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bonjour voila mon probleme j'ai de grosse difficulté à prendre au niveau des biceps.

quelques données: je fais 1m78, 75 kg, je pense etre à 12% de masse grasse tour de biceps 36.5 à froid
mon entrainement :
Lundi : Boxe anglaise
Mardi : muscu pec/biceps: developpé couché 15reps/12reps/8reps/6reps
dips ecarté : 8 reps*4 lesté
ecraté incliné + developpé halteres incliné : 12+8 reps *4
curl barre : 8 à 10 reps*4
curl decliné ou concentré 1 bras ou curl poulie haute (selon semaine) : 12*3
curl haltere prise marteau : 10*3
2 exercice poure avt bras
abdos
recup entre serie 1min et 1min 30 entre exercice
mercredi: ju jitsu
jeudi : muscu jambes /épaules : squat 15/12/10/8
SDT : 10*4
leg curl ou autres exo : 15*4
developpe nuque : 10*4
elev laterale: 12*4
elev anterieur poulie: 12*3
abdos
vendredi full contact
samedi : muscu dos /triceps : tractions nuque : 10*4
tractions serre prise en V 8*4
pull over poulie haute ou rowing haltere... : 10*3
extensions barre couché : 10*4
poulie corde : 15*4
haussement épaules: 10*4
obliques
dimanche: repos

le gros probleme est que je veux rester assez sec donc apport limité de glucide à environ 4/5g par kilo par jour
des que je veux un peu seché dessuite c'est les biceps qui morfle.

merci de me donner des infos , dois je incister sur les biceps ou les laisser plus se reposer.
merci

je suis pas sûr que le curl barre après la séance pecs soit l'idéal, car tu as déjà les deltoides antérieurs congestionnés et ça doit gêner pour les curls debout

remplace le curl barre par du curl incliné avec haltères et supprime le curl concentré pour du curl au pupitre

Pas étonnant que tu n'arrives pas à prendre avec tout les sports que tu fais !
Quand te reposes-tu ? Ah ouais, le dimanche, super...
Tu n'arriveras jamais à prendre des bras (ou d'ailleurs) avec les semaines de dingue que tu as. En plus, 10 séries pour les biceps le lundi, c'est trop, surtout avec un rappel sous forme d'une séance de dos le samedi.
Définis tes priorités : tu ne peux pas prendre du muscle significativement en pratiquant tous ces sports en parallèle.

Lance une opération biceps, tu les fais 3x par semaine, environ 10 séries plutot longues des exos que tu veux et a coté tu laches le reste pour la muscu, tu gardes juste l'essentiel pour l'entretien. Demerde toi pour les faire exploser vous que ca brule autour de l'os qui te sert de bras!

je recherche pas specialement à prendre enormement de volume, du moins j'en prends facilement à tous les niveau, que ce sit pec, dos, tric, jambes mais je retarde au niveau des biceps et un peu les épaules mais leger.
ensuite je ne souhaites pas arreter les autres sports car mes priorités sont les compétes de ju jitsu et de full contact, ce type de travail basé sur un entrainement pour faire du muscle est hors compete quand je ne prepare rien sinon je fais du specifique.

il y a une chose que j'ai du mal à comprendre l'un me dit que j'en fais trop pour les biceps et l'autre me dis d'en faire 3 fois plus?

Mr.Propre a écrit:Lance une opération biceps, tu les fais 3x par semaine, environ 10 séries plutot longues des exos que tu veux et a coté tu laches le reste pour la muscu, tu gardes juste l'essentiel pour l'entretien. Demerde toi pour les faire exploser vous que ca brule autour de l'os qui te sert de bras!

En gros si tu veux mettre l'accent sur les bi tu sacrifies un peu tout le reste...
Bombardage de bi, tu prends un exo et tu te déchires dessus...tu sacrifie un peu certains muscles pour mieux récupérer par contre..

david04 a écrit:il y a une chose que j'ai du mal à comprendre l'un me dit que j'en fais trop pour les biceps et l'autre me dis d'en faire 3 fois plus?

T'en fais trop si tu conserves ton split c sur

Tu continues le ninjitsu et autres entrainement pour tabasser les gens et à coté 3x les biceps avec 1x sdt, 1x squat, 1xdc et le reste au chiotte pendant qq temps

+1

Un muscle en retard peut être travaillé 3*/semaine? avec une bonne diet.

3 fois par semaine, c'est chaud. Faut vraiment rien faire à coté !
Il vaut mieux les matraquer 2 fois bien que 3 fois mal. C'est mon avis.

ou 3 fois bien que 2 fois mal.

Petit up car je me fais ch***

Vu que en ce moment j'ai que 2 séances de boxe par semaine, je vais donc 3 fois à la muscu. Je vais en profiter pour rattraper mon retard du dos et pec (mais un peu moins).
Est-ce que sa irais sa 3 fois par semaine vu que c'est un retard et une bonne diet :

DC 5 séries
traction pro large 5 séries
développé incliné haltere 5 séries
sdt roumain? ou traction supi? 5 séries

J'ai pu lire qu'un muscle en retard congestionne mal pendant le training ce qui me semble juste par contre que ce muscle recupere mal aussi ,et ça je trouve que c'est incoherent :

Si le muscle est pas congestionné pendant le training je vois mal comment avoir des courbatures sur 48 heures donc si pas de courbatures pourquoi le muscle n'aurais pas recuperer puisque il y a pas eu de 'degats'?

Si le muscle est pas congestionné mais qu'il y a des courbatures sous 48 heures la d'accord pour de la recup mais a mon avis c'est pas symptomatique du muscle qui travaille pas.

J'ai lu sur pm que mdg conseillait des series de 50 tout les jours ce qui va a l'encontre de ce qui est dit plus haut ,qui a une explication sur ça?

La congestion et les courbatures ne sont ni liées ni automatiques. Je congestionne mal les pecs, et pourtant j'ai des courbatures à chaque fois.

Dans le cas ou tu as ni un ni l'autre (ce qui est une possibilité )je comprend pourquoi ce muscle recupererait moins que les autres .

Si quelquun veut répondre à la question un pu plus haut

Vas-y, dans 5 semaines tu nous dis ce que ça donne.