre", donc ni fléchi ni en extension au niveau de la nuque...

Tu ne serais pas un peu normand par hasard ? (merci pour la réponse quand même )

Pas facile à voir... surtout que la position du bas du dos est imposée par le siège de la presse.

Robby1 a écrit:Sinon, pour le cou, il vaut peut-être mieux être en légère hyperlordose cervicale, je pense que ça favorise le maintien de la lordose lombaire (AlainAl on t'appelle! ) ou en lordose cervicale physiologique, mais surtout ne pas pencher la tête en avant...

Sinon, je n'ai quand même pas le menton qui touche les pecs

Alban a écrit:

Robby1 a écrit:la plupart du temps les presses effacent la lordose lombaire, c'est ça qui flingue le dos

Est-ce que la position de la tête a une influence là-dessus ?
Je demande parce que j'ai remarqué qu'avec la tête vers le bas j'ai beaucoup moins de problème avec le bas du dos après les séances que quand je regarde vers le haut.

Pareil.

A la presse si je tente de caler mon dos et de regarder le plafond j'ai super mal au dos.
Si je m'incline légèrement vers l'avant ça disparait.

Robby1 a écrit:Ensuite, si vous préférez ressembler à Cutler qu'à Zane c'est votre droit le plus absolu.

Merde ! Voilà-t-y pas qu'on a les mêmes canons esthétiques !

Va-t-il bientôt falloir que je roule en Porsche Cayenne ?

tant que t'arraches pas les dents avec un wind-surf

En parlant de Zane, je citerai Tom Platz : "I don't want fucking Zane's legs".

Manu a écrit:Je voudrais savoir si les fentes à la MDG sont suffisantes pour dévelloper les cuisses.

Je reviens là dessus.

Réponse courte : oui.

Réponse plus longue :
Pendant la mois d'août ma salle a fermé (pour rappel, je ne fais que les jambes à la salle, le reste chez moi). Plutôt que d'aller courir dans Paris pour faire les jambes, j'ai essayé cet exo sérieusement.
Ca a franchement relancé ma progression au niveau des jambes. A la salle, je suis arrivé au poids max de la presse depuis longtemps, et en plus je suis obligé de prendre une amplitude réduite à cause de mon dos.
Avec les fentes à la MDG mes jambes travaillent bien plus qu'à la presse, et avec juste 20 kg de lest dans une seule main.

Si on ne triche pas (la jambe arrière doit bien glisser sur le sol, aucun frottement) ça a vite fait de devenir très dur et très efficace. On peut avoir une super amplitude, un super étirement et en faisant un peu attention le dos supporte très bien.

Depuis que j'ai essayé cet exo, je n'ai refait de la presse qu'une seule fois... j'ai eu l'impression de perdre mon temps.

Miam ! Adopté !

(en passant, je note que MDG a des inversion boots - est-ce que tu sais ce qu'il fait avec ?)

Un truc que j'ai pas mentionné, mais je suis sur que tu vas aimer ... d'habitude je ne congestionne pas tellement des cuisses, mais avec cet exo là, ça congestionne velu

Les inversions boots : http://www.youtube.com/watch?v=iEQOKfd4gqE il fait d'une pierre deux coups, en bossant les abdos et en décompressant la colonne. Tu fais pareil, non ?

Sinon, va faire un tour sur http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo tu as toutes ses vidéos. Ca peut donner des (bonnes) idées.

Le tendon rotulien morfle pas trop avec les fentes MDG ? Les fentes finissent toujours par m'éclater les genoux

Sur http://www.youtube.com/watch?v=m-mJGoMLG2c Muka a posé la question à MDG :

mukasensei a écrit:Pas de problemes avec le genou ? Il part beaucoup vers l'avant. Ce genre de flexion me declenche des douleurs perso ... à moins d'avoir les talons surelevés.

Autre question : la poussée se fait plus avec l'avant du pied ou le talon ? Sur la video il semble que ce soit l'avant du pied. Au squat barre, j'ai tendance à pousser avec le talon.

Réponse

MDG a écrit:tu peux d'asseoir plus en arrière pour tes genoux
sur un entraînement, je sur-éléve mon talon, sur l'autre la pointe de pied

Donc, il faut adapter un peu le mouvement selon tes contraintes...
Pour les fentes, c'est pareil, si elles t'éclatent les genoux, essaye de garder le genou à la verticale de la cheville tout le temps. Ou alors, si vraiment tu n'y arrives pas, réduit l'amplitude en descendant moins, mais c'est dommage.

Je pense aussi que les fentes sont sup. à une presse, inférieur au squat par contre.

Là, ce ne sont plus vraiment des fentes.
Au squat je ne sentais pas la contraction des muscles aussi bien.
C'est différent, et puis comme de toute façon je ne peux plus faire de squat, le choix est vite fait.

le squat c'est pas vraiment le mouvement qui permet le plus facilement de forcer sans risquer sa vie, c'est un peu ca le probleme.

Le front c'est bien je trouve.

Front+fentes c'est complet

Alban a écrit:Les inversions boots : http://www.youtube.com/watch?v=iEQOKfd4gqE il fait d'une pierre deux coups, en bossant les abdos et en décompressant la colonne. Tu fais pareil, non ?

