Forums SuperPhysique

Bonjour à tous.

J'ai décidé depuis quelques jours d'intégrer les séries dégressives dans ma routine d'entrainement afin d'intensifier mes séances.

En général je fais 3 séries dégressives par exercice composé de 2 ou 3 paliers.

Au niveau du temps de récupération entre les séries je suis un peu perdu.

En effet au niveau des cuisses j'arrive à prendre 2' minute entre les séries. En revanche pour des muscles plus petits comme les epaules 2' est vraiment trop juste au niveau de la récupération.

Alors j'aimerai savoir combien de temps de repos vous me conseillez (plus de temps pour les petits muscles ?)

Merci

(je précise que je m'entraine en split 1j/2, mes séances durent entre 45min et 1heure, 3 exo pour gros groupes, 2 exos petits groupes, 3-4 séries par ex)

Tu es entrain de dire que tu récupère plus rapidement sur les gros groupes que sur les petits ? Bizard...

Prend autant de repos qu'il t'en faut et plus il t'en faut, mieux c'est. Beaucoup prennent dans les 3-4 minutes.

hello, en ce moment je fais du degressif justement, et honnetement 2' c'est trop peu pour des gros groupes . Pour ma part c'est 2'30-3' pour les gros groupes et 2'-2'30 pour les petits, et encore avec ca je perds bcp de charge entre les sets...Mais ca marche bien

bonjour et merci de vos réponses rapides.

Pour les gros groupes je récupère vite sur les cuisses. En revanche sur le dos et led pec c'est pas le cas... dsl si je me suis mal expliqué.

Je vais augmenter mes temps de récup et essayé d'ajuster au mieux.

Patrick b quand tu dit "je perd bcp de charge" tu voulais dire bcp de rep nn?

Je prends 5 minutes au moins.

Le temps de boire un verre quoi

Ouais le bar est juste en face.

Il te faut une flasque J-C voire une gourde...

Ah tiens ben c'est ça dont je parlais dans le topic alcoolo, une flasque, ils en vendent juste un peu plus loin, c'est bien agréable comme truc je trouve.

Je précise qu'ils les vendent pleines.

Oui mais es vraiment un soucis pour toi ?

Disons qu'elles le restent pas longtemps quoi. Mais elles sont en verre aussi, je les jette une fois finies quoi.

je sais plus qui disait "faut voir ce que tu veux travailler : le cœur ou les muscles".

Jean-Calude a écrit:Je prends 5 minutes au moins.

+1 pour la presse à cuisse, et souvent au DC..

D'ailleurs à la salle je dois passer pour un bon branleur, les autres font 2 voire 3 séries pdt ce tps.

bha ouais, surtout quand t'es 2 voire 3 fois moins gros qu'eux.

Ta jalousie et ta méchanceté te perdrons Pierre

Autant que ta naïveté et ta laideur

Tu ne sais finalement que raconter de la merde...tu réspire la défaite.

Je te possède a chaque fois


Je deviens un peu la réincarnation du Propre du bon vieux temps, en plus petit et plus méchant

et moins musclé (la honte quoi)

Je te rappel que à ton âge, Propre préféré les garçons aux filles physiquement

Moi à 16ans je préferais les garçons physiquement.

Pierre C. a écrit:Je deviens un peu la réincarnation du Propre du bon vieux temps, en plus con et beaucoup plus maigre

c'est bien

Pierre C. a écrit:bha ouais, surtout quand t'es 2 voire 3 fois moins gros qu'eux.

Dans le premier sens du terme aussi par contre.