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C'est une routine de chez waterburry, ca me parait hum bizarre, un peu leger, peu de cardio a mon avis.

Aller lachez vous

A défaut de faire perdre du gras, c'est une routine qui peut faire prendre de la masse

Va voir du coté de la routine 10*3 - 10* 4 - 10*5 pour les pecs de body

moi ca m avait fait augmenter ma force mais perdre des cms (incroyable non ) deja que j en ai peu

Aller mise en route today !

Pour perdre du gras, c'est surtout la diète qu'il faut voir...

waterbeurry

Niveau diete je me suis basé sur celle proposée par fabrice ( )

En supprimant tout ce dont il parle en fin de page ( miel, choco, modif des collations )

Elle est destinée à une femme sédentaire souhaitant mincir

Va voir du coté de la routine 10*3 - 10* 4 - 10*5 pour les pecs de body

très bon cycle, si je remange un jour se sera cela que je ferais

Jean-Calude a écrit:

Elle est destinée à une femme sédentaire souhaitant mincir

Ca doit pas changer grand grand chose va

Je playsante.

En tout cas tu vas perdre bien vite avec ça, alors en plus si tu fais du sport à côté.

ouais bah deja 34 kilos :P je dois avoir autant de masse musculaire qu'une femme sedentaire souhaitant maigrir maintenant lol

Fatboy a écrit:Niveau diete je me suis basé sur celle proposée par fabrice ( )

En supprimant tout ce dont il parle en fin de page ( miel, choco, modif des collations )

Ça nous donnerait plus d'indications si tu nous disait, par exemple, combien tu pèses, à combien tu estimes ton % de graisse corporelle, combien de calories tu manges par jour et quelle est leur répartition.... et aussi quelles sont tes activités journalières, sports inclus.

Ok je vais vous faire un truc bien propre

Pour le %age de graisse j'ai regardé ca un peu hier et en me basant sur ce site ( ) j'atteins un taux de 24,5% ( 83% il y a 2 ans )

Sinon j'avais fait un petit post de presentation en arrivant : viewtopic.php?t=10428

83%

Ouais terrible ca m'a scié lol, apres je ne sais pas si la formule est valable quand on rentre dans des extremes pareil, mais en effet j'ai eu une periode a 150kg ( 1m84 )

Ca fait 125kgs de graisse.

Ah ouais lol, la formule ne fonctionne donc pas dans les extremes

150 Kg... Pas mal la PDM

J'avais hésité entre chad waterburry ou homer simpson...

Alban a écrit:Ça nous donnerait plus d'indications si tu nous disait, par exemple, combien tu pèses, à combien tu estimes ton % de graisse corporelle, combien de calories tu manges par jour et quelle est leur répartition.... et aussi quelles sont tes activités journalières, sports inclus.

Alors niveau diete :

Petit dejeuner : +/- 300 cals
60g flocons d'avoine + 250ml de lait demi écrémé
1 cacheton de multivitamines + 1 de magnesium

Collation du matin : +/- 60 cals
20g de pain complet + une tomate

Midi : +/- 450 cals
60g de féculent ( riz, ou pain complet ou pates au blé complet )
150g de viande ( blanc de poulet / thon / surimi )
100g fromage blanc 0%

Apres midi : +/- 60 cals
20g de pain complet + une tomate

Soir : +/- 200 cals
Legumes vert d'une quantité variable, souvent un sachet de salade
200g fromage blanc 0%

Au total 1070 cals, Je sais pas pourquoi mais j'ai l'impression que ca va crier au scandale

Pour ce qui est des activites sportives je fais au minimum 30 minutes de velo par jour. J'essai de mettre en place 2 a 3 sceances de muscu en plus dans la semaine, mais comme vous vous en doutez j'ai aucun jus

Et donc taux de graisse estimé a 24% selon la formule suscitée.

Oh et 4 heures entre chaque repas.

