Page 1 sur 1

DI

MessagePosté: 11/12 22h15
par Pierre C.
Bonjour, le DI comme assistance pour le DC, ça se fait a quelle inclinaison s'il vous plait ? :)

MessagePosté: 11/12 22h29
par Alan
Je l'ai toujours fait a 45°, mais attention les épaules au DI barre.

MessagePosté: 11/12 22h29
par Pierre C.
je descendrais pas full de toute facon a cause de mes coudes.

MessagePosté: 11/12 22h52
par Impaled_-l-
A mon sens tu perds du temps et de l'énergie en exo d'assistance le Di c'est bon pour les épaules...et encore...

Tu ferais mieux de faire du dc prise plus serrée.

Enfin à mon humble avis.

MessagePosté: 11/12 23h01
par Herve Picard
c est tres bon pour se blesser : 1 an d arret du DC

MessagePosté: 12/12 00h58
par Jean-Calude
Tjrs pris 30° perso (pr faire les pecs sups).

MessagePosté: 12/12 07h48
par Patrice N.
:idiot:

MessagePosté: 12/12 09h50
par Pierre C.
Merci Impa,mais le DC serre j'en ai deja fait... J'essaye de cycler les exos d'assitance, et j'ai pas fais encore fait le DI.

Puis bon du DI Biloir en fait, va lui dire que c'est juste bon pour les épaules, et encore... :idiot:

Calude : Tu sors.

MessagePosté: 12/12 09h58
par Jean-Calude
Allez vous faire enculer bande de pédés. :cool: :idiot:

MessagePosté: 12/12 10h00
par Ori
Si c'est les pecs que tu veux du 30° et si c'est pour les épaules du 45°.

Les 2 tafferont pecs/épaules mais pas sur ls mêmes proportions.

MessagePosté: 12/12 10h01
par Shootermvp
Pierre C. a écrit:ta gueule jean




douleur a l'epaule pour moi

MessagePosté: 12/12 10h11
par Pierre C.
Ori je veux ni les pecs ni les épaules, je veux juste savoir quelle inclinaison permet de mieux progresser au coucher, enfin laquelle est la plus "complémentaire" :)

MessagePosté: 12/12 10h14
par Patrice N.
Je ne vois pas le DI comme un exo d'assistance, moi... :\
Progresse au DC et fais de l'assistance triceps, dos, épaule, biceps... :idea:

MessagePosté: 12/12 10h15
par Jean-Calude
Si c'est les pecs que tu veux du 30° et si c'est pour les épaules du 45°.


:cool: :idiot:

MessagePosté: 12/12 10h19
par Impaled_-l-
Kurganian a écrit:Je ne vois pas le DI comme un exo d'assistance, moi... :\
Progresse au DC et fais de l'assistance triceps, dos, épaule, biceps... :idea:


Je crois que tout est dit. :cool:

MessagePosté: 12/12 10h22
par Pierre C.
Bizarre que tout les gros bencheurs du forums en fasse alors...

Surement pour arriver plus vite a la blessure :idea:

MessagePosté: 12/12 10h23
par Patrice N.
Qui en fait ?

MessagePosté: 12/12 10h26
par Tom Weldon
Pierre C. a écrit:Bizarre que tout les gros bencheurs du forums en fasse alors...

Surement pour arriver plus vite a la blessure :idea:

Tu regardes les gros bencheurs du forum ils ont plus l'air d'etre dans le DC serre comme exo d'assistance..

MessagePosté: 12/12 10h27
par Pierre C.
Biloir, Pousseur, Kev, Mascot, JM, Keny... tout ceux qui sont entre 150 et 200 au bench quoi.

Je dis pas que c'est l'exo magique, mais bon dire que ça sert a rien faut pas deconner non plus.


Edit : tom, comme dit plus haut le DC serree j'en ai bouffer, je me suis fais mal au coude dessus, j'aimerais tester le DI maintenant...

