Forums SuperPhysique

Salut à tous!

Je suis nouveau sur le forum.
Je me suis inscrit pour que peut-être vous puissiez réponde à ma question.

Bon, je vais commencer par le commencement:
À 6 ans j'ai eu un accident au bras droit. Selon les docteurs, je dois me compter chanceux de pouvoir encore bouger mon bras.
Vers l'âge de 15-16 ans, j'ai commencer à m'entraîner avec mon propre poids (pompes, chin-up, dips, etc..)
Ce n'est que maintenant (j'ai 19 ans) que je vois qu'au niveau des pecs, il y a un problème
Je m'explique: mon pec gauche est beaucoup plus développé que mon pec droit. Vu que mon bras droit était plus faible à cause de l'accident... la partie droite de mon corps est devenu moins développé.
De plus, on dirait que la partie droite est "mal placé" ou non centré ... comme si elle ne prenait pas toute la place qu'elle devrait. (On peu le voir sur la photo, vous n'avez qu'à regarder mon cou, ce n'est pas centré avec le milieu de mes pectoraux). Et quelle est le meilleur exercice pour agrandir le "petit pectoral" de ma partie droite. (Je sais que je pourrais trouver la réponse à ma question sur le site.. mais je veux l'avis de plusieurs personnes)
Donc voilà, je vais en salle depuis 3 mois et on m'a dit plein de truc comme :
- Faire des séries avec haltères et faire 1 ou 2 répétitions de plus du côté droit.
- Mettre le même poids mais me concentrer sur ma partie droite (bien faire le mouvement)
- juste travailler ma partie droite. La partie gauche juste faire de l'endurance pour qu'il maintienne sa forme.

Depuis 3 mois je fais la 2e méthode... est-ce la bonne?
Je suis ouvert à toute vos suggestions.
Ma question était un peu longue mais tout est dit ^^
Merci à l'avance

On dirait un problème d'insertion, personne n'est parfaitement symétrique et chez certaines personnes cela est plus visible que d'autres (dont toi eh eh !).
Je pense que tu ne pourra rien y changer et qu'il faut que tu bombardes la bouffe et la muscu.
Rien ne t'empêche de devenir énorme, après ça on y verra que du feu !

Edit: d'ailleurs je n'ai rien remarqué au premier coup d'oeil

Tu as eu quoi exactement au bras ?

Merci pour ta réponse et tes encouragements Boubou !

Pour répondre à ta question Rudy, je suis tombé sur une clôture avec des piques en haut... mon réflexe a été de bouger mon bras...
Après m'être dépris, je suis tombé dessus et mon coude s'est déplacé. C'était comme si l'os de mon coude voulait sortir de ma peau.
Après l'opération, les médecins m'ont dit que mon bras venait de perdre 40% à 50% de sa force initiale.
De plus, certains mouvement sont plus dur à effectuer de ce côté.

Je pense qu'il faut que tu fasses de l'unilatéral alors.

Donc je pourrais continuer à faire le même programme pour ma journée de pectoraux
- développé incliné avec haltères : 2 x 8-12
- développé couché avec haltères : 2 x 8-12
- Dips pour pecs : 2 x 8-12 (finir avec 1 X-rep)
- développé décliné : 2 x 8-12
et finir avec des exercices d'isolement pour ma partie droite ?
Écarté à la poulies vis à vis haute mais d'un côté ?
Est-ce que c'est correcte?

merci bcp

Coucou,

J’ai exactement le même problème que toi (triple fracture du coude pendant l’adolescence), du coup j’ai tout le coté droit moins développé que le gauche, chez moi c’est surtout visible aux pecs, je fait très attention à effectuer les mouvements avec la même amplitude des deux cotés afin d’éviter que le problème ne s’accentue et, comme le dit Boubou, j’espère quand m’étoffant un peu cela se verra moins.

Tout les exercices en unilatéral, du début à la fin serait plus approprié.
Mais j'avoue que c'est très chiant.

Haha ! Ouais je vais essayer ... j'ai rien à perdre
Et de temps en temps je vais entretenir mon côté gauche.
Aussitôt qu'il y a du changement, je vais le faire savoir
Merci bcp.

Ah et en passant Elsabre, j'ai été voir tes photos et il faut vraiment regarder longtemps pour voir quelque chose... même qu'il faut être perfectionniste pour voir. En tout cas, s'il y avait une différence musculaire de ton côté droit, tu as fait du beau travail
Et en plus que tu prévois faire une prise de masse, on ne verra plus aucune différence (comme à dit Boubou)

C'est marrant, moi aussi j'ai eu une fracture du coude gauche à 14 ans et je suis déséquilibré du haut du corps, mais c'est le coté (épaules/pec/trapèze/dos) gauche qui est le plus gros.

C'est comme si sur les mouvements composés (pompes etc) que je faisais à l'époque, les autres muscles se sont développer pour compenser la faiblesse du bras gauche.

Bonjour, j'ai le même problème au niveau des pecs
comment travailler en unilatérale ? dois-je fournir le même effort des deux côtés ? quels excercices pour m'aider ?
Merci

Développé couché à un bras.
Et tu forces un peu plus du côté en retard (dégressif).

