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Julien a écrit:Legeard nous donne juste les techniques qui ont fait leurs preuves sur un grand nombre d'athlètes.

Pas du tout. Il se contente d'exposer les diverses techniques existantes.
Aux US, tous les mois tu as un nouveau Gus qui sort une nouvelle technique d'entraînement mise en avant par les pros...

Il me semble que les 10*10 ca a fait ses preuves quand meme.

Julien a écrit:

On sait qu'il y a pas de meilleure méthode, mais on sait que certains vont prendre mieux avec telle ou telle technique car son profil est plutot endurant ou sprinter.
Legeard nous donne juste les techniques qui ont fait leurs preuves sur un grand nombre d'athlètes.

Le truc pour le volume à Legeard (j'ai le bouqin) c'est le 10x10 des allemands de l'est des années 70.

Y a plus grand monde qui s'entraine comme cela.

Pour la musculation "appliquée", les méthodes conjugués, entre autres , ont rendu ce genre de "maxi-volume monomaniaque" obsolète.

Ah?
Preuve sur qui? Tu peux nous montrer un naturel qui est devenu énorme avec du 10x10?
C'est juste une méthode très connue.

Je me suis mal exprime, quand je disais il n'y a pas de meilleure methode, je voulais dire il n'y a pas une methode qui sort du lot.

D'autre part Legeard prend le 10*10, mais il parle de toutes les variantes de ce style de training, pas que la methode allemande.

Le 10*10 est aussi la methode qui sert de reference dans les formation de preparateur physique, mais c'est celui de Cometti: 10 series de 10 avec le 10RM et 2 ou 3 exos, ce que beaucoup d'entre nous font encore a peu de choses pres (12*8, 10*12... en allant au bout de ses forces).

Preuve sur qui? Tu peux nous montrer un naturel qui est devenu énorme avec du 10x10?

Preuve sur tous les athletes qui ont participes aux experiences scientifiques montrant que la meilleure prise de masse se situera autour des 10 reps (mais parfois c'est 7 reps parfois 13 suivant le profil du sujet... mais rarement 2 ou 25).

Apres tu connais un naturel qui est devenu enorme toi? Deja enorme ca veut rien dire, ensuite t'es jamais sur a 100% qu'il est effectivement naturel.
Je peux te montrer par contre pas mal de dopes qui s'entrainent avec que des series autour de 10 reps et 10 series par muscle.

J'espere avoir eclairci mon point de vue.

Le 10*10 est aussi la methode qui sert de reference dans les formation de preparateur physique

M'en parle pas.
Une vraie catastrophe.

Comme la plupart des gens ne veulent pas comprendre qu'il n'y a pas de nombres miracles, on apprend aux mecs qui veulent devenir prof un nombre magique pour rassurer tout le monde, aussi bien eux que les adhérents qui posent des questions.

Ca a le merite d'etre simple.

Comme aucune methode ne peut etre applique efficacement a TOUS les individus, donner une moyenne en terme de series/reps est plutot une bonne chose.
Mieux que de se lancer dans des series de 100 reps ou de multiples techniques d'intensification.
Biensur a un certain niveau je concois que l'on puisse aller chercher des techniques plus ou moins exotiques pour progresser.

Et avec la dope, oui ça marche bien. Presque tout marche

Body a écrit:

Le 10*10 est aussi la methode qui sert de reference dans les formation de preparateur physique

M'en parle pas.
Une vraie catastrophe.

Comme la plupart des gens ne veulent pas comprendre qu'il n'y a pas de nombres miracles, on apprend aux mecs qui veulent devenir prof un nombre magique pour rassurer tout le monde, aussi bien eux que les adhérents qui posent des questions.

J'aime assez ce lien "Modèles de progression en entraînement de musculation pour les adultes sains" de l'ASCM.



En fait dans l'esprit c'est assez proche du bouquin de Gundill.

Ça donne globalement des tendances, mais reste flou, car la musculation ça reste malgré tout assez flou et empirique.