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Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
31/10/2009 22h02par Julien
J'ai une question pour Michael et les autres aussi:
Est-ce réellement utile pour la récupération d'un muscle de le bosser léger le lendemain d'une grosse séance?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
01/11/2009 00h05par Michael Gundill
c'est toi (et tes articulations) qui voient
çà veut aussi dire que tu as le maximum de courbatures en 24 h et pas en 48 h
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
01/11/2009 01h30par Art B
Michael Gundill a écrit:c'est toi (et tes articulations) qui voient
Ca n'aide pas pour la récup des articulations ?
Michael Gundill a écrit:çà veut aussi dire que tu as le maximum de courbatures en 24 h et pas en 48 h
C'est signe de quoi ?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
01/11/2009 01h33par Michael Gundill
Art B a écrit:Ca n'aide pas pour la récup des articulations ?
non, au contraire
Art B a écrit:çà veut aussi dire que tu as le maximum de courbatures en 24 h et pas en 48 h
C'est signe de quoi ?[/quote]
ça se réduit avec les années d'entraîonement
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
01/11/2009 11h12par Miami Dolphins
Comment ca aide a récupérer musculairement ?
Si on pete les fibres et qu'on remet un coup le lendemain ca ne peut qu'aggraver les lésions non ?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
01/11/2009 21h05par Art B
On peut activer la circulation sans "péter des fibres", ce qui améliore la récupération.
Michael Gundill a écrit:Art B a écrit:Ca n'aide pas pour la récup des articulations ?
non, au contraire
Ok c'est bien ce que je pensais.
Ton message du début semblait vouloir dire le contraire.
ça se réduit avec les années d'entraîonement
Et qu'est-ce que veut signifier l'intensité de la douleur au cours du temps ?
Par exemple si on a de fortes courbatures qui ne durent pas longtemps, par rapport à de faibles courbatures qui durent longtemps :
- meilleur récupération pour la première (et traumatisme plus élevé) ??
- autre ?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
01/11/2009 21h10par Invite
Quand on fait un rappel, c'est léger. Il y a peu de dommages aux fibres musculaires mais le signal est suffisant pour booster la production d'IGF-1 et la synthèse protéique donc la récupération.
Concernant les courbatures il faut savoir que la corrélation entre leur intensité et l'intensité des dommages est faible. C'est-à-dire qu'on peut avoir beaucoup de courbatures et peu de dommages et l'inverse.
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
01/11/2009 21h32par tocard
quand tu fais tes rappels, tes temps de repos sont de combien environ entre chaques series?
et est ce que tu les travailles en series longues? ou lourd et series moyenne?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
01/11/2009 21h34par Vinc91120
Gromit a écrit:Quand on fait un rappel, c'est léger.
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
02/11/2009 03h00par Julien
On peut se poser la question de l'utilité du rappel également, mais toute la question est de savoir si nos muscle ont réellement récupérer et si le rappel va aider les muscles ou juste les surfatiguer encore...
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
02/11/2009 22h20par Miami Dolphins
Gromit a écrit:Quand on fait un rappel, c'est léger. Il y a peu de dommages aux fibres musculaires mais le signal est suffisant pour booster la production d'IGF-1 et la synthèse protéique donc la récupération
Par léger tu entends quel % de 1RM ?
Lorsqu'on s'entraine lourd la récupération au niveau musculaire dure plusieurs jours donc si faire un rappel le lendemain suffit a booster la récup on peut continuer le principe le surlendemain pour continuer a booster la récup ?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
02/11/2009 22h24par Invite
Le rappel du rappel ne sert plus à rien. On a fait le boulot avec un rappel. Donc après on ne fait que ralentir la récup en fatiguant le muscle, même si il peut récupérer vite si c'est peu intense.
Pour le % je ne sais pas mais en ce qui me concerne j'utilise au moins mon 25/30RM environ. Parfois plus. Et surtout je ne force pas comme un bœuf.
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
02/11/2009 22h37par Invite
Un truc sympa que je fais parfois pour la récup aussi c'est de faire de la natation si j'ai travaillé le haut du corps et du roller si c'était le bas.
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
02/11/2009 22h40par BouBou
Tu congestionnes bien sur les rappels Julien ?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
02/11/2009 22h41par Invite
Oui, beaucoup. Même quand je vais nager. Je sors de l'eau énorme
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
02/11/2009 22h51par BouBou
Moi moins...
Mais sinon
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
02/11/2009 23h00par Alban
Gromit a écrit:Oui, beaucoup. Même quand je vais nager. Je sors de l'eau énorme
D'ailleurs quand il sort de l'eau, le niveau d'eau de la piscine baisse de 1 m
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
02/11/2009 23h10par BouBou
Pourtant c'est pas conseillé de boire l'eau du bassin
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
03/11/2009 07h25par Invite
Tellement énorme que je suis le seul corps a ne pas respecter la poussée d'Archimède
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
03/11/2009 08h03par Art B
Gromit a écrit:Un truc sympa que je fais parfois pour la récup aussi c'est de faire de la natation si j'ai travaillé le haut du corps et du roller si c'était le bas.
Perso la natation c'est un peu too much pour le dos comme récup.
Du coup c'est du tirage poulie à 20kg ou du rowing haltère à +/-3kg.
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
03/11/2009 15h34par Julien
Donc cardio léger en remuant un peu les muscles qui ont bossé, pour vous ça participe à la récupération?
Mieux que de ne rien faire?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
05/11/2009 11h44par Michael Gundill
on recherche la congestion sans forcer
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
05/11/2009 13h11par Miami Dolphins
Michael pour le rappel tu fais combien de reps et séries et combien de repos entre les séries ?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
05/11/2009 13h50par Michael Gundill
1 à 2 séries avec peu de repos
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
05/11/2009 16h05par Miami Dolphins
Ok, tu fais cbien de reps ?
Quand tu fais un rappel tu commences la séance par le rappel ou tu bosses ton groupe du jour et tu finis par le rappel ?
Faut il faire le rappel plus sur des exos d'isolation ou polyarticulaire ?
Re: Travailler léger le lendemain pr améliorer la récupération ?
Posté:
06/11/2009 08h03par Michael Gundill
en ce moment, je n'en fais pas car je tourne très les entraînements ce qui parait paradoxal