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Bonsoir,


J'aurais besoin de votre avis sur une problématique liée à l'organisation de l'entrainement.

En me penchant sur l'élaboration d'un training, j'en suis venu à une question plutôt générale.

Les muscles sont composés de plusieurs faisceaux pour certains, d'autres découpables en plusieurs portions ; je ne vous apprends évidemment rien. Là où je veux en venir, c'est l'impact de cette particuliarité sur l'entrainement.

Lorsqu'on vient à retravailler le même groupe musculaire, on pourrait :
- continuer le travail des mêmes faisceaux / portions
ou
- alterner ces derniers, ne jamais faire deux fois la même chose. Par exemple, pour l'isolation des triceps : dips entre deux bancs en séance une, extension en séance deux (chef latéral, chef long). Ou encore pour les dorsaux : tirage nuque, puis tirage neutre (partie externe, partie interne).

Logiquement, la première méthode amenerait plus vite à la stagnation, et inversement pour la suivante.

L'intérêt de la seconde serait de favoriser la récupération. En suivant l'alternance, la portion travaillée lors de la précédente séance profiterait d'un travail léger, étant donné que l'accent est mis sur un autre chef.
Cela n'est qu'une supposition, n'étant qu'un débutant.

Je n'ai jamais vu ce sujet traité, alors je vous demande votre avis.

Quelle est la technique la plus profitable ?


Bonne soirée à vous.

Si tu débutes, tu peux faire tout les "faisceaux" à la fois. On n'isole jamais complètement un faisceau de toute façon.

Mais plus tu vas avancer dans la musculation, plus il faudra diviser.

Merci de ta réponse !

Quand tu dis "disviser", tu pense à la deuxième proposition dont je parlais ?

La première ce n'est pas une bonne technique, tu n'en parles pas dans ta réponse ?

Quand je parle de diviser, ca veut dire réduire le nombre des exercices et se concentrer sur un seul.
Mais c'est quelque chose qui vient avec l'apprentissage de "l'échec", de forcer, avec le temps.

De toute façon, tu vas le sentir si quand tu fais un autre exercice, s'il est profitable ou non.

Merci de ta réponse.

J'ai oublié de dire comment je m'entrainne.

Je travaille en half body : 2 à 3 séances du haut et bas du corps par semaine.
Concernant le haut, je fais deux exercices pour le dos, deux pour le buste et parfois du pull-over.

Peut-être que là, il faudrait que j'alterne, étant donné que je vais isoler deux par semaine (épaule, biceps, triceps) ?

* Séance une
- élévation latérale
- curl au pupitre
- extension nuque

*Séance deux
- spider curl
- curl marteau ou curl inversé

*Séance trois
- oiseau
- curl sur banc incliné
- dips entre deux bancs

J'ai peur de me surentrainner si je n'alterne pas.

Qu'est-ce tu en pense ?

Merci d'avance

N'alterne pas.
Tu débutes, ca ne sert à rien.
Concentre toi sur un ou deux exercices par muscle, ca ira.

Au début il vaut mieux se concentrer sur la sensation et la technique des mouvements... petit à petit tu vas découvrir ce qui marche le mieux en terme de congestion, recrutement, et gérer au mieux la récupération... c'est une quête personnelle en gros. Si c'est la force par contre qui t'intéresse ça a un peu moins d'importance alors...
Fais des vidéos de tes exo si tu veux afin de corriger éventuellement certaines erreurs dès le départ, choisis tes exo en fonction de tes objectifs et de ta morphologie; concentre toi sur les gros exo polyarticulaires mais ne néglige pas les petits groupes musculaires et essaie d'équilibrer les muscles antagonistes; pense à garder une certaine souplesse articulaire et tout ira bien.

Merci infiniment de votre aide.

Je posterai des vidéos alors, et un trainin log.

Bonne journée.