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Tout est à peu près dans le titre...

Je veux reprendre du squat - front ou back ou les deux - avec le peu de matos à la maison ;
çà sera donc en charge légère à moyenne car barre épaulée depuis le sol.
J'ai un peu essayé par le passé du front avec départ en position basse depuis les tréteaux mais c'était finalement pas génial.

Pour en venir aux faits : des idées de séances / progs axés masse des cuissots mais avec une charge limitée ?

je pensais au protocole tabata, mais c'est plus du cardio à ce que je lis.

Fentes

zercher squat, je viens d'essayer et ça tape bien les quads sans mettre lourd.
de plus avec les tréteaux ça doit être le plus simple.

Le squat à mon avis faut en faire quand t'es enervé, de manière ponctuelle, comme le sdt.

Voila t'es a bloc, tout te soule : paf sdt ou squat. Pour passer les nerfs.

Mais sinon ce magnifique mouvement à part te péter en deux bof.

Enfin je pense que pour créer de la viande y'a bien mieux en rapport bénéfice/blessures.

Guen l'a dit : fentes, mais tu as aussi la presse. Voir les deux en superset !

Pas encore de presse à la maison
mais les fentes oui pourquoi pas....

Fentes / squat mais à une jambe, comme là : http://www.youtube.com/watch?v=m-mJGoMLG2c (ou http://www.youtube.com/watch?v=wRi418atCUY dans le même genre).
Le pied arrière est sur un patin de déménageur, pour qu'il glisse sans résistance. Quand on maîtrise bien le mouvement, c'est très efficace, et pas besoin de poids démesurés....

Tu peux aussi aller voir aussi tout ce que j'ai raconté sur cet exo là (j'ai du donner aussi une de mes séances types d'entraînement chez moi) : à partir de viewtopic.php?t=10382&start=47 et tout ce qui suit.

Merci, j'avais entendu parlé des fentes à la Mdg mais les avais pas encore vu.

Je vais sans doute "comboter" fentes et sqt.

Tu peux faire du hack squat aussi, mais faut quand meme un bon grip, ca fatigue vite de tenir la charge dans cette position ...

Si la charge est legere, tu peux tenter du squat à pleine amplitude, mais soit attentif aux signaux de ton corps : à la moindre gene, zappe le mouvement.

Si tu bosses les quads, bosse aussi les ischios. SDT jambes tendues par exemple ... ou sinon tu peux faire du leg curl à une jambe sur un swiss ball. Le probleme est qu'avec le swiss ball il n'y aura pas vraiment de possibiliter de progresser dans la resistance comme avec un exercice avec des poids. Si tu peux caler tes pieds quelque part, le mieux reste encore les GHR mais c'est un exercice difficile ... Là tu peux te charger avec des poids dans les bras ou dans un sac à dos.

Ah puis bien sur, suivant tes objectifs, ton poids, ton équilibre, les pistols ca le fait bien à défaut de squat. Ca ne te fera pas de gros jambonneaux mais dans une optique de préparation physique je trouve ça assez efficace.

EDIT : je viens de relire le titre ... "pour la masse". Oublie les pistols, à moins d'en aligner 300 reps comme Franck.B