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io!
je sais la question qui revient souvent mais sur laquelle j'ai rien trouvé
voila j'explique ma situation : je fais 80-81 kg pour 1m76 et je suis gras comme un cochon non quand méme pas mais pas mal (80 cm de tour de taille au plus petits au niveau de la bouée ...87-88 cm) je pense que je dois avoir 10 kg a perdre pour pouvoir voir mes abdos (que je n'ai jamais vu , )
la question que je me pose c'est : est il plus intéréssant de faire une sèche pour partir sur une bonne base ou faire une prise de masse quelques mois puis ensuite une sèche...
car en fait je flippe si je fais une sèche de tout perdre
vous en pensez quoi ?
je peux poster une photo si ca te aider

Salut,
Dans ton cas, je dirais de perdre un peu de masse grasse en 3 exos par muscle avec 15-12 rep sur 2 mois, 30 à 45 sec de repos entre les séries, après , prise de masse 8 à 12 rep, 1mn 30 de repos entre les séries et 3 exos bien sur
Donne ton training et on pourra évaluer A+

le mieux c'est de garder ton pdc et faire grimper les perfs pour le moment.

en gros change rien et prends du muscle

Chacun aura son envie, mais perso, à partir du moment où je vois plus mes abdos même avec une belle lumière, c'est que je suis trop gras.

Au stade où tu es, stabilises ou sèche, mais surtout ne fais pas de prise de masse.

quand je parle de prise de masse c'est pas la prise de masse a devenir encore plus gras , comme rudy en parle dans l'article prendre doucement mais que ce soit 'que du muscle' (ou presque )
je vous remercie de vos avis, que je vais suivre d'ailleurs

edit : en fait c'est complement con ce que je dis car vous donnez 2 avis diffrents
la raison voudrait que je sèche mais l'envi de prendre du muscle c'est dur de choisir

Dis toi qu'avant d'être à 81 kg avec des abdos la, il te faudra plus de 10 ans alors.

Moi, je sècherai un peu.
Pas la sèche ultime mais au moins avoir le ventre plat.

okok ! merci de vos avis
bon je crois que je vais attendre janvier pour m'y mettre aprés m'être stabilisé un peu
rudy = mon objectif c'est pas 81 kg sec , enfin pas pour l'instant en tout cas ca serait plutot 75-76 kg sec

kensei a écrit:la raison voudrait que je sèche mais l'envi de prendre du muscle c'est dur de choisir

D'après ce que tu dis, de toute façon si tu cherches à prendre du muscle, avec le gras inévitable que tu prendras avec, tu ne verras rien.
Pour info, plus on est gras et plus la proportion muscle / graisse quand on prend du poids est défavorable.

Si u as des photos, n'hésite pas, on se rendra mieux compte, mais je pense que dans ton cas la question ne se pose pas trop. Soit tu fais comme Yann te dis, soit tu fais un régime.

Le problème c'est que tu ne nous dis pas quel est ton niveau en muscu. Si tu ne t'entraînes pas depuis longtemps, tu peux tout à fait imaginer prendre du muscle tout en perdant de la masse grasse en adoptant un régime de "sèche".

c'est vrai que j'ai pas beaucoup précisé de chose sur moi
ca fait 1 an et 2 mois que je fais de la muscu , j'ai commencé un peu gras et j'ai tendance facilement a en faire



voila ce que ca donne (1m76 , 81.2 kg ce matin )

Tu as dit que tu voudrais etre à 75-76 kg propre, donc je pense qu'il faut que tu perde gentiment du gras.

c'est certain mais la question de savoir la meilleure facon de procédé je suis gras mais je déborde pas non plus de masse musculaire donc est ce que si je sèche maintenant je vais pas tout perdre
sinon autre info : tour de pec 106 cm , épaules 122 cm , cuisse 63-64 cm , bras 38 cm ,mollet 39 cm
une autre photo (qui date de cette été et j'ai pris 1-2 kg depuis je crois )

Faut sécher la, sans rire.
8-10 kg.
Tu feras du muscle à fond après.

ok merci de ta reponse rudy (claire et net c'est ce que je voulais )
je vais profiter de mon week end pour voir comment j'organisais niveau manger (et profiter pour manger quelques trucs déguelassement gras )
au niveau du programme de muscu il y a quelques choses a privilégier pour une sèche ou c'est un programme tout ce qu'il y a de plus banale ? (niveau temps de repos , éviter les rest pauses ? , degressives ? )

Ne change rien à ton entrainement.

ok ! merci de toutes les reponses

Même avis que Rudy. Surveille tes mensus pendant le régime et tu verras qu'il n'est pas impossible que tu continues à faire du muscle. Par contre accroche toi bien et ne lâche rien! Zéro écarts!

je compte bien m'accrocher
tient d'ailleurs une question me vient ,avec 8-10 kg en moins en supposant que je perdes pas trop de muscle je peux espérer avoir quel niveau de sèche ? bon je sais vous etes pas devin mais bon avec l'habitude certains arrivent a savoir a peu prés donc bon on sait jamais ^^ (je me doutes que je serais pas sec comme alban par exemple )

Tu n'auras pas les abdos visibles ou alors très très légèrement, je pense.

ok ! bon fini les questions j'ai plus qu'a m'y mettre

Salut à tous,

Je suis dans le meme cas je me pose la question si je dois secher ou prendre de la masse. Je suis dans le pacifique à 22000 KM de vous.

Mes mensurations
Taille 1,80M
Poids 104kg
Pecs 114 cm
Tour de taille 97
Cuisses 68
Bras 44

On va dire que j ai une masse musculaire mais que je ne suis gras au niveau du ventre (photo à suivre)

En ce moment je suis le programme prise de masse au DC avec une donné à 145 kg.

Je souhaiterai avoir un corps assez sec surtout au niveau des abdos mais bon souhaites tout de meme avoir une certaine masse musculaire.

Merci pour vos conseils et bon courage à tous
No Pain No gain.

Aloha,

Pour qu'on se rende compte, le plus simple c'est que tu postes quelques photos (si possible avec vue sur la plage ).

Marohi'nui Alban (bonjour)

voici mon corps de reve , Bon je me doute bien de ce que tu vas me dire VIVE LA DIET .
Le cas échéant peut tu me donner quelque conseil de diet et de programme d entrainement. Faut il continuer sur de la musculation + cardio, ou bien passer à des cours de cardio tels que le RPM BODY PUMP ect....

Mon but serai de paraître assez sec mais tout ayez une certaine masse musculaire.

Ps : ici nous sommes dans notre période fraîche jusqu'à la mi septembre.
Merci encore pour les conseils

Hello

c est quoi c est trop compliqué pour sculter mon corps lol

a toute