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Bon, dans 15j je serais enfin en vacances et je compte m'entrainer le matin.

L'idée c'est de se lever vers 9h00, manger un truk (mais quoi ?) et de s'entrainer assez vite, genre 10h30 si possible.

Mon soucis c'est : quoi manger le matin. Faut pas que je sois surchargé niveau bide quoi, et si je m'entraine à jeun... bah c'est pas la peine quoi.

Là, j'ai vraiment aucune idée...

Un conseil : déjeune bien et commence par les cuisses

Young a écrit:manger un truk (mais quoi ?)

Il faut manger des aliments.

Ne me remercie pas.

Moi je dirai que ça va faire trop court niveau temps là.

Quand j'avais voulu faire la même chose, soit je mangeais trop, et j'avais mal au bide pendant la séance, soit je mangeais pas assez et j'avais pas assez d'énergie.

Faudrait te lever plus tôt.

Ou tu te lève beaucoup plus tot tu mange, tu te recouche tu te lève à 9h avec un shake prot/flocon d'avoine...

Le mieux c'est surement du liquide, par exemple whey / waxy maize.
Ou alors en version "du pauvre" protéines en poudre et flocons de riz ou d'orge passés au mixer (dans l'avoine il y a 7-8 % de graisses, ça peut ralentir la digestion, mais je pinaille... tu verras bien si tu rends tout sur tes chaussures de squat ou pas ).

Je me lève tout les jours à 8h30.
Le temps de finir de manger (Pates, Poulet, Oeufs), il est 9h.
Je démarre l'entrainement vers 10h30-11h.

Et ca roule.

Alban a écrit:Le mieux c'est surement du liquide, par exemple whey / waxy maize.
Ou alors en version "du pauvre" protéines en poudre et flocons de riz ou d'orge passés au mixer (dans l'avoine il y a 7-8 % de graisses, ça peut ralentir la digestion, mais je pinaille... tu verras bien si tu rends tout sur tes chaussures de squat ou pas ).

Non mais la Waxy j'ai, le problème c'est plutot que moi j'ai faim le matin

Je vais test de bouffer peu, mais ce qu'il faut, voir si ça passe.

Genre 200gr FB + 30gr flocon d'avoine, ca se mange vite et bien quoi...

tu prépare ta bouffe en moins de 30 minutes et tu as le temps de la mangé ?

Tu commences progressivement et tu augmentes les quantités avec le temps.

Gromit a écrit:Tu commences progressivement et tu augmentes les quantités avec le temps.

Pas con, je vais essayer

Je voulais dire "tu commences doucement", mais tu auras compris.

Levé tous les matins à 7h00

Petit-Déj : 3 oeufs entiers + sauce tomate + châtaignes + pruneaux + salade
(+ quelques grammes de fromage rapé pour le goût).

10h30 : séance avec rilose + PaieTonProut

Evite de Fb si tu veux vite digérer.

Tu peux m'envoyer ta diet au complet plasma stp ?

Ok, par contre un peu de patience...

ok, ne m'oublie pas

sinon tu peux prendre du muesli (bio c'est mieux) et tu fais 3 oeufs à la coque (4min dans l'eau bouillante) tu les gobent et tu peux rajouter une tranche de blanc de poulet. c'est rapide à faire et digeste je trouve. Mais c'est vrai que si ta le temps, les pâtes le matin c'est cool si tu t'entraine pas longtemps après mais bon faut prendre le temps de les faire.

Plasma a écrit:Levé tous les matins à 7h00

Petit-Déj : 3 oeufs entiers + sauce tomate + châtaignes + pruneaux + salade
(+ quelques grammes de fromage rapé pour le goût).

10h30 : séance avec rilose + PaieTonProut

Le fructose avant l'effort c'est pas vraiment recommandé.
PS: T'as diète m'intéresse aussi Plasma, tu pourrais me l'envoyer stp?

Tu aurais aussi pu souligner la sauce tomate et les châtaignes qui en sont bourrées.

La diète de Plasma ça ne marche que parce qu'il est en déficit calorique ou presque

Entrainement le matin = minimum 2 voire 3 heures après le réveil !

Du mal à m'entrainer à 11h si j'me lève à 10h.
Pas de prob pour m'entrainer à 9h30 si j'me lève à 6h30 (même si rien mangé après le p'tit déj)

A toi de voir comment tu réagis Young !

