Alors, supposons que je sois un bber confirmé, gonflage de torse, let's go:
J'éviterai le pullover avec une barre, le développé nuque, le squat à la smith machine,
Le pull à la barre parce que après plusieurs essais je trouve que ça stresse beaucoup trop les épaules et personnellement il me fait très mal alors que je suis concentré sur une exécution parfaite,
Pour la prévention je recommande la version avec une haltère, en échauffant très progressivement par l'accumulation des charges, ne pas faire moins de 6 reps sur ce mouvement pour ne pas risquer de porter trop lourd, descendre très lentement !
Le développé nuque, tous mes potes d'entraînement se sont cassés sur ce mouvement, le dernier est interdit de couché et de dev nuque pour six mois,
perso j'ai eu de violentes douleurs à l'épaule gauche que j'ai mis sur le compte du couché, puis je me suis apperçu que cette douleur était due au dév nuque, j'ai remplacé ce mouvement par du dev assis avec haltères et la douleur a disparu, donc là aussi si vous executez ce mouvement, je conseille de ne pas descendre la barre trop bas et de faire des séries d'un minimum de 8 reps, ce mouvement se prete mal aux séries très courtes
attention aussi de ne pas dévisser (tourner la barre à cause d'une épaule ou d'un triceps plus faible que l'autre qui vous oblige à compenser)
Le squat à la smith parce que le jour ou vous vous placez mal sous la barre (vous êtes distrait par quelque chose ou quelqu'un)
et bien c'est le dos qui prend tout à la remontée, et là danger !
Là aussi je me suis fait très mal au dos sur ce mouvement à cause d'une position des jambes trop à droite , bref mon corps s'est retrouvé en biais sous la barre mais je ne m'en suis pas apperçu puisque quelqu'un bouchait la glasse devant moi. Puis je suis passé au squat libre avec lequel je ne me suis jamais blessé une seule fois !
Donc important, prenez le temps qu'il faut pour vous placer correctement sous la barre guidée, quit à demander à une personne qui sait si vous etes bien placé sous la barre, pas trop en avant ni trop en arrière ni trop en biais (décalé). Utilisez une ceinture à chaque fois, depuis cet incident je ne quitte plus la mienne
Comme vous avez pu le lire j'accorde une importance toute particulière aux épaules, le fait d'être blessé dans cette zone est un grave handicap pour prendre de la masse dans le haut du corps, parce que c'est la douleur qui arrête les mouvements ! Donc si sur n'importe quel exo, si vous ressentez ne serait-ce qu'une légère douleur, ne vous dites pas, cela passera mais cherchez en la cause immédiatement et mettez en oeuvre, massage anti inflamatoires, et crêmes chauffantes, plus en-platres si il faut sans compter une visite chez le médecin, radios, ce n'est jamais du temps et de l'argent de perdu, votre corps doit être en permanence une machine bien huilée
N'attendez pas d'être obligés de cesser toute activité pour vous soigner, soyez plus rapide que la douleur et comme dirait Bernard Menez: " vous allez faire une grande carrière"
Si je ne me suis jamais fait plus qu'une tendinite, là ou d'autres se cassent, c'est parce que j'ai toujours cherché la cause d'une douleur, et ça m'a amené à éliminer des exercices pour me préserver, et pourtant ça fait dix ans que les gens me disent que je vais me cassser avec ces charges lourdes ! la seule chose qui m'a tué c'est la mal nutrition, mais ce n'est pas une douleur, c'est un état.
Posté: 29/07/2003 20h59
