Forums SuperPhysique

A la Team, tout le monde est devenu fan de ce mouvement depuis que Rudy l'a popularisé en séries très longues en rest-pause, lui-même après avoir s'être inspiré d'un article sur les 100 répétitions de Maître Gundill...

J'ai essayé d'en faire, mais c'est pas si évident que cela !

En unilatéral, je sens bien le deltoide latéral et le mouvement est naturel.

En bilatéral, je ne sais pas comment placer mes trapèzes et mes dorsaux. J'ai le trapèze qui se soulève au début du mouvement, j'arrive pas à le descendre. L'astuce que j'ai trouvé est de baisser mon menton à la poitrine, mais j'ai peur de me pincer un truc.

Bien t'échauffer avec des petits poids avant de faire tes séries de travail pour essayer de sentir le delto latéral.

Faut éviter de laisser pendre les bras en bas, ça va étirer les trapèzes et ça va te les faire bosser quand tu vas faire le mouvement.

Quand tu monte, au début, faut essayer de lancer les haltères vers l'extérieur, en même temps que tu les monte. Ca va faire en sorte de garder les épaules basses.

Sinon moi je regardais plutôt le plafond pour éviter d'étirer les trapèzes aussi.

Mais en séries de 100 ça vient tout seul après !

Merci Alan !

C'est vrai que la série d'unilatéral, je l'ai fait toute légère, c'est peut-être pour ça que je l'ai senti.

Ouais, ça m'aide vachement de faire une sorte de pré-fatigue avec les séries de chauffes, pour sentir seulement le delto lors des séries de travail.

Aujourd'hui c'est la première fois que je les ai fait correctement en version débout et bilatéral.

Normalement je ne sentais pas grand chose, ou alors j'avais les trapèzes qui me brulait (surement parce que je suis assez large au niveau des clavicules ?).

En faite l'astuce c'est de rester en tension continu et de faire des séries longues. Tu baisse pas trop les bras (perso je ne passe jamais sous un angle de 60°), je fais comme Alan en faite.

Congestion de fou garantie, je pouvais à peine lever les bras !

J'ai toujours l'impression de tricher en bilatéral. En mono le mouvement tape moins dans mes trapèzes.

Alan a écrit:Faut éviter de laisser pendre les bras en bas, ça va étirer les trapèzes et ça va te les faire bosser quand tu vas faire le mouvement.

J'ai remarqué ça aussi, y'a pas longtemps: je garde l'épaule basse quand le bras est levé, et l'épaule reste à cette position pendant tout le mouvement (elle ne descend pas quand je baisse le bras).

En partiel, comme a dit Thomas, c'est achement bien.

moi je me suis inspiré d'une vidéo de Patrice où il en tape 100 en bilatéral, assis

je me mets sur mon banc dossier relevé au max à 90°
et c'est parti

seulement pour être dedans, quand ça coince j'ai deux astuces la première consiste à tourner légèrement les poignets pouce vers le bas comme Patrice justement ; en général on tape en plein dedans comme ça

ou sinon je me penche très léger en avant, là ça devient plus dur, mais ça me désactive bien le delt antérieur

ou encore dernière manière je combine les deux : pouce vers le bas + léger penché mais alors c'est très léger, faut pas que ça se transforme en oiseau hein

grâce à ces méthodes je peux refaire les EL bras tendu car à mettre trop lourd debout on triche trop et à la fin j'avais le bras beaucoup trop courbé j'veux dire plié...
enfin bref je tapais pas dans le delt lat

Vers la fin tu peux tricher, je ne vois pas le problème, je plis légèrement les bras aussi et je me penche en avant pour me donner des à coups. Congestion de folie avec ça.

Le mouvement de verser avec une théière c'est déjà une bonne base pour avoir une technique pas trop dégueulasse. Après ne pas relâcher complétement en bas de mouvement pour ne pas perdre la tension, pas mal non plus. Quand les mains montent plus vite que les coudes c'est qu'il est temps de stopper le mouvement, sinon c'est plus le même exo. Pour éviter d'utiliser trop les trapèzes, je visualise le mouvement à partir des coudes et non des mains. Comme pour beaucoup d'exos ça a changé la sensation complétement.

Sinon c'est l'un des mouvements les plus marrants à voir exécuter dans les salles ...

