Gros Triceps(Gros Bras)
Posté: 13/08/2009 13h56Quels exos vous ont forgé de gros Triceps?
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Quels sont les meilleurs exercices pour de gros triceps ?
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Posté: 13/08/2009 13h56Posté: 13/08/2009 14h07pour ceux qui vont répondre, merci de poster une photo de vos triceps avec
Posté: 13/08/2009 14h09A toi l'honneur,car toi tu as de gros tri (même si tu te caches je sais tout sur toi ) 
Posté: 13/08/2009 14h21toi d'abord
non je disais ça, parce que tout dépend de ce que l'on entend par "gros triceps"
non je disais ça, parce que tout dépend de ce que l'on entend par "gros triceps"
Posté: 13/08/2009 14h25Minimum la taille et la définition d'un Bannout quoi...
Posté: 13/08/2009 16h14Benfatto la référence pour les triceps 
Pour la question de départ : je n'ai pas encore trouvé
Mais ce qui a le moins mal marché c'est le DCS, écartement des mains un peu plus qe la largeur d'épaules. Certaines séances en amplitude max, certaines séances avec bandes élastiques + poids, certaines séances le plus lourd possible en sacrifiant l'amplitude pour le poids....
Et ça nique moins les coudes / poignets que le barre front.
Pour la question de départ : je n'ai pas encore trouvé
Mais ce qui a le moins mal marché c'est le DCS, écartement des mains un peu plus qe la largeur d'épaules. Certaines séances en amplitude max, certaines séances avec bandes élastiques + poids, certaines séances le plus lourd possible en sacrifiant l'amplitude pour le poids....
Et ça nique moins les coudes / poignets que le barre front.
Posté: 13/08/2009 16h48Chez moi ce qui a pas mal marché, c'est les extensions nuque assis avec une barre type triceps bomber.
Sinon le barre front en unilatéral aussi...
Sinon le barre front en unilatéral aussi...
Posté: 13/08/2009 16h51K OL aussi.
Barre front, et extension nuque pour moi.
Barre front, et extension nuque pour moi.
Posté: 13/08/2009 17h08Dips entre 2 bancs. La résurrection cet exo, me croyais condamné à avoir des tri de merde pour un bon moment mais des fois la base ça a du bon !
(coudes en bois)
(coudes en bois)
Posté: 13/08/2009 17h12Benfatto méchants bras ok, mais de là à en faire la référence absolu 
Mais il était très bien dans l'ensaemble 
Mais il était très bien dans l'ensaemble
Posté: 13/08/2009 17h16tu lestes à combien sur les dips 2 banc Boubou ?
pour quel rep range ?
pour quel rep range ?
Posté: 13/08/2009 17h20Léger. 45lbs et des séries longues (30 rep env, suis faible 
)
J'en fais parfois à vide en guise de rappel/récup active.
L'avantage avec cet exo c'est que je choppe l'interne et l'externe en même temps
)
J'en fais parfois à vide en guise de rappel/récup active.
L'avantage avec cet exo c'est que je choppe l'interne et l'externe en même temps
Posté: 13/08/2009 17h25j'adorais cet exo quand j'avais un partenaire
maintenant que je m'entraine tout seul, je galère à poser les disques sur mes quads sans tout foutre à terre
du coup j'en fais presque plus
avant c'était 4 séries avec 30/40kg pour une quinzaine de reps
je le trouve moins traumatisant que les dips classique
maintenant que je m'entraine tout seul, je galère à poser les disques sur mes quads sans tout foutre à terre
du coup j'en fais presque plus
avant c'était 4 séries avec 30/40kg pour une quinzaine de reps
je le trouve moins traumatisant que les dips classique
Posté: 13/08/2009 17h25Avec un écartement faible j'imagine ? 50 cm par là ?
Je me remettrais au Dips quand j'aurais vu la couleur de mon nouveau banc
Je me remettrais au Dips quand j'aurais vu la couleur de mon nouveau banc
Posté: 13/08/2009 18h27le K1 
(ou pas)
Sinon le bench et les extensions haltères couché...
(ou pas)
Sinon le bench et les extensions haltères couché...
Posté: 13/08/2009 18h35Dips ,haltères front et extension poulie haute.
Posté: 13/08/2009 21h06Une question que je me pose: le DC serré ayant tendance à niquer un peu les coudes, on pourrait pas se contenter de le faire en partiel haut, c'est à dire la portion du mouvement qui justement sollicite les tri quand on fait du DC normal? Ça permettrait peut-être d'avoir les bénéfices du mouvement sans les inconvönients (sans agresser les coudes).
Posté: 13/08/2009 21h07Mes triceps monstrueux adorent les dips, le DC(S), le DM, le pullover haltère bras pliés
Posté: 13/08/2009 21h09je commence à prendre du tri depuis que Rudy m'a fait découvrir le barre front
Posté: 13/08/2009 21h19Alain-SPN a écrit:Une question que je me pose: le DC serré ayant tendance à niquer un peu les coudes, on pourrait pas se contenter de le faire en partiel haut, c'est à dire la portion du mouvement qui justement sollicite les tri quand on fait du DC normal? Ça permettrait peut-être d'avoir les bénéfices du mouvement sans les inconvönients (sans agresser les coudes).
C'est ce qu'on fait quand on bench avec une cale.