Merci pour votre réponse.

voila
g un probleme qui ressemble legerement o votre,
la partie inferieur de mon pec gauche est beaucoup plus faible que celle a droite
en qq sorte le "teton" gauche pointe vers le bas lol .
n auriez vous pas un exo pour regler ce detail ? je fais des dips mais g des resultat mais la difference est toujours la meme.

merci de votre comprehension

Tout ceux qui ont ce problème sont des débutants.
Prenez du muscle et ca va disparaitre, plus personne ne remarquera rien.
Déja que la, personne ne doit remarquer quelque chose à part vous.
Les dips ?
Tu as plein d'exercices pour les pectoraux sur le site :-)

Il peut exister par ailleurs une dissymétrie au niveau du squelette (bras, clavicule, cage thoracique asymétrique entre cotés droit et gauche), impossible à évaluer comme ça sur le net, et il n'y a rien à y faire de toute façon, à part rechercher des adaptations des exo classiques... le bodybuilding est "la science de l'illusion" il faut faire en sorte de paraitre au mieux malgré nos défauts personnels...

vous avez raison c sure mais n avez vous pas un exercice qui cible particulierement ( donc un exo d isolation ) la partie inferieur des pecs.

je c que cela ne se voit pas necessairement mais g peur que la difference ne s accentue si je ne fait rien contre

merci les gars

Il n'y a à faire à part prendre du muscle la.
Tu n'as que de l'os pour l'instant. Tu ne peux rien modeler sur un os.

Voilà qui est clair et précis !

ouii sa g compris si je suis sur un forum de muscu c que g pigé lol
ce que je voudrais demander c un exercice d isolation pour les pectoraux inferieurs p t que l os y est pour qq chose mais comme la dis le gars ci dessu la muscu c un sport d illusion lol
donc voila

Le conseille que l’on te donne c’est de prendre du volume sur tes pectoraux, un exercice d’isolation ce n’est probablement pas l’idéal pour cela.

Entraîne tes pectoraux pendant 6 mois avec des exercices classiques (développé couché et incliné, écarté couché et incliné, avec barres et avec haltères, dips), à l’issu de cette période on verra si il est nécessaire de modifier ton entraînement et si ton problème s’estompe ou s’accentue.

Tu peux tester les écartés déclinés (haltères ou poulies)...
Attention à bien garder les épaules en arrière et la cage thoracique gonflée pour bien étirer les pecs.

https://www.superphysique.org/exercices/ecarte_decline

(essaie de ne pas écrire en langage sms aussi, merci )

bonjour
moi j ai le meme PB en pire j ai tt le corps a gauche plus gros fesse/ oblique /abdos /pec /epaule jambes ect sauf biceps et triceps !! mais le pire c est que j ai des douleurs chroniques comme en m asseyant j ai une fesse plus grosse je suis totalement en déséquilibre de ma hanche
avez vous des douleurs ?
j ai vu pas mal de specialiste qui ont vrt ete perdu face a mon PB mais pas face a ma CB ......
a la base j ai commence la muscu que pour rectifier ce PB la finalement ca pas mieux
merci si vous avez des infos ou experiences ?

Ne travailles qu'un seul côté ?

Rudy a écrit:Ne travailles d'un seul côté ?

+1
Et électrostimulation.

Tiens, Rudy (et les autres aussi hein ^^), j'ai vu que tu conseillais le travail en dégressif, mais à quel volume d'entraînement. Personnellement, je me suis rendu compte que pendant longtemps j'employais la partie gauche à "soutnir" la droite qui fournissait le plus gros du travail. Du coup, pec/biceps/triceps inférieurs à gauche, assez largement. Je suis déjà un bon petit intermédiaire, ce n'est donc pas une question de "t'as que des os"

Du coup, je pourrais (je travaille chaque groupe une fois/semaine) travailler ces muscles de gauche une fois en plus par semaine. Mais En dégressif, conseilles-tu de faire un, deux, trois exos? La limite entre compensasion et surentraînement m'inquiète...

Merci à la Team, vous êtes vraiment une référence en la matière.

Si tu as côté en retard, je rajouterais une séance en unilatéral pour ces groupes.

Merci beaucoup Rudy Je vais donc passer de 5 à 4 jours d'entraînement semaine, et remplacer le 5e par une séance "spécial gauche" ^^ durant un ou deux mois (sauf si tu penses que c'est pas une bonne durée). Estimes-tu que du dvp haltère en unilatéral soit risqué? Allez Zasth, MO-TI-VE !

Si c'est du développé haltère pour les épaules dont tu parles, plutôt dangereux à un bras, oui.

Non c'était pour les pecs, je pensais me tenir à un montant pour éviter le déséquilibre, et dvp de la gauche ^^. Parce qu'avec la barre guidée j'ai pas de bonnes sensas... Je suis pénible, hein

Moi j'ai une asymétrie des lombaires Le muscle lombaire droit est beaucoup plus développé que le gauche.
(Je fais de l'unilatéral? )
Je pense que c'est foutu d'avance là pour moi

Machine a lombaire une jambe accroché a la fois :P