Alban a écrit:Il faudrait que tu nous en dises un peu plus sur toi... âge, taille, poids, depuis combien de temps tu pratiques la musculation, tes perfs éventuellement, les autres sports que tu pratiques à coté, combien de séances tu peux faire par semaine... et tout ce qui te vient à l'esprit qui serait susceptible d'influencer ta pratique de la musculation.
Pour la prise de masse, il faut aussi voir l'aspect diététique en parallèle avec l'entraînement (EDIT :
viewtopic.php?f=4&t=11303 OK
...).
En tout cas, ces programmes de la méthode Delavier sont bien pour débuter et avoir l'air rapidement musclé.... Au bout de quelques temps, il faudra les adapter de façon à séparer les pecs du dos. Ce sont deux gros groupes et il est très dur de bien les entraîner tous les deux dans la même séance. Au début, quand on ne fait qu'un seul exercice ou superset pour eux, ça va. Mais quand on veut faire plusieurs exercices pour chaque groupe, il vaut mieux séparer (faire pecs + biceps et dos + triceps par exemple... sans oublier les cuisses, mollets et épaules
).
Alors même si cela ne fait qu'un an et demi que je pratique, je ne pense plus être un débutant à proprement parlé. J'ai pris 12kg en 1 an avec un entrainement très rude et je pense qu'un programme dit de "débutant" ne me conviendrai plus.
Sinon, j'ai 20 ans, je mesure 1m80 pour 72kg sec, je pousse depuis 1 an et demi quasiment et j'ai fais du hockey sur glace pendant 13 ans.
J'ai commencé la muscu en faisant du fullbody 5 fois par semaine...à l'époque je ne connaissais rien mais cela m'a tout de même réussit car j'ai pris 6 kg en 3 mois. J'ai ensuite opté pour le split et maîtrise à peu près tous les exercices de bases.
Au bout de 5 mois de pratique, j'ai eu un bon 3 mois de stagnation, et je sens qu'en ce moment je stagne à nouveau (depuis quelques mois enfait).
Ayant essayer tous les types de split possible, je ne sais plus trop où donner de la tête...
Posté: 15/09/2009 02h19