Forums SuperPhysique

Salut,
j'ai besoin de votre avis sur une question que je me pose.
Je viens de finir un cycle force en DC et je comptais faire un cycle en series de 10.
exemple:

10@50
10@60
10@70
4x10@80
max@70

Je me demandais si il serait judicieux de ma part de faire une petite serie
du genre 3@90, histoire de réveiller l'influx nerveux, avant d'entamer mon plateau de travail.
Est-ce que certains d'entre vous ont déjà eu recours à ce genre de pratique

Ton échauffement te crève trop la. Faut monter plus rapidement, et surtout faire moins de répétitions.
1x95-100 kg plutot comme post-activation.

Je crois que c'est son cycle qu'il a écrit dans son premier post

Le cycle c'est pas les 4 séries à 80 et le max à 70

A oui snaco a surement vu juste, enfin ça ressemble aussi pourtant à un séance...

Enfin séance ou cycle, bref je sais lire entièrement un message moi

bref je sais lire

Merci pour vos réponses,
je me suis mal exprimé: c'est une séance type que j'ai donné comme exemple plus haut, le cycle étant de 2 séances types hébdomadaires pendant 8 semaines.
Voici à quoi ressemblait ma derniere séance du cycle de force:

10@58
10@68
10@78
3@88
4x3@95
max@75 (le plus de reps jusqu'a l'echec)

Je dois avoir environ 105kg en 1RM,
Mon but étant de progresser surtout en force.
J'ai donc changé de cycle depuis 3 semaines et je suis sur des series de 10,
comme cité dans le premier post.
Mais j'ai l'impression que ma force est en chute libre depuis ce changement, j'en chie pour faire 4x10@78, d'ou l'idée d'inserer une serie lourde avant le plateau.

Ton échauffement te crève trop la. Faut monter plus rapidement, et surtout faire moins de répétitions.
1x95-100 kg plutot comme post-activation.

Ok, alors qu'est-ce que tu penses de ça:

8@50
8@70
2@90
4x10@80

C'est encore trop de reps a 70.

Salut,

c'est normal d'avoir du mal quand on passe aux séries de 10 après un temps en séries de 3, le travail n'est pas du tout le même et il faut un temps d'adaptation.

8@50
8@70
2@90
4x10@80

90 me semble un peu trop léger pour un travail à 80 (seulement 10kg de différence, tu ne vas pas bénéficer de grand chose pour de la post-activation).

Je ferais plus :
20*barre à vide (20kg)
10*40kg
6*60kg
2-3*80kg
1*95
4*10*80

Pour un 4*3 @ 150k au SDT , quel échauffement ?

Je pense :

10*60k
8*80k
4*100k
2*115k
1*130k

ou 3*115k // 2 *130k

perso je commencerais direct la chauffe à 80 au SDT, mais j'en fais plus depuis longtemps maintenant...
ensuite la séquence 2 - 1 me semble plus logique... enfin voilà quoi...

jcommence toujours à 40kg au SDT

T'es pas le seul

40k je trouve que c'est vraiment trop bas pour sentir un tant soit peu le mvt

Je te la fais à 70k et on en parle plus...

A part la charge de départ donc ca vous va ?

Trop de réps pr moi.

40k je trouve que c'est vraiment trop bas pour sentir un tant soit peu le mvt

Ca "dérouille" les articulations

autant faire 5min de vélo

vaut mieux commencer bas au terre je pense
de toute façon pas question de se chauffer en 2 minutes, alors autant faire sa bien

je pense aussi (1ère série de chauffe à 60kg pour moi)

Alucard a écrit:Salut,

c'est normal d'avoir du mal quand on passe aux séries de 10 après un temps en séries de 3, le travail n'est pas du tout le même et il faut un temps d'adaptation.

8@50
8@70
2@90
4x10@80

90 me semble un peu trop léger pour un travail à 80 (seulement 10kg de différence, tu ne vas pas bénéficer de grand chose pour de la post-activation).

Je ferais plus :
20*barre à vide (20kg)
10*40kg
6*60kg
2-3*80kg
1*95
4*10*80

Ok, merci Alucard, je vais tester ça