Pierre :
Enfait, je crois comprendre quand tu dis que c'est le muscles qui décide, mais ce que je ne comprends pas c'est sur quoi décide t'on ?
Imaginons que tu fais du 5x5.
Tout se passe bien à chaque séance, il va fatalement arriver un moment ou tu vas devoir forcer pour arriver à le finir.
Tu n'as pas choisi d'aller à l'échec, tu choisis de réussir.
Forcer plus s'impose donc
Ce que je veux dire ici, c'est que tu as ton programme, tu progresses, tout se passe bien. Mais ca ne dure jamais. Et il arrive un moment ou tu dois forcer plus, augmenter ton "intensité". Ce n'est pas un "choix".
Je t'ai pris l'exemple du 5x5 parce que j'ai vu que tu en faisais un coup.
C'est l'idée générale.
Un débutant, il a son programme, avec ses séries, ses répétitions, ses charges... Il a ses objectifs à chaque séance sur chaque exercice.
Et petit à petit, il va devoir forcer plus pour atteindre les objectifs.
Et il arrivera peut être un moment, comme pour MDG ou il n'aura plus besoin d'objectif à chaque séance, ou son muscle le guidera parfaitement, à savoir rajouter une dégressive ou pas par exemple.
Mais au départ, il te faut un programme plannifié avec des objectifs.
Je comprends plus rien. La tu dis qu'il faut pas forcer ?
Sur la phrase que tu cites, il était question de volume d'entrainement. De savoir s'arrêter avant la série de trop.
Quand tu recherches la congestion, et que tu ne peux pas gonfler plus, tu arrêtes ta séance. C'est tout.
Flo :
1- oui j'avais compris aussi qu'il parlait de charges légères (au passage c'est pas sowers hein, c'est thibaudeau). Mais si c'est vrai qu'on peut travailler les FT aussi par ce moyen, c'est pas une bonne nouvelle pour mes articulations ?
2- est ce que au moins si d'une manière ou d'une autre je crée l'inroad le plus important possible au cours d'une série je suis sur la voie de la masse?
Y'a travailler et travailler quoi.
Mais c'est une piste intéressante. Juste avant de parler de l'ACIT avec Vincent, on avait parler du KAATSU. La, il fallait entraver la circulation sanguine. Il te vendait tout le matos, mais c'était vachement risqué.
Quelques mois après, MDG en avait fait un article aussi.
Mais, comme tu dis, pour un mec qui a mal aux articulations, c'est vachement bien. C'état d'ailleurs une technique, à l'époque, peut être encore maintenant, utilisée chez les "vieux".
Mais encore une fois, oublie ces histoires de fibres rapides/fibres lentes en muscu. Car comme je disais à Pierre, y'a toujours un moment ou tu vas forcer, et dans ce cas, ces histoires, on s'en balance royalement.
Pour l'inroad, j'aurai tendance à dire oui. Mais, c'est pour moi.
Il faut différencier l'Inroad de la série et l'Inroad de la séance pour faire un parallèle intéressant.
Par exemple, certains n'aiment pas aller à fond, à fond, à chaque série, et préfère faire du volume cumulatif.
Mentalement, c'est moins traumatisant, et tu ressors triomphant de ta séance, encore plus motivé.
Alors que si tu vas à fond, faut pouvoir arriver à la séance suivante, et être motivé comme un fou ! Sans compte d'avoir pris le bon temps de récup, t'être bien échauffé.... A ce sujet, pour ceux qui l'ont, dans le tome 5 du guide pratique du bodybuilding de Texier, l'interview de Mentzer est intéressante la dessus.
Encore une fois, c'est dan la durée, dans la progression qui s'installe avec le temps que tu fais tes choix, que tu avances dans la direction que tu veux.
Mais dans tout les cas, tu vas devoir progresser dans l'Inroad globale de ta séance si tu veux suivre la voie royale de la masse ! :-)
Gromit :
Body, si on veut tuer le muscle, pourquoi ne pas faire de pause lorsqu'on fait du dégressif?
Par exemple 30/45 secondes de repos entre chaque diminution de charge.
Ainsi on pourrait mieux "tuer" le muscle sans être complètement limité par l'acide lactique comme on l'est quand on ne fait pas de pause?
Tu peux. C'est à toi de décider.
Moi, je n'aime pas enchainer trop vite les dégressives. Je prends mon temps pour décharger et j'y retourne. Je ne veux surtout pas être essouflé avant d'attaquer une série, sinon, tu ne peux pas remplir ton contrat.
Y'a pas de règles strictes. Tu peux tout faire, du moment que tu t'y tiens, et que tu ne changes pas sans arrêt tes règles.
Tu choisis d'agir sur la quantité "d'acide lactique" , tu choisis d'agir sur la charge, tu choisis d'agir en mettant l'accent sur la négative....
Je n'ai pas encore la faculté comme MDG, de tourner sans arrêt sur les techniques. Et ce serait même une perte de temps pour moi, puisque ca monte à chaque séance.
Il ne faut donc remettre en cause son entrainement qu'à la stagnation, qu'après une séance à moitié raté, et comprendre ce qui n'a pas été pour ne plus reproduire la même erreur.
Putain, j'ai fait mon post de l'année.
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PM.