Fatboy a écrit:chad waterburry ou homer simpson

y'a une différence ?

Fatboy a écrit:Au total 1070 cals, Je sais pas pourquoi mais j'ai l'impression que ca va crier au scandale

Comme on dirait sur certains forums US, ta diète est complètement "retarded"...
Pour moi, pour un tel niveau calorique, il y a beaucoup trop d'hydrates et pas assez de protéines.

Si bas en calories, c'est envisageable pendant 7 à 12 jours histoire de booster le départ du régime (version diète hyperprotéinée, protein sparing modified fast en anglais), mais ensuite il faut s'orienter vers quelque chose de plus raisonnable, c'est à dire moins restrictif.

La règle que je retiens, c'est entre 10 et 12 kcal/lb. Pour toi ça fait entre 2000 et 2500 kcal/j. Là tu es à la moitié. Autant dire qu'à ce rythme, tu vas dans le mur.

Ca fait combien de temps que tu tiens comme ça ? Tu perds à peu près combien de poids par semaine ?

Océdar a écrit:

Fatboy a écrit:chad waterburry ou homer simpson

y'a une différence ?

Les donuts

Alban tu préconises combien de g de prots par kg de pdc pour une prise de masse controlée?

2g/kg c'est suffisant, il me semble que MDG sur PM avait dit qu'au dessus, pour un naturel, ça servait à rien.

Manu a écrit:Alban tu préconises combien de g de prots par kg de pdc pour une prise de masse controlée?

Je ne préconise rien... ça dépend trop des paramètres individuels.
Certains vont bien fonctionner et ne pas prendre trop de gras avec beaucoup de glucides. Pour d'autres c'est la cata et ils vont mieux se comporter avec des graisses...
Les apports en protéines vont dépendre du total calorique et de tous ces genres de choses individuelles... mais comme fourchette, si je me souviens bien Lyle McDonald donne de 2 à 3 g/kg... (à vérifier, je n'ai pas le bouquin sous la main, et là il faut que j'aille finir mon brachial, le curl marteau m'attend ).

Ok, merci Alban

Eh beh ca fait un bon moment deja, j'ai commencé il y a 6 mois avec la diete prise sur le site de fabrice, ensuite j'ai progressivement reduis, je dois tourner a ce rythme depuis 3 bons mois.

Je perds entre 500 et 900 grammes, je pourrais te donner le poids exact/semaine sur ces 3 derniers mois si ca peut t'interesser ( et m'aider :P )

La règle que je retiens, c'est entre 10 et 12 kcal/lb. Pour toi ça fait entre 2000 et 2500 kcal/j. Là tu es à la moitié. Autant dire qu'à ce rythme, tu vas dans le mur.

J'ai en effet vu des sites et autres dieteticiens qui preconisent des dietes comprise dans cette fourchette mais j'avais l'impression que c'est comme l'imc, tu peux pas traiter 150kg de gras comme 150kg de muscles.

Merci de te pencher sur mon cas

J'ai essayé de faire une diete a 2000 cals, c'est super pas evident bordel, enfin voila un premier jet

Petit déjeuner
flocons d'avoine (60 G)
Pomme (100 G)
fromage blanc 20% (200 G)

Collation du matin
Pain complet (40 G)
dinde escalope (40 G)
tomates (50 G)

Déjeuner Midi
Thon (130 G)
riz complet cru (60 G)
haricots verts (100 G)
fromage blanc 20% (100 G)

Collation Après midi
dinde escalope (40 G)
tomates (50 G)
Pain complet (40 G)

Diner soir
dinde escalope (100 G)
haricots verts (100 G)
fromage blanc 20% (100 G)
riz complet cru (50 G)

Collation du soir
fromage blanc 20% (200 G)
flocons d'avoine (30 G)

Pour info : j'utilise le logiciel Calodiet, c'est en freeware et super complet

PS : ca donne 156g prot, 226 glu, 50 lipides