Pour la remarque sur la longueur des clavicules, je suis l'exemple opposé : carrure très faible et pourtant les trapèzes prennent le pas dans beaucoup d'exos si je ne fais pas gaffe, pas seulement les élévations latérales.

Moi aussi j'ai eu beaucoup de mal à ressentir les delts sur ce mouvement.
J'y suis parvenu en allégeant les charges et en faisant du high rep sur des élévations à la Milos ( montée lat puis jonction devant puis redescente lat).
Maintenant lorsque je fais des EL je me concentre sur la montée des COUDES et mes mains restent toujours en dessous du niveau des coudes.
Cette technique ne permet également de ne pas avoir de douleur aux articulations des épaules.

D'accord avec Muka-Sensei et Buddyboy sur le fait de ne pas descendre les halteres jusqu'en bas, ça aide à mieux congestionner.
Après, il faut garder les épaules basses pour ne pas que les trapèzes prennent le relais. Plus qu'une question de morphologie, c'est une question de sensation. J'ai toujours bien senti ce mouvement et il m'a apporté beaucoup en développement (en séries de 10-12, jamais fait de séries de 100 reps).
Il y a les adeptes de "la pensée latérale" et les adeptes des développés. Perso, je trouve que les développés (même derrière la nuque) travaillent trop les delts antérieurs.
Super exo pour moi, mais c'est vrai que c'est marrant de le voir exécuter en salle : tellement de pratiquant le font si mal ! C'est un mouvement très technique qui donne les meilleurs résultats avec des charges légères.

Muka-Sensei a écrit:Le mouvement de verser avec une théière c'est déjà une bonne base pour avoir une technique pas trop dégueulasse. Après ne pas relâcher complétement en bas de mouvement pour ne pas perdre la tension, pas mal non plus.

C'est ce que je fais au rowing menton, ça change tout.

Déterrage de topic pour une petite question.

Moi aussi en bilatéral je sens que les trapèzes. J'ai trouvé une "astuce" pour sentir les deltoïdes, mais je me demande si c'est bon de faire ca.

En fait, avant de commencer les E.L, je monte mes epaules comme si je faisais du shrugs, et je bloque le mouvement en haut. Et ainsi ca désactive le recrutement des tapezes.

aimeka a écrit:En fait, avant de commencer les E.L, je monte mes epaules comme si je faisais du shrugs, et je bloque le mouvement en haut. Et ainsi ca désactive le recrutement des tapezes.

Ca signifie que tu passe beaucoup d'énergie dans les traps sur ta série, et que tu es concentré sur le traps (pour les maintenir contracté) et pas sur les delts.

Perso moi je sens mon cou aux EL....

J'avais fait une vidéo de 100 reps aux EL (visible sur mon compte youtube*) en position assise, faut gardes les épaules basses et se concentrer sur la montée des coudes et non des poignets, en tournant les humérus en rotation interne.

aimeka a écrit:Déterrage de topic pour une petite question.

Moi aussi en bilatéral je sens que les trapèzes. J'ai trouvé une "astuce" pour sentir les deltoïdes, mais je me demande si c'est bon de faire ca.

En fait, avant de commencer les E.L, je monte mes epaules comme si je faisais du shrugs, et je bloque le mouvement en haut. Et ainsi ca désactive le recrutement des tapezes.

François P. a écrit:

Alan a écrit:Faut éviter de laisser pendre les bras en bas, ça va étirer les trapèzes et ça va te les faire bosser quand tu vas faire le mouvement.

J'ai remarqué ça aussi, y'a pas longtemps: je garde l'épaule basse quand le bras est levé, et l'épaule reste à cette position pendant tout le mouvement (elle ne descend pas quand je baisse le bras).

Alan et moi avons dit qqch qui se rapproche de ce que tu dis, non ?
En moins extrême, car toi tu bloques en haut, ce qui n'est pas terrible, tandis que nous on ne les laissent pas descendre...

Patrice N. a écrit:Jen tournant les humérus en rotation interne

J'ai toujours penché légèrement le corps en avant (il faut pas grand chose) plutôt que tourner l'humérus... on arrive au même truc non?

Patrice N. a écrit: se concentrer sur la montée des coudes et non des poignets

Essentiel

François P. a écrit:

Patrice N. a écrit:J'ai toujours penché légèrement le corps en avant (il faut pas grand chose) plutôt que tourner l'humérus... on arrive au même truc non?