J'adore m'entrainer le matin.
Dans ce cas, c'est p'tit dej à 8h : oeufs, fromage, galette de sarrasin.

A 10h, je prends mon shake de pre, 20 min après ça roule... à 12h30 j'ai fini, j'enchaine sur mon dej...

Du fait de mon travail je suis parfois obligé de m entrainer le matin ; je me suis apercu que souvent j avais plus la forme que le soir

Moi j'ai TOUJOURS plus la forme que le soir !!! dommage que ce ne soit pas souvent que je puisse le faire :-(

Du fait de mon travail je suis parfois obligé de m entrainer le matin ; je me suis apercu que souvent j avais plus la forme que le soir

Orrible le matin pour moi

souvent je la fais le matin; mais là où je suis le plus en forme c'est vers 15h; mais faut avoir le temps quoi

Ça me rappelle le documentaire de "Bigger Stronger Faster" là, le type il se réveille à 3.00 du matin pour aller s'entrainer au Gold Gym Un peu HS, mais c'est pas mauvais de couper le sommeil comme ça?

Le pic de forme naturel survient vers 18h chez l'homme.
Mais on peut le modifier à volonté. Il suffit de changer son rythme et de le maintenir, le pic de forme se décalera là où on le souhaite. Il faut simplement être régulier dans l'horaire.

Quand j'étais etudiant et que je branlais rien de mes journées (M2, 4h de cours/semaine, bourse au mérite,...) je poussais le matin vers 11h, jusqu'à 13h et apres je bouffais et dormais, c'est là que j'étais le plus en forme

Julien Laurent a écrit:souvent je la fais le matin; mais là où je suis le plus en forme c'est vers 15h; mais faut avoir le temps quoi

Quand je ne bossais pas la semaine, c'etait dans ces eaux là que j'étais le plus en forme aussi. Je bouffais, je me faisais une "petite" sieste, genre 20-30 min, et ensuite je m'entrainais de 15 à 17, juste avant l'affluence de fin de journée. Après, j'avais le temps de redescendre pour dormir correctement. M'entrainer le matin c'est dur parce que je me sens tout schlass (à part courir, mais là pas de perf, juste du plaisir), m'entrainer le soir c'est possible mais après c'est nuit quasi blanche. Hier soir 20h je me suis fait un petit circuit, j'ai pas dormi avant 1h, malgré un cacheton L'après midi c'est l'ideal je trouve ...

Merci pour ces réponses, demain je test le matin, enfin la "vraie" reprise.

Donc le Fromage blanc, pas bon pour la digestion ?

Je vais test une mini omelette je pense : 3oeufs + 100gr de blanc de poulet.

Personne s'entraîne a jeun ?

Dans quel but ?

Young a écrit:Donc le Fromage blanc, pas bon pour la digestion ?

Si tu es un veau, pas de soucis.

Dans quel but ? rolleyes.gif

Aucun, ma question était mal posée.
Je voulais savoir, pour ceux à qui s'est déjà arrivés, si s'entraîner a jeun leur pourri l'entraînement ou si ça ne change pas grand chose finalement.

D'habitude je m'entraîne l'après midi, mais lundi, j'ai fait les cuisses le matin a jeun et j'ai fait ma meilleure perf sur 2 exos sans être à fond.
Je me demandais si c'était déjà arrivé à d'autres.

Pour avoir fait les 2 je prefere m'entrainer à jeun avec une boisson glucidique pendant le training.
Manger juste avant ça pese inutilement sur l'estomac finalement ou alors faut se lever suffisemment tôt avant le training...

Idéalement, faut faire sa séance combien de temps après avoir bouffer(que ce soit petit déj ou collation de 16h) ?
Le soir, j'ai pas trop le temps, du coup c'est 20min max après avoir bouffer

1h18 22 secondes......

Je voulais savoir, pour ceux à qui s'est déjà arrivés, si s'entraîner a jeun leur pourri l'entraînement ou si ça ne change pas grand chose finalement.

j'ai essayé pour les abdos déjà c'était la galère pour finir

Théoriquement, l'entrainement à Jeun c'est loin d'être top.
Pratiquement ; çà dépend des gens.