MessagePosté: 12/12 10h27
par Jean-Calude
tout ceux qui sont entre 150 et 200 au bench quoi.


Cherchez l'erreur... :idiot:

MessagePosté: 12/12 10h29
par TourneBoules
Moi je vois pas trop de différence entre le le DC et le DI30°.
Il y a un moment Joaquin (le strongman de smart il fut un temps) m'avait conseillé le 45°, depuis j'en fais une fois par semaine, je n'ai pas de réel transfert entre les 2, étrangement il m'étire mieux les pecs que le DC et la partie sous claviculaire s'est bien développée.

MessagePosté: 12/12 10h33
par Tom Weldon
Pareil pour moi pas de transfert entre DI et DC... J'avais fait du DI pendant plusieurs mois et en me remettant au DC j'etais aussi fort (faible :idiot: ) au DC qu'au DI. Mes charges au DC et au DI etaient les memes quoi. Il me semble que KnP avait dit la meme chose pour lui.

MessagePosté: 12/12 10h35
par Pierre C.
Philippe Billoir a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:
Philippe Billoir a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:5x165 a l'incliné :eek:

oui,sa m'en fait une(un peu en vrac) a 190kgs lorsque je chauffe et que j'essaye directement!j'espere atteindre les 200 un jours mais je stagne depuis un moment!


Moi j'aime bien l'incliné aussi, çà fais les épaules pour le couché

en plus,depuis que j'en fais,j'ai enormement progressé!


Edit : Bref, je voulais tester poru voir si chez moi il y avait un transfert, merci qd meme.

Inclinaison Développé Couché

MessagePosté: 27/05 10h53
par Rpk
Bonjour,

J’ai toujours lu que l’inclinaison du banc au développé couché permettait de cibler le haut/bas/milieu des pectoraux en fonction de celui ci.

Mais en cherchant des « preuves », je suis tombé sur cet article:

Qu’en pensez vous ?!

Re: Inclinaison Développé Couché

MessagePosté: 27/05 11h00
par Exocet911
Salut:

Dvlpé couché : cible les pecs dans leur ensemble, exo classique pour commencer.
https://www.superphysique.org/exercices/312
Dvlpé très peu incliné : 1er cran du banc dans es 15-20° max, cible la partie haute du pec (au niveau des clavicule)
https://www.superphysique.org/exercices/317

Dvlpé décliné : pareil peu incliné, cible la parti basse des pecs, (pres du bas du sternum et des abdos)
https://www.superphysique.org/exercices/318


Eviter de d'incliné de Dvlpé incliné plus dedu 1er cran (plus de 30°) car sinon, tu risque de trop taper sur les delto avant, et l'exo devient alors un dvlpé militaire, ça correspond à la fig 4 de ton lien, à éviter.

Re: Inclinaison Développé Couché

MessagePosté: 27/05 11h13
par Rpk
Les différences de recrutements en fonction des inclinaisons paraissent tellement minimes ...

Re: Quelle inclinaison au développé incliné ?

MessagePosté: 27/05 11h43
par Fabrice SP
De toute façon les études EMG ne valent pas grand chose, il y a trop de différences entres les individus.

Chez certaines personnes, le développé incliné va recruter plus le faisceau supérieur, chez d'autres non, c'est le deltoïde antérieur qui va travailler.

A cela il faut ajouter la cambrure plus ou moins importante lors de l'exécution de l'exercice (si vous cambrez bcp, le développé incliné devient un développé couché, et le développé couché devient un développé décliné) et l'expérience du pratiquant : moins on a de pectoraux, plus il est difficile de "sentir" le faisceau supérieur.

Re: Quelle inclinaison au développé incliné ?

MessagePosté: 27/05 13h48
par Rudy
Si jamais, sur l'EMG, un article complet - https://www.rudycoia.com/faut_il_se_fie ... exercices/