Re: Consequence de ne pas faire SQT et SDT ?
Posté: 31/07/2003 12h28
Perso je ne fais que du SDT et du hak à la barre car pas de cage etc... et encore, je ne descends quasi pas à la parallele! Morphologie, peur pour le dos? Un peu, oui, mais surtout j'ai du mal à ressentir les cuisses et les fessiers.
Mais depuis que j'ai intégré une sorte de pré-fatique au leg ext. + leg curl, je ne culpabilise plus de ne faire ces exos en "incomplet". Si on considère que je les bosse à 50% d'efficacité, je sais que vu ce que je donne dans les exos avant, je rajoute les 50% manquant. Donc je suis ok.
Je peux me donner à fond sur une amplitude courte pour le SDT et HAK, sans me soucier d'un certain danger. C'est bcp moins dangeureux (pour moi) de faire ces exos comme ça.
Si en plus, tu as une voiture (si tu n'as pas de presse inclinée, pas de salle) tu peux faire ce que j'ai fait hier ( et que j'ai intégré il y a 3 semaines) après les exos d'isol + une série de HAK et une de SDT: tu trouves un endroit tranquille en pente TRES douce, suffisament pour que la voiture descente lentement sans danger, tu prends deux cales (TRES IMPORTANT) pour les roues. Plus dur, il faut que la pente douce se termine par une barrierre cimentée ou un truc IMBOUGEABLE pour se caler, tu t'assoies, et là tu pousses la voiture façon presse à cuisse.
Non, en fait je conseille ça à personne. Faut faire HYPER gaffe. Moi depuis que j'ai trouvé l'endroit (bois de boulogne du côté du parcours sportif) je fais cet exo que j'adore.
Bien sûr, vu que la pente est douce, il n'y a pas de retour "vraiment" freiné, car sinon ce serait impossible et dangereux, mais pour compenser je travaille en unilatéral. Car déjà, trouver un tel endroit (pente+barrière+tranquilité) c'est hard, alors faut pas trop en demander. Je peux pas choisir le degré de la pente.
Mais je précise, ce n'est pas vraiment intense: hier j'en ai fait environ 25 minutes avec en tout un maxi de 5 min. de pause. En fait je bosse surtout en statique, super-slow, et en poussée (le retour= trop faible) sur une jambe. J'ai pas compté mais je pense que j'ai du faire l'équivalent de 5/7 séries de 15 à 20 reps par jambe.
En tonnage c 'est dément, j'ai calculé que ça faisait sûrement 100 reps en moyenne par jambe. Ma voiture est légère, 800 kilos je pense, donc on arrive à 80 tonnes par jambe, soit 160 pour le tout lol!
Mais bon, c'est clair que c'est pas super intense. Mais vu que c'est un complément... Cela dit je pense de plus en plus à me confectionner une sorte de cale géante en pente (bois) à mette sous les roues pour bosser en hyper intense et très courte séance... faut voir.
Le prob, ce sont les gens: vous avez l'impression que vous êtes un extra-terrestre en fait... j'avais même arrêté il y a une an ou deux, après une ou deux tentatives à cause de ça, mais maintenant c'est fuck! lol
Il sont heureux de faire 110 kilos de gras dans le bide pour 1.75 et de promener leur chien façon "pas trop vite"? Très bien pour eux, perso je pense qu'ils peuvent penser "ce mec est dingue", ça me gène pas. On verra mes cuisses dans un an et on comparera :-)
Pourquoi je vais pas en salle?
1.fric mal investi. Même si je peux me le permettre ça me dit rien, trop cher.
2. je m'entraîne quand je veux, pas de fermeture de salle.
3.pas d'attente aux appareils (minutage des pauses)
4.pas de risque ne n'avoir pas assez de charges libres
5.pas de casses couilles anabolisés aux conseils à 2 balles.
6.pas de "prof" incompétent.
7.pas de mentalité soit "aérobic de daube", soit "sans stéro t'arrives à rien".
8.pas de musique de merde
moi le training c'est seul, dans le silence, faut pas me parler lol!
ce que j'apprécie le plus au parcours où je fais mes dips et tractions, c'est le silence de certains mecs qui viennent s'entraîner. L'autre jour je suis tombé sur un bavard, j'ai du me casser, je deteste ça. J'ai pas une conception sociable du training lol. Le training à deux ou plus, pour moi c'est juste l'indispensable niveau parole, ça s'arrête là. On est là pour souffir et les plus grandes douleurs sont muettes lol!
