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J'arrive plus a retrouver le post sur la méthode des 100 reps, donc je pose la question ici, désolé si c'est redondant pour certains ;(

Donc les 100 reps, on bosse combien de muscles avec cette méthode ? 2 - 3 ?

Sinon le nombre de série, c'est 1 série unique de 100 reps avec le plus "lourd" possible ou 3-4 séries avec plus léger ?

Enfin, au niveau de la récup', ça ralentit ? Moi je fais ça 1 fois par semaine 2*100 EL et 2*100 Kickbacks et je vois pas de changement dans la récup, je voudrais monter a 2 fois mais j'ai peur que ca pertube mon cycle DC ?

Voila, merci

Déja pourquoi tu veux faire des séries de 100 ?

Salut,

Il y à un autre article qui traite des séries de 100 en programme complet :


Personnellement j'ai attaqué un programme de ce type depuis 3-4 semaines :
viewtopic.php?f=7&t=11268#p578650

Je trouve qu'il est préférable de ne faire qu'une série mais plusieurs exercices.
Je bosse globalement PEC-DOS-EPAULE sur une séance et JAMBE-BRAS sur l'autre.
Les entrainements ne laissent pas trop de courbature mais vident de toute énergie !!!
Mes séances durent 1h15-1h30 et je finis complètement sec ...

Je suis un programme du genre.
Toutefois si j'ai commencé par du 100 reps, mon but est de descendre à 20 reps, baisse de volume, augmentation d'intensité. (en partant de 0, pas de T des jambes depuis + de 5 ans)

L'augmentation en intensité est stable +4, 3, 2... suivant l'exercice choisit.
Seul le volume change à la baisse, en effectuant une conversion au tonnage.

Ainsi j'ai commencé à 100x20Kg + ou - au squat début juillet, j'en suis à 25x92Kg.
J'ai intégré cet entrainement pour tout le corps en FB (HB, sans le squat quand j'ai pas le temps, avec squat jour à part) depuis septembre.
Ce programme m'a donné beaucoup de satisfaction niveau récupération, gain en force relative, j'attends le résultat d'ici fin octobre + ou -, lorsque tout sera converti vers 20 reps.

Merci de vos retours, moi je voyais plus les 100 reps comme un moyen de mettre l'accent sur un ou plusieurs muscles tout en suivant un entrainement "classique" a coté.

100 reps c des trucs a la tom platz je crois qu il faisait 2 series de 100 reps a 100 au squat pour se tuer les cannes