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Plusieurs solutions :
- t'améliores ton souffle
- tu prends du repos
- tu fais comme ça, et puis tu finis crevé, et tu prends 30min de pause entre chaque série.

Le souffle j'y travaille mais faire les jambes sans rest-pause ou pause ça m'est difficile si je veux tout donner.

Michael Gundill a écrit:c'est contre les déchirures du pec

1/ Est-ce que la position serrée peu aidé ceux qui ont la trop célèbre tendinite du long biceps ? (Selon ce que j'ai compris du livre, oui. Mais je voulais une confirmation !)

2/ La position du bras par rapport au torse va changer la sollicitation des différents muscles. Coudes écartés, sollicitation principale des pectoraux (et étirement max); coudes le long du corps, sollicitation principale du deltoïde antérieur.
Toujours dans le cas de la tendinite citée, quelle position adopté pour limiter au maximum l'irritation du tendon ?

tout est dit dans la méthode, il faut resserrer la prise et rentrer les coudes vers l’intérieur tout en limitant l'amplitude du mouvement

question :

dans le livre,pour ratrapper l'interieur des pecs tu conseille un superset

vis a vis en croisant les mains + dc serré,que j'ai essayé et morflé

si jamais on arrive a ratrapper les pecs avec le superset,est ce que la partie interne des pecs finira par participer quand on reprendra une façon de faire classique ?*

merci

oui, un peu plus
c'est de l'apprentissage moteur

Silver a écrit:tout est dit dans la méthode, il faut resserrer la prise et rentrer les coudes vers l’intérieur tout en limitant l'amplitude du mouvement

Oui, cela est bien compris, mais ma question est jusqu'où rentrer les coudes ?
Entre la position "bras le long du corps" et 90°, il y a un grand nombre de réglage possible !

plus que la position du coude, si tu as des problèmes, c'est l'amplitude qu'il faut réduire

J'ai essayé et je trouve pas qu'il y ait une infinité de position. Si tu garde un écartement suffisant pour ne pas tout prendre dans les triceps, tu ne pourras pas avoir des coudes le long du corps. Il faut que ça reste une position confortable pour pousser.

En tout cas, pour moi, la position est venue assez naturellement.

J'ajoute un conseil / idée perso, je fais dorénavant les exos d'isolations au début de ma séance, exos qui ne me font pas mal.
Et je termine par du développé couché (forcément + léger). Je ne ressent plus de douleurs, mais je ne sais pas si c'est une bonne idée car elle est peut être masquée par un effet anesthésiant.

Silver a écrit:Et je termine par du développé couché (forcément + léger). Je ne ressent plus de douleurs, mais je ne sais pas si c'est une bonne idée car elle est peut être masquée par un effet anesthésiant.

c'est tout le problème de l'évaluation de la douleur

Silver a écrit:J'ai essayé et je trouve pas qu'il y ait une infinité de position. Si tu garde un écartement suffisant pour ne pas tout prendre dans les triceps, tu ne pourras pas avoir des coudes le long du corps. Il faut que ça reste une position confortable pour pousser.

oui, si le coude est beaucoup vers l'extérieur, c'est que tu prends large
en prenant très serré, tu tires beaucoup sur le chef long aussi
il faut que j'en parle à Delavier mais je crois que je vais changer la phrase du livre pour être plus précis

coudes contre le torse, ça étire potentiellement plus
sauf qu'il y a moins d'amplitude en bas car la barre bute sur les pecs plus tôt qu'en prise large

Michael Gundill a écrit:oui, un peu plus
c'est de l'apprentissage moteur

merci de la reponse

Je citerai ici Olivier Bolliet:

Le Développé couché anatomique
C’est du développé couché avec un écartement qui correspond à la largeur entre les acromions (35 à 45 cm suivant les personnes). C’est un développé couché plus spécifique au sport et qui évite les blessures d’épaules comme le pincement du sus-épineux. J’en parle longuement dans notre livre ! C’est un test bien connu et rendu célèbre chez les anglophones grâce à Charles Poliquin (voir aussi : German Volume Training).

Pour durer, mieux vaut donc du couché "serré" à 45cm qu'une prise large. Personnellement, étirer les coudes vers l'extérieur me provoque une gêne aux delto et je prend moins lourd, je préfère les coudes rentrés (de toute façon avec une telle prise, ça devient difficile de faire autrement )

Quant à la vidéo que je revois ce soir, j'adore toujours autant l'intensité des trainings de MDG:

0:47 : mince, il est décédé
1:01 : à non, il bouge encore
2:24 : mais que fait t'il à cette barre?

En passant, sympa le mix de Radio M2

Michael Gundill a écrit:

Silver a écrit:Et je termine par du développé couché (forcément + léger). Je ne ressent plus de douleurs, mais je ne sais pas si c'est une bonne idée car elle est peut être masquée par un effet anesthésiant.

c'est tout le problème de l'évaluation de la douleur

C'est un gros problème dans ce genre de blessure, selon moi. Car lors de la séance, on est chaud et on ne sent pas la douleur. Par contre, ensuite on déguste.

Cela m'est même arrivé de faire plusieurs séances sans douleurs, et passé un certain cap la douleur vient d'un coup et est très intense !
Comme si un travail de "destruction" avait été fait en profondeur est émergeait subitement !

Michael Gundill a écrit:plus que la position du coude, si tu as des problèmes, c'est l'amplitude qu'il faut réduire

Autre point qui a son importance. Vers quel zone de la poitrine descendre la barre ?
J'ai appris, il y a un moment de cela que le mieux était de descendre au niveau des "mamelons". Est-ce adapté pour "sauver" ses épaules et le tendons du long biceps ?

toujours une question d'amplitude

Ok, merci !

Ce qui est vrai pour le développé avec barre le reste avec les haltères ou d'autres points doivent être pris en compte avec les haltères ?

Michael Gundill a écrit:coudes contre le torse, ça étire potentiellement plus

Les pec ou les triceps?

Triceps en principe

je crois qu'on parle du chef long du biceps

Michael Gundill a écrit:pour ne pas que l'on croit que je mets les bandes à chaque fois

J'ai halluciné, je t'ai cru bloqué en echec musculaire mais ta machine est reglée au milimêtre ou tu reste posé sur tes pecs ce qui m etonnerai beaucoup

tout est bien réglé