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SDT-JT aux Kettlebells, 2x30kg, sympa.

Jean-Calude a écrit:Lou tu veux dire que tu prends un disque par main, donc 20kgs en tout (parfois 2x5)? Tu fais combien de réps?

J'imagine même pas comment ça doit te paraître léger, hier j'ai fait du SDTJT à 20kgs, en gros 50 réps par série (ras du sol aussi), je me faisais assez chier, bon heureusement ça brûle assez donc on essaie d'oublier un peu l'ennui. M'enfin j'arrête à 50 parce que je suis une lopette (brûlure ) et aussi parce que je commence à arrondir le dos, mais sans ça y'en a beaucoup plus qui passeraient.

Les disques, tu parles de quoi ?

Faut pas chercher des perfs, je travaille en peu de séries légères et courtes, avec beaucoup de repos.

Je brûle pas au SDTJT, juste l'impression que tout va s'arracher, même à 20 kgs.
Si tu sens les lombaires comme ça, ça ne va pas.

J'ai relu et j'ai compris, j'avais pigé autre chose pour les disques.

Sinon je sens pas les lombaires, mais ils prennent quand même ces cons. Pour la sensation que ça va s'arracher, idem, la brûlure c'est juste car séries longues.

je travaille en peu de séries légères et courtes, avec beaucoup de repos.

Ca par contre je pige pas trop, tu forces sur aucun des paramètres (pas français mais tu comprends l'idée)?

Fais une vidéo

Ben non. Dans ma tête à la limite

C'est dans l'exécution que je force, si je puis dire.
Je m'oblige à faire tel ou tel exercice d'une manière où je peux trouver le meilleur compromis muscle/protection de mon petit corps.

Parfois je fais bloc avec le corps, je prends lourd et je force, sur les muscles que je sens et surtout qd j'ai envie de le faire ; parfois j'affaiblis le reste de mon corps, volontairement, pour taper où je veux (où je voudrais
)

Ca veut tellement rien dire tout ça

Enflure.

Pour les lombaires c'est ma morpho qui est mal foutue, les courbatures je les ai aux ischios mais je prends quand même des lombaires c'est tout. Le point fort ultime.

Jean-Calude a écrit: Le point fort ultime.

Mais inutile et moche

Lou a écrit:C'est dans l'exécution que je force, si je puis dire.
Je m'oblige à faire tel ou tel exercice d'une manière où je peux trouver le meilleur compromis muscle/protection de mon petit corps.

Parfois je fais bloc avec le corps, je prends lourd et je force, sur les muscles que je sens et surtout qd j'ai envie de le faire ; parfois j'affaiblis le reste de mon corps, volontairement, pour taper où je veux (où je voudrais
)

Ca veut tellement rien dire tout ça

J'ai dû relire mais j'ai compris et mieux je comprends même (je veux dire j'ai l'impression que j'essaie de faire la même chose).

Je pense qu'on pourrait résumer en disant que tu as appris à bien contracter là ou il faut.

Edit: j'ai pas dit le contraire Scano.

C'est dans l'exécution que je force, si je puis dire.
Je m'oblige à faire tel ou tel exercice d'une manière où je peux trouver le meilleur compromis muscle/protection de mon petit corps.

Parfois je fais bloc avec le corps, je prends lourd et je force, sur les muscles que je sens et surtout qd j'ai envie de le faire ; parfois j'affaiblis le reste de mon corps, volontairement, pour taper où je veux (où je voudrais

je fais pareil!

Ca veut tellement rien dire tout ça

si, un truc comme sale dopé

Impaled_-l- a écrit:coucou alban au passage ! je peux t'appeler ce soir ?

Ça m'arrange pas trop... (je suis chiant, je sais !)

appel body

Appelle l'horloge parlante

Appelle Mr Seguin.

beeeeeeeeee

Jean-Calude a écrit:Appelle Mr Seguin.

elle l'a plaqué

Justement.

Propre

Jean-Calude a écrit:D

Je pense qu'on pourrait résumer en disant que tu as appris à bien contracter là ou il faut.

Ca veut dire que j'essaie, mais de deux manières différentes.

vous les travaillez sous quels formats les fentes mdg ?

T'as appelé alban Impaled ?

Louis a écrit:vous les travaillez sous quels formats les fentes mdg ?

Qu'est-ce que tu appelles "formats" ?

Format A4.

a alban: ben par exemple, j'en fait 4 séries jusqu'a l'echec aprés de la presse et avnt du leg curl ou j'en fait 3 séries a l'échec une fois tous les 3 jours et je fais que ça etcc..
voila ce que j'entend par format
gromit

En ce qui me concerne, mes séances de jambes en ce moment c'est (séries de chauffe non indiquées) :

- mollets assis, 6 séries
- mollets debout, 3 séries
- fentes MDG, 5 ou 6 séries + 2 séries jambe droite (elle est plus petite, donc elle prend plus de séries)
- relevé au banc (ischios), 6 séries (en fait ça ressemble à des GHR, seuls mes talons et genoux sont sur le support qui est un peu incliné)
- leg extension allongé, 4 séries

Et je fais ça en tournant sur 4 jours, avec le dimanche comme jour de repos (je bosse donc les jambes mercredi / lundi / vendredi et on recommence le mercredi, etc...).

En fait, ce que je fais comme fentes ressemble plus à du squat sur une jambe. Je descend bien à fond et je marque un temps d'arrêt en bas. Et assez souvent je fais du rest-pause en plus.

Voila... et ça faisait des mois que je ne progressais plus avec presse + leg extension pour les quads. Avec ce type de séance, je re-progresse à nouveau.

Mais si tu sens bien la presse et que tu progresses, tu peux faire ces fentes après par exemple. Et à la séance suivante au lieu de commencer par les exos de quads, tu peux commencer par les exos d'ischios. Moi je ne le fais pas en ce moment parce que je n'ai jamais autant progressé des ischios avec ce que je fais.

Et puis idéalement, il faut voir aussi comment tu répartis ton entraînement pour le reste du corps pour essayer de caser tout ça le mieux possible.

merci