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bonjour a vous tous,

j'ai une question pour qu'elles raisons conseillez vous du curl au pupitre après du curl incliné ??

merci pour toutes réponses

ils sont complémentaires: le pupitre bosse le brachial et le curl incliné bosse la longue portion du biceps

+1
tu taffes la longue portion du bi à l'incliné et la courte portion+ brachial au pupitre... donc tu travailles tous le biceps ( dans le sens large du terme)

Dans la foulée...

Je bloque sur les tractions supi pour les biceps. D'accord pour le coup de la tension-longueur (on plie le coude en abaissant l'épaule) mais le bras n'est pas en position optimale pour la longue portion du biceps, non?

Pourquoi on préfère pas les curls Gironda?

le curl gronda = tension longueur ??

Gironda Curl ?

Il faut relire l'article sur la relation tension-longueur sinon.
Il ne s'agit pas d'étirer son muscle au maximum, loin de la.

Mouai j'ai vérifié et ce à quoi je pensais c'est pas un Gironda curl
Je pensais à un curl avec la barre qui frotte le torse tout le long du mouvement (pour faire ça les coudes partent en arrière donc finalement ça s'approche d'un tirage).

Bon je viens de voir ça pour le curl incliné:

Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

donc je me doute que je dis une bêtise


Ce qui m'étonne avec les traction supi, c'est qu'on a les bras en haut en position de départ. Hors rien qu'avec les bras perpendiculaires au corps (curl au pupitre/curl allongé à la poulie haute) on parle déjà d'un plus gros recrutement du brachial parceque le biceps n'est plus dans une position pour exprimer toute sa force...

Du coup on a beau maintenir la longueur constante en étirant au niveau de l'épaule pendant qu'on raccourcit au niveau du bras, si on démarre dans une position où le biceps n'est pas à son plein potentiel, ça va pas non

En position de départ, tu as le biceps qui est étiré au niveau du coude tandis qu'il est bien raccourci au niveau de l'épaule.

Mais quand tu vas tirer, au lieu de se raccourcir des deux côtés, il va s'allonger au niveau de l'épaule (le coude descend et recule vers le buste) tandis qu'il se raccourcit au niveau du coude.

Ca c'est qui fait que ca travaille fortement les biceps et le brachial aussi.

Si le coude restait tout le temps au dessus de la tête, ce serait un exo vraiment pour le brachial.

OK avec ça!

J'ai juste une dernière question si ça ne te dérange pas (c'est de la curiosité pure):

Si on effectue une mouvement de tirage pour le curl allongé à la poulie haute (donc on veut étirer à l'épaule en même temps qu'on raccourcit au coude, pour le changer en mouvement de base)... qu'est-ce qui va changer? C'est finalement le même jeu de "raccourcissement au coude /étirement aux épaules" qu'avec les tractions supi, sauf qu'on part avec un étirement au niveau de l'épaule plus important (bras devant au lieu de bras au dessus)...

Ça change pas grand chose? Le plus important c'est surtout de combiner raccourcissement d'un côté et étirement de l'autre, peut importe la position où on se trouve

C'est possible à faire ce que tu dis.
Mais ce qui va être dur, c'est d'avoir des repères dans l'exercice : jusqu'ou tu "descends" les coudes à chaque répétition ?

Sinon, oui à la dernière question.
Ce qu'il faut, enfin si c'est un point faible surtout, c'est éviter le raccourcissement des deux côtés à la fois.

OK, c'est clair maintenant! Merci

rudy,

je parlais de l'exercice " le curl parfait selon gironda " titre de la photo , va voir sur le lien

est ce que cet exos utilise la relation tension-longueur ??

Non: regarde le coude par rapport à l'axe du corps: il ne bouge pas donc il n'y a aucun mouvement au niveau de l'épaule.

Par contre ça le fait avec le drag curl (l'exo donc je parlais tout au début en fait, c'était bien du Gironda).

Donc drag curl tension/longueur ?,

est ce faire le soulevé de terre jambes tendues unilatéral serait bien ??

C'est dangereux.

Slt,

J'ai une petite question sur le curl pupitre avec haltères alternée : J'ai l'impression d'avoir perdu un peu de force car j'avais été malade et j'étais partis en vacances donc j'étais en arrêt environ 2 semaines.

Avant de partir j'arrivais bien à exécuter mes reps à 18 kg et aujourd'hui j'ai du mal à enchaîner 4*10*18 kg !

Je me demandais donc si il serait judicieux que je revienne à 16 kg en augmentant les reps (20) ?!

Ce serait mieux, oui.
Quand c'est trop court, ca ne monte jamais.

Ok ça marche ! je vais pouvoir reprendre un peu de force car en Curl incliné mon bras gauche ne veut pas monter !!

Je ne suis même pas encore à 4*12 il faut que j'arrive à 4*20*20....

Détayrrage

explication de la presse à cuisse a écrit:Pour finir, plus le dossier sera incliné vers l’arrière, plus le droit antérieur du quadriceps participera au mouvement au détriment des vastes. Réglez donc l’inclinaison de votre dossier suivant vos objectifs.

Si on suit le même raisonnement pour le biceps, parmi ces exos (où seule change le raccourcissement du biceps au niveau de l'épaule):

tractions supi "pour les biceps" (très raccourci)
rowing supi "pour les biceps" (un peu raccourci)
drag curl de Gironda (pas raccourci)

(là au niveau du raccourcissement, on est à du 180° de rotation au niveau de l'épaule, bien au dessus de ce qui se passe en changeant l'inclinaison du dossier de la presse d'une dizaine de degrés)

les tractions supi ne sont pas si bien que ça pour les biceps finalement?

jme dis ça aussi surtout quand on voit que les gars de la team font apparamant jamais cet exo pour les biceps et lui préfére les exos tel que le CI
perso je vois plutot les tractions biceps dans une sorte de rappel dos biceps comme le fait gundill je crois car l'isolation pure du biceps dans cet exo elle semble peu évidente

Regarde des deux côtés des insertions du biceps.
Aux tractions supi, pendant qu'il se raccourcie du côté du coude, il s'allonge au niveau de l'épaule puisque le coude recule.
C'est ca qui en fait un exercice de "base".

mais comment ça se fait que dans les gars de la team, je vois personne faire des tractions biceps? y a une raison?

je fais plus que 2 exo biceps
je fais 4 séries de tractions supi sur barre EZ, le plus droit possible

et ensuite 4 séries de curl incliné

le tout entrecoupé de grands temps de repos sinon je fous plus rien sur les curls incliné

je prends facile 4/5min entre les séries

J'en faisais avant des tractions supi.
Après, c'est comme tout. Sur un exercice de base, y'a toujours un muscle qui prend le dessus. Aux tractions supi, tu peux vachement prendre dans le dos même si tu fais gaffe.

pas évident de rester droit je trouve

par contre quand on a la possibilité d'accrocher une EZ, c'est top

salut,
ça existe des barres EZ au format poignée de tirage ?

Oui.

J'ai beau chercher sur les sites UE, je ne trouve pas une telle barre. vous avez des adresses ? désolé pour le hs

merci à toi.
ils proposent des barres "SZ". de visu, j'ai l'impression que ce n'est pas adapté à la supination. quelqu'un pourrait m'en dire d'avantage ?