Non.

Art B a écrit:

François P. a écrit:

Patrice N. a écrit:J'ai toujours penché légèrement le corps en avant (il faut pas grand chose) plutôt que tourner l'humérus... on arrive au même truc non?

Non.

Héhé, bon bah je vais tourner le bras alors

Jay pensay à un truc la dernière fois: si on pense à écarter l'haltère du corps (le tirer sur le côté) au lieu de le lever (le tirer vers le haut), le mouvement est mieux je trouve.

ben c'est exactement ça faut penser à éloigner au max l'haltére par rapport au corps

Dit en début de topic :

Quand tu monte, au début, faut essayer de lancer les haltères vers l'extérieur, en même temps que tu les monte. Ca va faire en sorte de garder les épaules basses.

Comme quoi il faut répéter sinon on oublie

Purée ! en me concentrant uniquement sur l'élévation des coudes (et pas des poids), j'ai du descendre de 12kg à 6kg pour finir les séries !! ça brule grave !! je ne sens plus les trapèzes bosser, et c'est surtout l'arrière/coté des épaules qui bossent.

Bon conseil les gars ! merci !

Merci pour la vidéo Patrice !!! Je m'échinais à garder les bras droit et à rester droit comme un i, mais finalement à ta façon j'ai bien mieux ressenti l'épaule.

De rien Fabrice.
Hier on a fait des EL buste penché sur le coté avec Impaled... je crois qu'il me déteste encore plus today.

Je confirme !!!

j'ai annulé la boxe ce matin, et j'ai tapé 3*20 avec 4kg par haltère

Sinon j'ai aussi les bras en compote (pire que tout en fait, congestionnés d'hier encore 24h après !!! )

Bref comme quoi faut vraiment apprendre à faire les exos correctement, et tant pis pour si on prends 10* moins lourd que les autres, ça paye cash dans la fibre quand les autres travaillent... on ne sait quoi !

Mais là en suivant les conseils de patrice j'ai eu les épaules en feu rapidement, comme quoi plus que le recrutement, le positionnement est certainement à revoir en premier lieu lors de constatations de points faibles.

je crois que ce n'est pas une seule façon pour tout le monde, on n'as pas tous les clavicules longues.

en appliquant un peu tout les angles vis à vis de l'omoplate j'ai trouvé une plus forte contraction du faisceau moyen, ce qui diffère même complètement de ce que fait Patrice et que j'ai moi même appliqué pendant des années cela dit.

moi quelle que soit l'execution, tant que je lève le bras sur le côté et que j'ai un poids entre 1kg et 8/10kg max, je sens les épaules

heureusement que je ne les travaille plus beaucoup sinon je serais encore plus déséquilibré

Bonjour ! Quels sont les points importants à verifier concernant l'exécution des élévations latérales ? Merci

Salut,

Tu as vu la fiche sur l'exercice sur le site ? https://www.superphysique.org/exercices/200

Hello,

Pour la santé de l'épaule (sus-épineux) faut-il mieux faire les élévations latérales debout avec une légère triche (plus lourd) ou sur un banc incliné à 60-75° (exécution plus stricte) ?
Et en terme d'hypertrophie ?

Merci pour vos retours

Pour la santé, fais-les debout, mais penché sur le côté, en unilatéral. De la main qui ne travaille pas, tu te tiens, à un poteau, par exemple. Comme ça, tu désactives le supra-épineux qui initie le mouvement.

Le problème c'est que les EL en unilatéral, c'est tellement long à faire, et on a tous une vie à côté !

tu aurais une photo par hasard lol ?
j’avais déjà testé en unilatéral légèrement penché en avant, après le souci comme tu dis c’est le temps (et c’est moins fun aussi)

Je n'ai rien contre l'unilatéral dans l'absolu,mais vu la durée des séries sur cet exercice, ça n'est effectivement pas pour tout le monde.

J'ai volontairement ignoré les variantes à la poulie, n'en ayant jamais testé, mais il est possible que la résistance douce et la courbe de résistance soient meilleures pour les épaules également.

Oui le plus efficace c'est à la poulie en unilatéral car ça permet une réelle tension sur la phase d'étirement.