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Le système pyramidal ?
Posté:
22/10/2009 19h12par sumo56
Bonsoir, j'ai du mal a comprendre ce système.
On peux le faire en montant les poids et en les baissant, mais peut-on faire les deux en même temps ?
Pour gagner en force et masse, est ce réellement efficace ?
Jusqu'à combien de séries on peut faire par exo avec ce système ?
Re: Le système pyrammidal ?
Posté:
22/10/2009 19h49par Fabrice SP
Je me suis permis de déplacer ton topic ici.
Nous abordons le système pyramidale ici :
https://www.superphysique.org/articles/t ... trainementSéries pyramidales (pyramidal sets)
Les séries pyramidales font varier le nombre de répétitions et la charge utilisée au fil des séries pour un exercice donné. C’est une technique simple et efficace pour prendre de la masse et de la force. Le travail est progressif et minimise les risques de blessures dus à un échauffement insuffisant. Les charges croissantes successives permettent de “rentrer” mentalement dans l’exercice.
On peut effectuer seulement les parties montantes ou descendantes de la pyramide ou sa totalité. On retrouve dans la descente de pyramide le phénomène de potentiation décrit plus haut.
* Pyramide complète favorisant la prise de masse, une à deux minute(s) de repos entre les séries, la charge est exprimée en pourcentage du 1RM : 12@65% 10@70% 8@75% 10@70% max@65%
* Pyramide complète favorisant la prise de force, trois à cinq minutes de repos entre les séries : 7@80% 5@83% 3@88% max@83% max@80%
* Montée de pyramide favorisant la prise de masse, une à deux minute(s) de repos entre les séries : 12@65% 10@70% 8@75% max@80% max@80%
* Descente de pyramide favorisant la prise de masse, une à deux minute(s) de repos entre les séries : 6@80% 6@80% max@75% max@70% max@65
Avis : une technique de base qui a fait ses preuves à la fois chez les culturistes et les athlètes de force.
Re: Le système pyramidal ?
Posté:
23/10/2009 11h44par hulk70
Perso j'utilise cette méthode quand je ne veux pas faire trop d'exercice et bien me dépenser sur un exercice. En général je fais 6 à 8 séries.
Re: Le système pyramidal ?
Posté:
23/10/2009 16h55par eKlipZ
J'ai déjà testé ce systéme pour la force et le culto et c'est vraiment efficace.
Pour le culto,ce que j'ai apprécié c'est la congestion musculaire que j'obtenais en utilisant le systeme pyramidal.
Et pour la force,ça permet réellement de bien se préparer aux charges lourdes.
Je l'utilise encore de temps en temps et les gains - que ce soit au niveau de la masse ou de la force - sont évidents et obligatoires,si je puis dire....
Bref,technique à inclure dans tout prog d'entrainement.
Re: Le système pyramidal ?
Posté:
26/10/2009 13h55par Yann S.
en gros c'est de la merde quoi haha
