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J'ai enfin réussi à prendre un peu de poid, je pèse maintenant 80 kg,mais le gros souci c'est que j'ai quasiment tout pris dans le bide et pourtant je m'entraine 5 jour sur 7 , je ne comprend pas comment ma prise de poid à pu se localiser uniquement a cette endroit car j'aurais voulu grossir sur l'ensemble et là c'est pas vraiment esthetique. Dois je continué à prendre du poid malgré tout ( un mois ) pour avoir ensuite un bon physique en controlant mon alimentation avec une bonne seche ou faire ça maintenant.

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Déjà tu parles de prise de poids et pas prise de muscles, c'est louche (si tu vois où je veux en venir)

Oui, a priori si tu stockes dans le bide, c'est que tu as des calories excédentaires. Réduits peut-être un tout petit peu ta ration calorique journalière. Mieux vaut prendre plus lentement mais plus "sainement".

Ryusensei a écrit:je ne comprend pas comment ma prise de poid à pu se localiser uniquement a cette endroit car j'aurais voulu grossir sur l'ensemble

Tu voulais prendre du gras uniformément?

Oui, a priori si tu stockes dans le bide, c'est que tu as des calories excédentaires. Réduits peut-être un tout petit peu ta ration calorique journalière. Mieux vaut prendre plus lentement mais plus "sainement".

pour etre sur de grossir je calcul chaque jour le nb de calorie que j'ingurgite , je tourne entre 4000 et 4500 kcal / jour. Bon ça a marché mais je pensais pas en arrivé là , je voulais prendre du gras uniformément pour ensuite taper une bonne seche . Donc en gros soit je bouffe pas assez soit je bouffe trop alors il faudrait que je soit dans ce cas super précis dans ma nutrition pour grossir sainement comme tu dis .Ca doit pas ce jouer à beaucoup de Kcalorie (200 à 300 kcal)?

Déjà tu parles de prise de poids et pas prise de muscles, c'est louche (si tu vois où je veux en venir)

Je me suis mal exprimé, je partais plus sur une prise de mass mais mon corps à pas l'air décidé

MDG recommande 100 à 200kcal maxi de surplus calorique en prise de masse.

j'aurais tendance à dire pareil, ne fais pas la connerie de prendre trop de gras (et je sais de quoi je parle, je suis en plein dégraissage là )

100 à 200 kcal ! c'est super chaud à faire ça , comment c'est possible de calculer ça?

faut peser ce que tu manges.
Et en fonction de l'évolution du poids au fil des semaines, t'augmentes légèrement ou tu diminues

Il faut plutôt se regarder dans la glace. La balance ce n'est pas assez précis.

Ryusensei a écrit:100 à 200 kcal ! c'est super chaud à faire ça , comment c'est possible de calculer ça?

avec un logiciel genre nutrical (s'il y'en a de moins pourris) ou un fichier excel fait main (ce que je fais perso)

j'utilise déjà le logiciel diet et tic, je voulais dire que c'est difficile de calculer les besoins calorique à 100 / 200 kcal près pour chaque jour car elles dépendent de l'énergie dépensé pour chaque activitées ( travaille , sport, marche...) .

Gromit a écrit:Il faut plutôt se regarder dans la glace. La balance ce n'est pas assez précis.

Je partage cet avis. Suivre l'évolution visuelle et adapter de manière aussi "instinctive" que possible. Surveiller l'évolution des mensurations aussi peut-être.

Ryusensei a écrit:100 à 200 kcal ! c'est super chaud à faire ça , comment c'est possible de calculer ça?

Je ne pense pas. Il existe bien des formules pour s'approcher de ses besoins, mais à ce niveau de précision, je n'y crois pas. Trop de facteurs entrent en ligne de compte et les variations sont quotidiennes.

je ne tiens pas compte de mes dépenses énergétiques

Si tu as l'œil avisé et une bonne régulation énergétique (appétit, libido, etc), tu n'as pas besoin de faire des grands calculs. Tu détermines toi-même au jour le jour. Je crois d'ailleurs que c'est ce que fait MDG.

Il faut surtout voir quand tu ingurgites des Kcal par rapport à tes trainings

En ce moment je m'entraine 5/6 jour par semaine avec un gainer le matin , un avant l'entrainement , et un le soir avant de dormir. Je mange toujours juste après la muscu. Je ne sais si a un rapport mais j'ai pris du bide depuis que je me suis remis abdos quotidienement ( pour l'été ) ce qui est bizzare car ça aurait du avoir l'effet inverse.

Ben non. Tes abdos grossissent peut etre et donc poussent la merde devant.
Moi aussi ca me le fait, big bide en faisant abdo all days, faut aussi bosser le transverse et faire du cardio pour virer la merde

le gainer c'est surtout de la merde en fait