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Salut,

vu que je ne peux pas squatter en sécurité (faut un pareur, problème de placement,...), je vais faire cet exo :

mais avec un emplacement pour les pied horizontal, une presse à mollets en fait... vous en pensez quoi par rapport à la presse ? ou à la presse verticale ?

A mon avis ça va être difficile de ne pas faire de bascule du bassin ...

T'es vraiment certains que l'on peut réaliser cet exo sur une presse à mollets ?

Il y a une énorme différence entre la position du hack squat et celle de la presse à mollet...

Poliquin dit que le Hack squat ajoute du stress aux genoux même chose pour le squat à la smith...
Le squat normal met moins de stress aux genoux, mais en ajoute au dos... le mieux selon lui est le front squat...

bon j'ai essayé et je me suis bien fait mal au dos
Pour boubou :

On en a une à la salle.
J'en ai fait une fois, le lendemain, j'avais mal au dos aussi.
L'axe du mouvement n'est pas bon.

Max60 a écrit:Poliquin dit que le Hack squat ajoute du stress aux genoux même chose pour le squat à la smith...
Le squat normal met moins de stress aux genoux, mais en ajoute au dos... le mieux selon lui est le front squat...

Testé personnellement. J'ai un pincement L4-L5 : smith machine, clairement tueur de genoux, presse inclinée, amplitude très limitée, j'aime pas, back squat, pression sur le dos malgré barre basse, à pratiquer occasionnellement pour moi, front squat, sensation de tout stabiliser avec les abdos, peu de sensation de pression sur le dos, aucune douleur. Je combinais ça avec du SDT en prise snatch, léger en me concentrant sur la forme. Les douleurs ne sont pas revenu ... Après, j'ai pas fais ça sur des années non plus.

Putain la douleur passe pas, j'ai les lombaires super raides, je flippe là, ca me ferait trop ch... d'avoir le dos flingué en ayant voulu faire un exo sensé être safe...

Aie aie !
Mais pourquoi tu l'as essayé cet exo ? personne ici a dit qu'il était safe !

T'inquiète pas.
Dans 2-3 jours, t'as plus rien.

Patrick B a écrit:Salut,

vu que je ne peux pas squatter en sécurité (faut un pareur, problème de placement,...), je vais faire cet exo :...

Tu t'entraînes chez toi ou en salle ?

en salle, seulement je suis un peu associal

C'est dommage....

Un truc que je fais depuis quelques temps et qui a bien boosté mes cuisses, c'est le belt-squat. D'ailleurs je pensais faire un petit post là dessus...

Pour ça, j'utilise ma poulie basse et j'ai bricolé ma ceinture de squat pour l'adapter. Mais là où tout la différence se fait, c'est que je fais du belt-squat avec bandes élastiques (fixées entre le socle de ma poulie et le centre de la barre où on met les poids).

Si tu n'as pas peur d'avoir l'air bizarre, tu peux toujours essayer si tu disposses d'une poulie basse à ras du sol où on peut mettre le poids qu'on veut (pour le moment je n'ai pas eu besoin de mettre plus de 120 kg avec une bande verte en double).

Alban a écrit:C'est dommage....

Un truc que je fais depuis quelques temps et qui a bien boosté mes cuisses, c'est le belt-squat. D'ailleurs je pensais faire un petit post là dessus...

Pour ça, j'utilise ma poulie basse et j'ai bricolé ma ceinture de squat pour l'adapter. Mais là où tout la différence se fait, c'est que je fais du belt-squat avec bandes élastiques (fixées entre le socle de ma poulie et le centre de la barre où on met les poids).

Si tu n'as pas peur d'avoir l'air bizarre, tu peux toujours essayer si tu disposses d'une poulie basse à ras du sol où on peut mettre le poids qu'on veut (pour le moment je n'ai pas eu besoin de mettre plus de 120 kg avec une bande verte en double).

T'as pas des photos explicatives ?

C'est de la bouse cette machine.
Lis mon post sur le squat et compare avec la machine.
Tu stabilises que dalle au niveau lombaire avec un bazar ainsi.

Young a écrit:

Alban a écrit:C'est dommage....

Un truc que je fais depuis quelques temps et qui a bien boosté mes cuisses, c'est le belt-squat. D'ailleurs je pensais faire un petit post là dessus...

Pour ça, j'utilise ma poulie basse et j'ai bricolé ma ceinture de squat pour l'adapter. Mais là où tout la différence se fait, c'est que je fais du belt-squat avec bandes élastiques (fixées entre le socle de ma poulie et le centre de la barre où on met les poids).

Si tu n'as pas peur d'avoir l'air bizarre, tu peux toujours essayer si tu disposses d'une poulie basse à ras du sol où on peut mettre le poids qu'on veut (pour le moment je n'ai pas eu besoin de mettre plus de 120 kg avec une bande verte en double).

T'as pas des photos explicatives ?

Regarde sur youtube ya plein de videos de l'exo, ca se fait a la poulie ou avec elastiques

Je crois que je vais ressortir ma belt squat ironmind et fabriquer un support à disques (le problème de ce genre de trucs un peu exotiques c'est qu'on se fout de ta gueule, encore plus quand t'es maigre)

Tu seras maigre au début.... mais au bout de quelques mois...

Patrick B a écrit:en salle, seulement je suis un peu associal

Ca n'empeche pas ... C'est d'ailleurs plus facile d'aborder quelqu'un pour lui demander de parer un squat que pour echanger des banalités ... J'ai jamais socialisé à la salle et pourtant je trouvais toujours un pareur ... L'avantage c'est qu'après le mec t'adressera un bonjour, voir une poignée de main, tu auras l'air un minimum sociable sans pour autant sortir de ta bulle squatienne ... Je squatais avec le walkman aussi, obligeant mon pareur à gueuler s'il voulait me parler