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Voila, j'ai un soucis avec mes biceps.

Quand je les bosses, ce sont les muscles qui congestionnent le plus vite chez moi. 1 série d'échauffement, le pump est déjà là. Première série de travail et il en devient génant pour la contraction musculaire.

Donc, comme je lis partout que pour qu'un muscle bosse et grossisse il faut qu'il congestionne, je me demande pourquoi mes biceps sont en retard ?

D'ailleurs, durant une série de biceps, mes sensations sont bizarres, rien a voir avec les autres muscles. J'ai beau forcer, tout donner, faire de la dégressive, avoir les muscles qui me font mal et tellement pumper que je peux plus déplier les bras, je sens quand je pose les haltères qu'ils ont pas tout donné alors que pendant la série impossible a un certain moment de continuer, le poids ne bouge plus

Des gens ont eu des expériences similaires et ont trouvé une solution ?


Edit : Enfait, mon problème d'apres les sensations que j'ai sur une série, c'est que contrairement aux autres muscle je n'arrive pas a contracter mes biceps avec force a cause du pump ( pour etre clair )

Tu fais quoi pour les bi ?

(essaye d'éditer ton titre stp)

Faut prendre plus de récup entre tes séries, c'est tout.

Pour les bis, 2 séances par semaine de matraquage avec haltère de 12 Kg en unilatérale ( Curl, puis partiel, puis marteau )...

Sinon today j'ai essayer les tractions supi prise serrée, mais une grosse merde dessus, un inroad de fou : je fais 3 reps facile, puis mes biceps comment a me faire super mal et je perds toutes force et je finis apres 8 reps partielles du statique.

Vraiment un gros sentiment de fayblesse quoi, comme si j'arrivais pas a utiliser la force du muscle.



Sinon Body je vais essayer, mais le pump dans mes biceps est "tenace" ;(

Fais des séries moins longues, met plus lourd, prends moins de repos ? (pas convaincu mais c'est ce que je testerais)

Fous un coup d'electro entre les séries alors.
Ca me fait pareil moi.
Si je ne prends pas au moins 3-4', c'est pas la peine de toute façon.

Et puis, en plus, si tu y vas super à fond, partiel et tout, normal que ca crame comme un malade.

Tu progresses à chaque séance ou pas ?

Moi aussi ça me fait pareil Pierre.
Et je rajoute que les biceps sont les seuls muscles où je n'ai jamais de courbatures.

Ouais, moi quelques courbatures légères le lendemain mais rien de comparable aux autre muscles vu ce que je leur fout dans la gueule.

Pour l'électro j'ai pas le matos.

Et pour mettre lourd Nfi ouais mais le pb c'est que comme j'arrive pas a les contracter avec force, c'est encore pire ! Quand je stop la série j'ai pas l'impression d'avoir vraiment bosser alors que je pouvais pas faire 1 rep de plus :/

Je vais tenter plus de repos entre les séries, voir si le pump pars assez pour contracter mieux.


Edit : Sinon body je quantifie pas mes séances, donc pas possible de savoir... Mais l'important c'est de tout donner non ?

Tout donner pour rester toujours au même poids, ca s'appelle une stagnation mec.
Si ca monte pas, t'auras rien.
C'est pas en forcant pendant un an à 12 kg que tu choperas des biceps. Ce serait trop facile.

essaye d'étirer tes biceps entre chaque série

tu t'assoie pas terre, tu met le bras en arrière avec la main à plat au sol

et comme premier exercice, commence soit par du curl pupitre, soit par des curl incliné à 25° (attention, bien s'échauffer), pour voir si ça change quelque chose

Tu penses que mes biceps ne sont pas assez étirés ? Sinon je fais deja plus ou moins des étirements entre les séries ( je tends les bras a fond et c'est deja bien dur comme ça )

Tu prends combien de repos entre les series?

Pfff honnetement j'en sais rien, je compte pas quand je sens que je suis près a refaire une série a la mort j'y retourne, ca doit tourner entre 1min et 3min selon l'intensité de la série qui précède.

Tu les fais avec les triceps en superset ?

Tu congestionnes plutot du brachial ou du biceps?
Ta peut une partie qui prend l'ascendant sur l'autre

J'ai un peu le meme probleme (en partie resolue en ce moment ) a savoir que les biceps sont les seuls muscles ou j'ai plus de force apres la sceance cependant sans avoir vraiment de congestion et ou j'ai aucune courbature les jours suivants .

Je suis passé à des series longues et j'ai enlever des exos suite au conseils de yann et rudy et j'ai ,selon les sceances ,un peu de congestion et un peu de courbature dans les 48 heures mais pas a chaque fois ,le principe d'avoir le muscle explosé apres le training je connais pas pour le biceps.

A l'heure actuelle je fais que de l'uni haltere 3 x 20 curl debout puis 3 X 20 curl incliné puis du spider curl prise marteau pour finir avec un max de reps a l'echec sur deux series grand max

Si vous voulez avoir des courbatures suffit de se concentrer pendant la phase négative du mouvement et de bien étirer le biceps

uep ou alors changer constament d'exos
mais sinon je pense que c'est positif de bien congestionner sur ton muscle c'est qu'il est bien receptif jpense

Alan a écrit:Si vous voulez avoir des courbatures suffit de se concentrer pendant la phase négative du mouvement et de bien étirer le biceps

La phase negative quand tu travaille en leger/serie longue c'est pas trop ça.Etirer ?pourquoi pas si ça mene vers quelque chose .

T'as essayé de "bourriner" Pierre ?

Genre, tu fais les bi a la poulie basse, tu met une ceinture, tu mets des bandes, tu fais tes 1eres reps nickel et apres tu bourrines. Sur cet exo je peux y aller sans me faire mal et en prenant assez lourd.