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J'ai essayé un truc du genre, ça m'arrache le poignet moi

Valentino a écrit:quand c'est le grip le point faible ça peut être bien pour vraiment forcer sur le muscle

ça peut etre le moyen de garder à jamais une poigne de fillette aussi

Pour le tirage, je visualisais mes avant bras comme des crochets, et tiraient comme si j'avais des moignons s'arretant aux coudes. Ca me permettait de bien cibler les dorsaux plutot que d'engager les biceps. Dorian Yates tips

j'ai une petite question sur le leg curl assis , faut il avancer le buste tandis que l'on rabat les jambes?

pour améliorer la relation longueur tension il me semble

Oui c'est pour maintenir le chef long (bi articulaire) des ischios à un longueur optimale pour forcer (c'est ce qui est écrit dans la Méthode Delavier en tout cas).

Au curl pupitre

Ne pas le faire au pupitre à 45°, mais plutôt en unilatéral sur un banc à développé incliné avec une inclinaison à 70-80°.

Pour les mollets

Inutile de perdre du temps avec les extensions de mollets debout, il faut plutôt les faire à la presse à cuisses à 45°; éventuellement en unilatéral, la congestion est normalement immédiate.

Au tirage dorsal vertical prise large

Plutôt qu'utiliser une barre coudée, utiliser une barre complètement droite (pas souvent disponible en salle, hélas).

Au squat

Laissez compléter tomber le squat arrière au profit du front squat.

Pour les élévations latérales

Ne pas hésiter à monter à 50 répétitions avec la technique de la récupération partielle. Ou mettre le chronomètre en route et faire un maximum de répétitions en deux minutes = 1 série.