Bon, c clair que je me suis rattrapé ici :-)
Mais depuis que j'ai intégré une sorte de pré-fatique au leg ext. + leg curl, je ne culpabilise plus de ne faire ces exos en "incomplet". Si on considère que je les bosse à 50% d'efficacité, je sais que vu ce que je donne dans les exos avant, je rajoute les 50% manquant. Donc je suis ok.
Je peux me donner à fond sur une amplitude courte pour le SDT et HAK, sans me soucier d'un certain danger. C'est bcp moins dangeureux (pour moi) de faire ces exos comme ça.
Si en plus, tu as une voiture (si tu n'as pas de presse inclinée, pas de salle) tu peux faire ce que j'ai fait hier ( et que j'ai intégré il y a 3 semaines) après les exos d'isol + une série de HAK et une de SDT: tu trouves un endroit tranquille en pente TRES douce, suffisament pour que la voiture descente lentement sans danger, tu prends deux cales (TRES IMPORTANT) pour les roues. Plus dur, il faut que la pente douce se termine par une barrierre cimentée ou un truc IMBOUGEABLE pour se caler, tu t'assoies, et là tu pousses la voiture façon presse à cuisse.
Non, en fait je conseille ça à personne. Faut faire HYPER gaffe. Moi depuis que j'ai trouvé l'endroit (bois de boulogne du côté du parcours sportif) je fais cet exo que j'adore.
Bien sûr, vu que la pente est douce, il n'y a pas de retour "vraiment" freiné, car sinon ce serait impossible et dangereux, mais pour compenser je travaille en unilatéral. Car déjà, trouver un tel endroit (pente+barrière+tranquilité) c'est hard, alors faut pas trop en demander. Je peux pas choisir le degré de la pente.
Mais je précise, ce n'est pas vraiment intense: hier j'en ai fait environ 25 minutes avec en tout un maxi de 5 min. de pause. En fait je bosse surtout en statique, super-slow, et en poussée (le retour= trop faible) sur une jambe. J'ai pas compté mais je pense que j'ai du faire l'équivalent de 5/7 séries de 15 à 20 reps par jambe.
En tonnage c 'est dément, j'ai calculé que ça faisait sûrement 100 reps en moyenne par jambe. Ma voiture est légère, 800 kilos je pense, donc on arrive à 80 tonnes par jambe, soit 160 pour le tout lol!
Mais bon, c'est clair que c'est pas super intense. Mais vu que c'est un complément... Cela dit je pense de plus en plus à me confectionner une sorte de cale géante en pente (bois) à mette sous les roues pour bosser en hyper intense et très courte séance... faut voir.
Le prob, ce sont les gens: vous avez l'impression que vous êtes un extra-terrestre en fait... j'avais même arrêté il y a une an ou deux, après une ou deux tentatives à cause de ça, mais maintenant c'est fuck! lol
Il sont heureux de faire 110 kilos de gras dans le bide pour 1.75 et de promener leur chien façon "pas trop vite"? Très bien pour eux, perso je pense qu'ils peuvent penser "ce mec est dingue", ça me gène pas. On verra mes cuisses dans un an et on comparera :-)
Pourquoi je vais pas en salle?
1.fric mal investi. Même si je peux me le permettre ça me dit rien, trop cher.
2. je m'entraîne quand je veux, pas de fermeture de salle.
3.pas d'attente aux appareils (minutage des pauses)
4.pas de risque ne n'avoir pas assez de charges libres
5.pas de casses couilles anabolisés aux conseils à 2 balles.
6.pas de "prof" incompétent.
7.pas de mentalité soit "aérobic de daube", soit "sans stéro t'arrives à rien".
8.pas de musique de merde
moi le training c'est seul, dans le silence, faut pas me parler lol!
ce que j'apprécie le plus au parcours où je fais mes dips et tractions, c'est le silence de certains mecs qui viennent s'entraîner. L'autre jour je suis tombé sur un bavard, j'ai du me casser, je deteste ça. J'ai pas une conception sociable du training lol. Le training à deux ou plus, pour moi c'est juste l'indispensable niveau parole, ça s'arrête là. On est là pour souffir et les plus grandes douleurs sont muettes lol!
Bon, c clair que je me suis rattrapé ici :-)