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J'ai lu dans ton interview que tu pratiquais un exo par muscle, combien de séries fais-tu ?

généralement Michael fait 1 dégressive a chaque série

Tu ne répond pas à la question.

3 à 6 il me semble, en ne comptant que les séries effectives (et en sachant qu'à chaque série il peut y avoir degressives, rest-pauses, partielles, etc).
Motivé prend par contre ce qu'on jugerait être de grosses pauses entre les séries (15 min+)

le maximum de séries, mais c'est rarement plus de 5 à 6 effectivement
mais moins on a de capacités à pousser sa série, plus on peut faire de volume

15 min de repos entre les séries ?

Le muscle n'est plus chaud lorsque tu reprends la série suivante ?

perso moi aussi je fais un exo par muscle depuis au moins 3 ans.

un exo me suffit car je suis trop mort pour faire autre chose après...

en général 4 séries

Mais faire comme sa sur le long terme sa ne risque de créer un déséquilibre? J'ai surement mal compris votre méthode. Vous pouvez mettre un exemple de votre training sur une semaine?

Yann S. a écrit:perso moi aussi je fais un exo par muscle depuis au moins 3 ans.

un exo me suffit car je suis trop mort pour faire autre chose après...

en général 4 séries

Donc imaginons que tu ne fasses une séance que de pecs, tu fais 4 séries de DC et ta séance est terminée ?

voila

Ok et au niveau des temps de repos entre les séries tu prends combien ?

5 à 10 minutes

c'est bizar tout sa
Yann tu a un carnet d'entrainement? je le trouve pas.

Yann S. a écrit:5 à 10 minutes

Quand tu prends 10 min tu n'as pas l'impression que ton muscle n'est plus chaud ?

J'avais fais a une époque ca et je me sentais "froid" a la reprise de la série et moins performant.

hulk70 a écrit:c'est bizar tout sa
Yann tu a un carnet d'entrainement? je le trouve pas.

je suis pas du genre à faire un cahier d 'entrainement c'est chiant je trouve.

Ok, tu peux expliquer par exemple sur une séance pectoraux ou dos n'importe se que tu fais exactement?

Miami Dolphins a écrit:
Quand tu prends 10 min tu n'as pas l'impression que ton muscle n'est plus chaud ?

J'avais fais a une époque ca et je me sentais "froid" a la reprise de la série et moins performant.

nan moi ça va pas de problème.

hulk70 a écrit:Ok, tu peux expliquer par exemple sur une séance pectoraux ou dos n'importe se que tu fais exactement?

y a rien de vraiment fixe dans mon entrainement donc je peux pas vraiment expliquer...
moi je suis du genre à m'entrainer par pulsions

D'accord

sur l'échauffement, ça dépend des individus et je pense que ça se travaille

j'avais lu dans un bouquin que les haltérophiles bulgares s'entrainait de nombreuses fois par jour en doublé à l'épaulé-jeté et à l'arraché

le bouquin disait évidemment, ils allaient pas se tapper un échauffement complet à chaque fois et donc à part la première séance de la journée, les autres ils tapaient direct assez lourd

leur muscle étant en quelque sorte habitués à bosser relativement proche du max même "froid"

après, sur le plan articulaire, c'est sûrement une autre histoire...

même à mon petit niveau par un temps je m'échauffais très peu, et bien les premières séances tu as des perfs pourri à la 1ere série lourde et tu es plus fort à la 2e

puis au fil du temps j'arrivais à être fort dès la première série

Moi aussi je ne pratique plus qu'un seul exo par groupe. Ça me permet d'y aller à fond, sans l'ombre d'une pensée visant à se réserver pour l'exo suivant. La seule exception que je fais, c'est le dos et les jambes pour lesquels je fais 2 exos (pour le dos 1 exo largeur 1 épaisseur, et pour les jambes 1 exo concentré sur les quads, l'autre sur les ischios).

Le seul problème que j'ai pas ncore vraiement résolu, c'est comment faire pour toucher le muscle sous différents angles. Par exemple, pour les biceps, on sait que certains exos touchent plus la portion logue et inverséement. POur l'instant, la solution que j'ai trouvée, c'est de bosser une portion durant un cycle de 6-8 semaines durant lequel je fais différents reps-ranges, et ensuite de passer à une autre portion avec un autre exo. Je sais pas dans quelle musure c'est une bonne idée. J'avais soumis ça à MG sur un autre forum et il semblait me dire que c'était pas une bonne idée...