Oui, je fais à peu près ça, sauf que je contracte le PC et que je reste quelques secondes en statique en position haute.

Je fais du leg curl aussi.

Pour en revenir à la fente à MDG, c'est bien de voir qu'on peut s'éclater avec peu de matos.

Alban, avec ces fentes à la MDG, comment tu fais pour que ça glisse correctement ?

j'ai trouvé ça sur le net :

Alban a écrit:Sur http://www.youtube.com/watch?v=m-mJGoMLG2c Muka a posé la question à MDG :

mukasensei a écrit:Pas de problemes avec le genou ? Il part beaucoup vers l'avant. Ce genre de flexion me declenche des douleurs perso ... à moins d'avoir les talons surelevés.

Autre question : la poussée se fait plus avec l'avant du pied ou le talon ? Sur la video il semble que ce soit l'avant du pied. Au squat barre, j'ai tendance à pousser avec le talon.

Réponse

MDG a écrit:tu peux d'asseoir plus en arrière pour tes genoux
sur un entraînement, je sur-éléve mon talon, sur l'autre la pointe de pied

Donc, il faut adapter un peu le mouvement selon tes contraintes...
Pour les fentes, c'est pareil, si elles t'éclatent les genoux, essaye de garder le genou à la verticale de la cheville tout le temps. Ou alors, si vraiment tu n'y arrives pas, réduit l'amplitude en descendant moins, mais c'est dommage.

Merci

Guen a écrit:Front+fentes c'est complet

Mon futur entrainement de cuisses 4-5 séries de chaque 2 fois semaine

Plasma a écrit:Pour en revenir à la fente à MDG, c'est bien de voir qu'on peut s'éclater avec peu de matos.

A début, je me suis dit "il s'est pas fendu le MDG avec cet exo"... et puis j'ai été vachement surpris par l'efficacité du truc.

Océdar a écrit:Alban, avec ces fentes à la MDG, comment tu fais pour que ça glisse correctement ?

j'ai trouvé ça sur le net :

Pour que ça "glisse correctement" y'a pas des tonnes de solutions

MDG a dit qu'il utilise des patins de déménageurs... mais c'est le site que tu as donné qui lui a donné l'idée de l'exo.

Pour ma part, je n'ai pas trouvé de gros patins de déménageurs, alors j'en ai collé 4 petits sous une espèce de petite plaque bien rigide (17cm x 12cm). Sur mon parquet, ça marche bien. Il faut voir sur quel type de sol tu penses l'utiliser.

les fentes ça devrait être interdit tellement ça fait mal : simple mais efficace !

coucou alban au passage ! je peux t'appeler ce soir ?

En fait Impaled il a l'illimité, c'est pas la muscu qui l'intéresse mais rentabiliser son forfait

C'est vrai en plus j'ai un néo !

Sinon t'inquiètes pas pour moi, dans trois mois tu me verras en slip (rose fluo) en photo dans le MDM pour ma première compète, en sous titre y'aura "même les gros peuvent arriver à quelque chose" catégorie -70kg oblige

Pour les jambes, adapté à ma morpho et à mes "pathologies" :

- SDTJT mais jambes bien pliées , tension continue, contraction forcée en haut et grand amplitude (arrêt à 1-2 cm du sol avec poids décat de 10 voire de 5). Léger, sauf exception, sans forcer.

- SDT H en position neutre, partiel haut, tension continue (verrouillage haut uniquement pour rest-pause). Léger aussi.

Je prends de plus en plus léger, assez incroyable

Je prends de plus en plus léger

true progression

A l'inverse des muscles, quelle enflure ce lou

Lou tu veux dire que tu prends un disque par main, donc 20kgs en tout (parfois 2x5)? Tu fais combien de réps?

J'imagine même pas comment ça doit te paraître léger, hier j'ai fait du SDTJT à 20kgs, en gros 50 réps par série (ras du sol aussi), je me faisais assez chier, bon heureusement ça brûle assez donc on essaie d'oublier un peu l'ennui. M'enfin j'arrête à 50 parce que je suis une lopette (brûlure ) et aussi parce que je commence à arrondir le dos, mais sans ça y'en a beaucoup plus qui passeraient.

Regarde un porno en même temps si tu t'emmerdes, pratique au SDTJT en plus

J'y penserai. Un film à recommander?

Ce qui fait chier aussi avec le JT c'est qu'en une séance j'ai retrouvé les lombaires d'irradié que j'étais content d'avoir perdu après 4 mois de non-pratique.

La progression selon JC = comment perdre du muscle quand on est déjà anorexique

Sinon j'te recommande Katsumi chez les tibétains

et les pecs et les bras c'est pas aussi simple hein ?

Katsumi chez les tibétains

l'intrigue est posé

Pecs/triceps ça va bien oui. Biceps par contre je comptais te proposer une commande groupée Sieg.

tu part en vacance ?

Oui jeudi prochain en plus, j'ai bien choisi ma date ce devrait être grandiose.

(sinon pour le biceps prend moi du 42 sa sera déjà sa )

sec le 42

[mode Chowder on]Tu es sûr? Prends plutôt du 44 voire même 45, franchement pour pas beaucoup plus cher tu as mieux, c'est le moment de profiter de la CG. [/mode Chowder off]

Les maladives à cette époque de l'année...

hôtel 4 étoiles pour JC