Posté: 13/08/2009 21h23Floor press Gromit aussi, plus facile à réaliser
T'as pas de pecs cochon je te le rappel
(d'après tes dires parce que nous, on a rien vu )
Mes triceps monstrueux adorent les dips, le DC(S), le DM, le pullover haltère bras pliés
T'as pas de pecs cochon je te le rappel
(d'après tes dires parce que nous, on a rien vu
)Posté: 13/08/2009 21h31BouBou a écrit:Floor press Gromit aussi, plus facile à réaliser
Ce n'est pas plus facile. C'est différent. Notamment tu ne peux pas utiliser autant l'énergie élastique.
Posté: 13/08/2009 21h35Tu perds en tension une fois les coudes au sol. En revanche tu enquilles mieux les reps.
Posté: 13/08/2009 21h49Donc du floor press ou du DC cale prise serrée, ça pourrait être une idée. non?
Posté: 13/08/2009 23h26Même 2 idées
Posté: 14/08/2009 07h41Floor press ? 
Posté: 14/08/2009 08h49Floor Press = DC sur le sol (au cas où: "floor" => "sol")
Ça limite l'amplitude du mouvement (les coudes touchent le sol...).
Ça limite l'amplitude du mouvement (les coudes touchent le sol...).
Posté: 14/08/2009 09h14De toute façon ça ne sert à rien de descendre la barre sur les pec au DCS sauf si on veut absolument se niquer les poignets et les coudes... les triceps participent principalement au 2/3 sup du mouvement... et puis DCS pour moi = prise de 15-20 cm entre les pouces...
Après il faut aussi prendre en compte la longueur des faisceaux musculaires du triceps, un gars qui a des triceps courts, il pourra les développer tant qu'il veut il gardera deux couilles en haut des bras et du vide en dessous (j'ai tout donné là je crois)...
Après il faut aussi prendre en compte la longueur des faisceaux musculaires du triceps, un gars qui a des triceps courts, il pourra les développer tant qu'il veut il gardera deux couilles en haut des bras et du vide en dessous (j'ai tout donné là je crois)...
Posté: 14/08/2009 09h54Après il faut aussi prendre en compte la longueur des faisceaux musculaires du triceps, un gars qui a des triceps courts, il pourra les développer tant qu'il veut il gardera deux couilles en haut des bras et du vide en dessous (j'ai tout donné là je crois)...
Can you developp' please my biche ?
Posté: 14/08/2009 10h10Muscle long ou muscle court.
Posté: 14/08/2009 10h18Oui j'ai pigé ça
Mais quel sont les exos à inclure si mettons que l'on a les triceps courts: le DCS (par exemple) serait'il convenable dans ce cas ?
Mais quel sont les exos à inclure si mettons que l'on a les triceps courts: le DCS (par exemple) serait'il convenable dans ce cas ?
Posté: 14/08/2009 10h32Si tu as les triceps courts ils le resteront quel que soit l'exercice.
Posté: 14/08/2009 10h55Bon, BouBou, au lieu du Tribustol, on pourrait tester le Floor Press prise serrée et faire notre rapport, qu'en penses-tu?
Posté: 14/08/2009 11h36Ok chef !
Par contre on fait quoi si le Floor Press défonce mon épaule ?
Par contre on fait quoi si le Floor Press défonce mon épaule ?
Posté: 14/08/2009 11h47Euh, quelques rotations externes avant par prévention
Posté: 14/08/2009 11h55Alain-SPN a écrit:Bon, BouBou, au lieu du Tribustol, on pourrait tester le Floor Press prise serrée et faire notre rapport, qu'en penses-tu?
Sur une swiss ball si possible... c'est mieux pour faire les vidéos
Posté: 14/08/2009 12h01Dips et extension poulie haute pour moi, avec ca je suis enorme
Posté: 14/08/2009 12h09Alain-SPN a écrit:Euh, quelques rotations externes avant par prévention
Ca ne me fait pas "mal", juste que mon épaule n'est plus dans son axe.
Des claquements qui m'invitent à ne pas prolonger l'expérience
Posté: 14/08/2009 12h45tu as lu mon post ????BouBou a écrit:Oui j'ai pigé ça
Mais quel sont les exos à inclure si mettons que l'on a les triceps courts: le DCS (par exemple) serait'il convenable dans ce cas ?
BouBou a écrit:Alain-SPN a écrit:Euh, quelques rotations externes avant par prévention
Ca ne me fait pas "mal", juste que mon épaule n'est plus dans son axe.
Des claquements qui m'invitent à ne pas prolonger l'expérience
Posté: 14/08/2009 13h00Ben oui j'ai lu ton post Doc' !
Moi je voulais savoir quels étaient les exos primordiaux pour un gars qui a les tri courts et pour un qui les a longs.
Sachant que l'on a rarement les 2 faisceaux principaux soit longs soit courts
Où est-ce que l'on peut se renseigner sinon, le bouquin de la méthode Delavier traite le sujet il me semble D'autres ?
Moi je voulais savoir quels étaient les exos primordiaux pour un gars qui a les tri courts et pour un qui les a longs.
Sachant que l'on a rarement les 2 faisceaux principaux soit longs soit courts
Où est-ce que l'on peut se renseigner sinon, le bouquin de la méthode Delavier traite le sujet il me semble
D'autres ?