Quand tu coinces sur l'exercice que tu as choisis, tu changes.
Aussi simple que ca.
A notre niveau, on ne va pas se demander si on prends plus d'une portion du biceps ou d'une autre en plus.

Ok. Coincer pour toi ça veut dire ne plus progresser j'imagine? Merci du conseil en tous les cas.

Oui, quand tu ne progresses plus à chaque séance.
Quand ca bloque deux-trois séances, tu changes.

Ok. merci.

Fabrice P. a écrit:sur l'échauffement, ça dépend des individus et je pense que ça se travaille

j'avais lu dans un bouquin que les haltérophiles bulgares s'entrainait de nombreuses fois par jour en doublé à l'épaulé-jeté et à l'arraché

le bouquin disait évidemment, ils allaient pas se tapper un échauffement complet à chaque fois et donc à part la première séance de la journée, les autres ils tapaient direct assez lourd

leur muscle étant en quelque sorte habitués à bosser relativement proche du max même "froid"

après, sur le plan articulaire, c'est sûrement une autre histoire...

même à mon petit niveau par un temps je m'échauffais très peu, et bien les premières séances tu as des perfs pourri à la 1ere série lourde et tu es plus fort à la 2e

puis au fil du temps j'arrivais à être fort dès la première série

J'avais un prof de physio qui m'avait filé un doc avec une courbe force-vitesse avec des fibres "froides" et des fibres "chaudes", les courbes montraient que les fibres "chaudes" sont plus fortes et rapides que les fibres "froides".

Je ne sais pas si c'est encore vrai aujourd'hui.

oui, c'est encore vrai
certains, à froid, sont assez chauds
moi, à froid, je suis vraiment froid

Ok et pour rebondir sur les temps de repos, pourquoi prendre 10-15 min ?

Ca correspond au temps de récup du systeme nerveux ?

pour ma part ça varie beaucoup selon les muscles. Les triceps ou mollets par exemple, je peux y aller lourd de suite.
Quad/ischios ou pec, il me faut beaucoup de chauffe. Le plus dur, c'est de chauffer en douceur sans trop pomper 'énergie.

BodyGilles a écrit:Quad/ischios ou pec, il me faut beaucoup de chauffe. Le plus dur, c'est de chauffer en douceur sans trop pomper 'énergie.

ce qui fatigue, c'est d'enchainer les séries de chauffe rapidement, pas la chauffe

Miami Dolphins a écrit:Ok et pour rebondir sur les temps de repos, pourquoi prendre 10-15 min ?

Ca correspond au temps de récup du systeme nerveux ?

c'est plus que 10
récup tout court

Une ou plusieurs raisons particulieres alors de prendre 15 min de repos ?

la récup

D'accord mais 15 min c'est juste par rapport a ton ressentie ou par rapport a des faits scientifiques comme par exemple le tps de récup de la PCr (si je me souviens bien c'est a peu pres 90% en 3 min) ?

par rapport à ma perf
au shrug enchaîné un bras après l'autre je fais 25 reps, puis 18 puis 12
repos 10 min, je remonte vers 25
pourquoi faire 12 rep quand je peux en faire le double au même poids

Parce que sinon on perd la sainte congestion. Ah mince, c'est que le facteur numéro 5 de la croissance

je congestionne de moins en moins de toute façon

Michael Gundill a écrit:par rapport à ma perf
au shrug enchaîné un bras après l'autre je fais 25 reps, puis 18 puis 12
repos 10 min, je remonte vers 25
pourquoi faire 12 rep quand je peux en faire le double au même poids

Ok donc c'est par expérience que tu sais qu'il te faut 10 min.

Michael Gundill a écrit:par rapport à ma perf
au shrug enchaîné un bras après l'autre je fais 25 reps, puis 18 puis 12
repos 10 min, je remonte vers 25
pourquoi faire 12 rep quand je peux en faire le double au même poids

D'accrod mais y a t il une limite ? i l doit bien y avoir un autre facteur sinon je me tape une série enorme toute les heures

L'idéal c'est de faire au plus tôt sans rien perdre. Si tu vois qu'avec 2à minutes tu fais 4 fois la même série voire mieux, fais-le =)