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Salut, ben moi, c' est simple je suis un peu gras et j' aimerais perdre cette graisse assez rapidement en conservant ma masse musculaire et mes perfs. Y' a-t' il une solution ??

je comptai justement faire une page la dessus... Mais il y en a encore pour un moment de rédaction...
Si c'est pressé je peux te conseiller de suivre une diète restreintes en glucides et forte en protéines... De continuer tes entrainement en ajoutant juste des exos d'isolations, les faire de façon intense autant que possible: tu doi sortir de ton entrainement mouillé comme en sortant de la douche... Et n'oublie pas un peu de cardio dans tout ça....

Reduit les lipides aussi, mais ne te prive pas de glucide en début de journée (c'est physiologique, tu seras un zombie sinon), stop les tout simplement l'après-midi.
Et ne pas oublier sa ration de prots, sinon, grosse fonte musculaire

pas d accord avec toi nicolas ! enfin surtout sur le training ! en seche faut continuer a pousser lourd sur des exos de base ! les exos d isolation n ont pas leur place dans un prog pour secher surtout pour conserver sa masse et ses perfs ! il vaut mieux bourrer sur qq exos pas longtps plutot que de faire durer le training trop longtps ce qui conduirait au surentrainement car plus assez d energie

Tout dépend... Avec une diète fort en prot a mon avis t'as assez d'énergie: a l'epoque ou moi j'ai perdu du poids ( de 80 a 65kilos en 1an environ) j'avais la routine de power-attitude pour la force et la masse et il y a bcp d'exos d'osos dedans par rapport a mon train actuel, pourtant je progresse plus vite maitenant qu'avant... Et j'ai tenu le coup facilement!!! Le tout c'est d'être motivé, de prendre son temps (perdre trop vite c'est pas bon), et de tout bien respecter (diète + REPOS)...